Najpopularniejsze katy dla barków to wyciskanie na poziomej z badziewną techniką (płasko jak naleśnik), ściąganie drążka za kark (samo w sobie kontuzjogenne a większość straszliwie kaleczy technikę), podciąganie sztangi do brody. Potwierdzone niestety własnym doświadczeniem. Plus słabe rotatory barków - 95% ćwiczących nawet nie wie, jaką ważną [...]
Wszystko ladnie pieknie w tym treningu tylko brakuje tu barkow. gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - [...]
[...] dwa sposoby: z rekami umieszczonymi na pojedynczym uchwycie po obu stronach ciezarka lub z obiema a rekami na podwójnym uchwycie. Stopy ulóz w odleglosci równej szerokosci barków. Ramiona wyprostowane. Ukucnij tak, aby uda byly równolegle do podloza. Plecy i glowa wyprostowane, oczy na wprost, klatka piersiowa wysunieta nieco do przodu, ponad [...]
[...] ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) TO WYWAL BO MASZ ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW, -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p DODAJ 1 SERIĘ -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z [...]
[...] było wszystko spoko, kondycyjnie do odrobienia, już w sumie lepiej, ale jest jeden, wielki problem - ból lewego barka. Już długo ciągnie się za mną ten pyerdolony ból barków. Nie wiem co się dzieje i strasznie mnie to denerwuje. Boli mnie bark, z tyłu kawałek pleców, kaptury z lewej strony. Normalnie łapy nie mogę trzymać po chwili [...]
[...] zawsze, rozgrzewka mocna, potem technika. Tarczowałem z 5 minut z trenerem, jest w miare ok, po prostu muszę wrócić do formy z przed nowego roku i będzie super. Bo czuję ból barków i lekki niedobór tlenu czasem. Worki skakanki i piłka lekarska 3x2 min mocne tempo. Trening był bardzo fajny, bo dałem z siebie wszystko i po prostu był bardzo udany. [...]
Dziękuje za szczerość, przepraszam ze tak nieczytelnie... Czyli po prostu zmienić całkiem plan od podstaw??? Sugerując się propozycją Ballomusa: Pon: nogi + brzuch Wt:??????? Czw: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps Czy zestaw ćwiczen na poszczegolne partie zostawic taki jaki mam? naprawde zależy mi na tym 4 dniu [...]
[...] genetycznie rozrasta sie szeroko z brakiem w wewnetrznej części , a na swieżej fotce jest pełna i podłużna,i albo to nie twoja fota(ta pierwsza) albo to wina za wąskich barków i nie rośnie tak jak powinno, przynajmniej moim zdaniem ;) napisz diete i ćwiczenia jakie robiłeś, bo może wina wąskich barków jest w zlych ćwiczeniach. wem ze to ma [...]
[...] ściany stojąc jeżeli Cię przerzuca staraj się "złapać" podłogę, tzn wbić palce w nią, dzięki czemu zaanagażujesz przedramiona i najszersze grzebietu do mocnej stabilizacji barków. Ważne jest też byś stojąć na rękach miał złączone nogi, spięty brzuch i pośladki. Chodzenie już później jest proste zaczynasz po prostu iść %-) Na kursie Dave mówił [...]
[...] WatttBike W 12' przepedałować jak najwięcej metrów Poziom Magnetyczny 2 1km na oporze 4, 1km na oporze 5, 1km na oporze 6. Mój wynik 8150m. Komentarz: Rehabilitacja barków wciąż śmiesznymi ciężarami, ale dbam o to by było pełne czucie mięśniowe. Duża pracuję na długim napięciu mięśniowym. Jak uda mi się automatycznie angażować [...]
[...] 3 tire flips 50kg /SFD/2016/10/15/8639c185a56f4df099cdc4bb5f893658.png Komentarz: Podrzuty mieściłem w 20/25 sekund, Thrustery w 15 sekund, burpees w pół minuty zaś opona była odpoczynkiem :-) aczkolwiek muszę przyznać, że pierwszy raz mnie bolał tylny akton barków przy burpeesach 8-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-10-15 17:00:31
[...] burpees Komentarz: Miałem biegać rano, ale nie za bardzo mi się chciało %-) poleżałem na kanapie i zrobiłem trening na salce w Ząbkowicach :) Po DU nie miałem już kompletnie barków, zaś ostatnie 5 minut burpeesów to była walka ze sobą, minuta po minucie. Thrustery wchodziły w około 20 sekund, DU robiłem między 40 a 50, zaś burpeesy zamykałem w [...]
Coś w tym jest. Łączyłem w treningu przeciwległe ruchy głównie żeby skrócić czas i połączyć w super serie ale fakt że przypadku barków stabilizacja jest zdecydowanie lepsza
[...] 20 bottom up kb press 12kg 20 bottom up kb press 16kg 6 bottom up kb press 20kg 3. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*5*70kg Co serię 2 weighted chin ups 24kg Komentarz: Bieganie tempem 13,5km/h co rundę zwiększałem nachylenie. Mocno popracowałem nad dyslokacją barków. Zauważyłem, że to ćwiczenie bardzo pomogło mi w sile obręczy barkowej.
DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks
