To w sumie jakbym zaczął trenować to może kiedyś bym się gdzieś zakwalifikował. Co do Twojego planu: można jakoś go zmodyfikować? Chodzi mi czy np siłę mógłbym robić we wtorek i w piątek, bo w poniedziałki mi nie pasuje. A o dwugłowe to o bica chodzi tak? Czy dwugłowe nog? Barków i klaty nie robić wcale? :) Pozdrawiam
Na początku pewnie każdy ma z tym problem. Najwygodnie to oprzeć sie o coś plecami jeśli jest tak możliwość, a jeśli nie to uczyć sie niwelowania bujania przy wolnym unoszeniu i opuszczaniu nóg. Mi dodatkowo pomagą napinanie najszerszych grzbietu i barków co ułatwia stabilizację.
Nie widze w tym nic nadzwyczajnego. Przy dynamicznym podnoszeniu (a raczej zarzucaniu) sztangi i wolnym jej opuszczaniu cialo zachowuje sie bardzo podobnie. Mylisz narzucanie sztangi z pomocą barków z kontrolowanym utrzymywaniem stałego napięcia w perfect curl.
...właśnie ze względu na prace przychyliłem sie ku temu aby trenngi były krotkie a częstsze- choc można je i do 2 tyg. w wersji FBW uznac za jedno z wyjść- chodzi o to, że trening dłuższy może okazać sie bardziej męczący a czasami nawet niewykonalny w takiej sytuacji. a trening np. samych barkow nawet po pracy to juz "bajka"
Jak dla mnie to kwestia indywidualna, na ten przykład na przód i środek barków działają u mnie powtórzenia z zakresu 15-25 a na tył po 8 powtórzeń max z dużym ciężarem. Wszystko zależy od genetyki.
Rozgrzewka jest grana, tylko momentami mam taki okrutny ból że nawet nie jestem w stanie rozgrzać barków... A co tu mówić żeby robić abs... Szyja też nie daje spokoju.. Dzięki Ekspert ;)
No dobra,a czy do Przysiad/martwy ciag nie mogl bym dac superseri+wspiecia na palce??? Wtedy nogi byly by intensywniej trenowane i trening by sie troche skrocil. Co do cwiczeniem trica i barkow,to szczerze mowiac na barkach i na tricu zalezy mi prawie w rownej mierze. Wiec nie za bardzo wiem jak to teraz rozlozyc....
[...] z ćwiczeniami nie trafiłes wogóle Musisz sprawdzić sam na sobie na jednych działa większy zakres powtórzeń w granicach 15 powtórzeń a na innych typowy trening siłowy Spróbuj tak: 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszeni hantli w opadzie 12/10/8 Chyba najbardziej klasyczny trening barków ale działa pozdro
Skoro staz 2 miesiace (mam nadzieje ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10) do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie [...]
BAZA DLA DNIA PUSH: -czworogłowe uda 6 serii po 10/12 post. -klata 6s -bary 4s -triceps 4s BAZA DLA DNIA PULL: -dwugłowe uda 5 serie -plecy 6s -tył barków 3s -biceps 3s Plus po każdym treningu 2 ćwiczenia po 3 serie na brzuch i 3 serie na łydki. Tak może być? Tzn liczba serii itp?
sorry, ale coś mi się stało z internetem.. - uginanie podchwytem na szerokość barków - uginanie sztangi szeroko - młotkowo hantami - i sublinacją hantlami Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-02 21:45:54
a co myslicie o dwuch wyciskaniach na treningu barków taki plan: 1.wyciskanie sztangi z przodu siedząć 2.wycisk.hantli siedzac 3.unoszenie hantli na boki siedzac 4.szrugsy(kaptury)
nie robie przysiadow dlatego ze mialem niedawno kontuzje odcinka ledzwiowegi i chce troche z nimi poczekac...a w podzucie nie uzywam tak duzych ciezarow zeby mogly mi zagrocic...wznosy boczne dalem poprostu zeby bylo cos na glowe boczna barkow bo przednia pracuje przy podzucie
łopatki jak najbliżej siebie i ściągnięte jak najbardziej na dół , ten zabieg cofa trochę barki i tak jak michał powiedział , nie kombinuj z przesuwaniem barków w czasie wyciskania bo se takie kuku zrobisz że mało gadać co do prostowania w łokciach to zauważyłem że najlepiej robic tak , że przez całą serię nie blokowac do końca rąk w łokciach a [...]
Moim zdaniem jak na Twój młody wiek i wagę proponował bym odpowiednią dietę, bo ćwiczenia mało tu zdziałają, żebyś miał mięśnie klatki i barków musisz je z czegoś mieć :)
[...] rozpiętki 3 serie Triceps:Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm) 2 dzień Plecy:Wznosy barków "szruksy"(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm)3 serie Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]
