a czy mogl bym zmienic np ze w pon klata + przod/bok barkow + triceps sr plecy + tyl barkow + bic + przedramię pt nogi + brzuch aha i tak czyli w pon robie Klata ,Wyciskanie sprzed klatki 4 serie 12-8 ,Unoszenie bokiem 4 serie 12-10 , sr Unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 12-10 ,plecy ,bic ,przedr pt nogi + brzuch . Czy brzucha nie moge robic co [...]
Daj jeszcze jedno ćwiczenie na bica albo daj po 4s. Na tył barków daj samo unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Po co te pompki w klacie ? Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia. Na bok barków unosznie sztangielek na boki. W nogach wprowadzasz wstępne zmęczenie bo dajesz ćwiczenia izolowane na początek. Siady 4s Wyprosty/suwnica 3s Uginanie 4s [...]
Wznosy frontowe gryfem łamanym, na triceps to dipsy i wyciskanie hantli zza glowy, a ulubione ćwiczenie na tyl barków https://youtu.be/aSUomlzqYbs - to ćwiczenie robie bo daje mi zaj**iste efekty jak zadne inne na tyl barków z tych standardowych, plan mam od jakis 2 tyg:) moze jest cos do poprawki?
[...] barki sztange wzdluz tulowia czy wznosy hantli bokiem i zrobilem to i to,a teraz musze sie zdecydowac ktore zrobic,co radzisz z tych 2 cwiczen? * cwiczenia sa na inne aktony barków, wiec jesli masz dysproporcje to mozesz robic ktores z priorytetem lub jesli nie ma to po 1cwiczeniu na kazdy akton proponuje(podciaganie wzdluz tulowia: przedni [...]
[...] to jest w excelu i podaja linki ktore juz dawno wygasły;-) Zaciekawil mnie ten plan bo bylem pewny ze nie mozna miec jednoczesnie silnych i dobrze wygladajacych(okrągłych) barków i silnej klatki. Wiekszosc ludzi ktorych znam i ktorzy trenuja WL niecwicza wogole barków. Sam tak roie od ok połtorej miesiaca i poprawa byla spora zupelnie tak jakby [...]
[...] ciężarach !!! Kolego Nightingal co tu dużo się rozpisywać co do treningu to przesunąłem wspólny trening bicka i trica na dzień pleców i klatki z dnia pleców wyrzuciłem tył barków do dnia barków a nogi pozostawiłem samodzielnie plus na końcówkę po 2 ćwiczenia na brzuch różne w każdy dzień treningowy .Naprawdę trening mam mądry . A zważywszy że [...]
[...] do tego kapusta pekińska i ogórki kwaszone. Jutro w związku z wizytą u lekarze wymuszony DNT. W środę mam nadzieję dotrzec na zajęcia Cross intro i mobilizacje przed nim :) W czwartek w końcu mam usg barków (może cross dzień wcześniej to nie jest dobry pomysł...) i stretch. W piątek stretch i rurka, w sobotę dopiero następny typowy siłowy.
[...] dlatego ciężar trochę taki kombinowany - na szczęście nie mam na razie domsów. Od przyszłego tygodnia chciałabym pójść z planem uwzględniającym te same płaszczyzny dla barków: Chętnie przyjmę wszystkie komentarze na temat rozpiski poniżej: Trening A 1. Wiosło sztangą 2. HT 3.Przysiady 4. WL/Pompki Trening B 1. Podciąganie 2.HT 3. MC 4. [...]
[...] jedna ręka - najlepiej ta słabsza. Później druga - silniejsza i robisz tyle co słabszą. Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? Coś w tym stylu -ale to angażuje tył naramiennych, więc nie zamiast wyciskania leżąc. OHP zamienię Sztangielki dają lepszy zakres ruchu oraz lepszą w [...]
Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]
[...] zaangażowane w tym ćwiczeniu :Najszerszy grzbietu, czworoboczny, obły większy, obły mniejszy, tylne akonty mięśni naramiennych. Wykonanie Stopy ustawiamy na szerokości barków, lub nieco szerzej. Plecy proste, lekko uginamy nogi i łapiemy sztangę nachwytem na szerokości barków lub nieco szerzej. Dociągamy sztangę do okolic pępka. Sztangę [...]
[...] polega budowanie masy, to może powinieneś się dowiedzieć zanim się za nią weźmiesz. nogi i plecy to dwie największe partie mięśniowe (w tej kolejności) i to w nie łapie się najwięcej masy - a ty nie wiesz gdzie dać nogi? rozpisz sobie split np: plecy + tył barków + biceps off klata + triceps + przód barków off nogi + brzuch + przedramię off off
[...] W poprzednim jestem zadowolony z pleców, nawet bardzo i patrząc w lustro odstają barki z bicem, dlatego myślałem co by dać 2 ćwiczenia. JEszcze jedno pytanko: co do barków, unoszenie w opadzie czemu wywalić? Dlatego że tył barków dostanie za swoje przy wiośle ? I na koniec: skoro chciałbym skupić się na barkach i bicku to zostawić tak [...]
Jak zrobisz 6-8 powtórzeń w serii to rób nachwytem na szerokośc barków, jesli idzie ci słabo to podchwytem na szerokość barków. Barki takze pracują przy wyciskaniu na klate. Jeszcze można zrobić tak: A: Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac lub unoszenie sztangielek na boki 3s [...]
[DT] liona
