barków

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/K1kllz.jpg TRENING - PLECY + BICEPS LEKKO PLECY Wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwytem(drążęk prosty chwyt na szerokośc barków) 5x20-15-15-12-12 Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz 5x15+15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym (chwytem V do brzucha) 4x20-15-15-12 [...]

[...] serii (dropset robisz już na wyciągu) 2. Wiosłowanie półsztangą 20/15/12/12/12 + podwójny dropset w ostatniej serii 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(szerokość barków) 5x12 3s faza negatywna 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3s faza neg 4b. Wznosy ramion (głowa oparta o ławkę 45s) 4x15 3s faza neg 4. Spider curl sztangą [...]

[...] 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg + podwójny dropset 10x60kg 10x40kg https://youtu.be/KYZAkEp7PjU 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko(węziej niż szerokość barków) 5x12 60kg 3s faza negatywna - wybrałem sobie ćwiczenie }:-( porobiło na maksa 8-) https://youtu.be/PiENAK0D7og 4a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 8kg 3s faza neg [...]

No co gówniarz ma siły... %-) MC ładnie, plecy proste :-) Przy najszerszym tyłem nie unoś tak barków. Ale poprawa i tak widoczna :-)

moja propozycja klatka bic poniedzialek wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x rozpietki na plaskiej 3 x przenosy 3 x biceps unoszenie sztangi szeroko 3 x mlotki przy scianie stojac 3 x uginanie przedramia o kolano 3 2 serie czegos wymysli sie cos sroda nogi to samo czwartek barki 3 serie wyciskania sztangi z klatki 2 [...]

[...] to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. //-odemnie dorzucilbym jeszcze sztangielka o kolano 12-10-8 Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10.//nie mam mozliwosci - zamiast tego drazek? - Wiosłowanie sztangą [...]

Hehehehe dzięki Od dwóch treningów priorytet na klatke, tył barków i nogi. Nogi dziś wymęczyłem, klatka poszła średnio, tył barków kiepsko.

28.10.2016 Wolne Jadło /SFD/2016/10/31/0dc6c49d696a43fdbd241053e837bf60.jpg 29.10.2016 Plecy 1.WIOSŁOWANIE(sztanga) 4 z 15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 serie 3.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH 4 serie 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie Jadło /SFD/2016/10/31/c04b1d7ce7e34c90bdef7304c6518f38.jpg 30.10.216 Klatka 1.WYCISKANIE [...]

Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro

[...] 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce trzymanej podchwytem (chwyt na szerokości barków) 12, 10, 8, 8 WTOREK Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu [...]

[...] 2s pompki na poręczach 4s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s wyciskanie wąsko 3s B1: plecy, bicepsy (lekko). dzień dobry 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wznosy barków 3s uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s modlitewnik 2s przedramię 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 2s wyciskanie [...]

[...] mam brzuch Teraz wiadomo waga i cm poszła w górę od marca (na własne życzenie) to łapy też gorzej wyglądają A jak mowa o barkach...to masz może jakieś dobre ćwiczenie na tył barków? robiłam np wznosy w opadzie tułowia-ręce na boki,ale kolega (akurat ten co ma o wiele większą wiedzę niż "znawcy" u mnie na siłce) zaproponował mi żebym nie [...]

wszystko jest ok.ale nie mozna caly czas tak tyrac barkow. Zreszta zobacz jak ta kobieta wyglada nieaptycznie!!! Czy tak chcesz wygladac??Nie sugeruj sie takze ze po treningu Twoje barki beda tak wygladac,bo jestem przekonana,ze ta zawodniczka jedzie na wspomagaczach,wiec i charakter jej oraz wyglad jej barkow jest odmienny!!!! Barki sa mala [...]

[...] // to jest zamiennik podciągania na drązku. wiec jesli zrobisz podciąganie na drązku - to ćw. wywal, a daj wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 // tu wywal progresje, daj 3x15, zró jako ostatnie ćw. *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: [...]

Piątek / plecy, tyl barkow, biceps 1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń 2. podciaganie 4x8 3. Wiosłowanie hantlem - 3 serie po 8 powtórzeń 4. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie po 8 powtórzeń 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] Marek wygląda świetnie i jest mega pękaty, myślę że jak wszystko pójdzie dobrze i zrealizuje założenia to puchar jest jego!!! Ja po krótkim pozowaniu zrobiłem plecy i tył barków, skonsultowałem się z Radziem i około 15 ruszylismy w droge powrotną. Niestety nie pokażę na razie zdjęć bo tak sie umówiliśmy z chłopakami, ale nie długo coś tam [...]

[...] eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na uczelni, który to zwieńczyłem treningiem barków i tricepsów. Przedtreningowo zapuściłem sobie jeszcze w ramach motywacji (jakbym jej w ogóle potrzebował!): https://www.youtube.com/watch?v=MOguUvBGtHg&feature=g-like [...]

[...] – udało się trafić dokładnie w ten sam obszar co przy gilotynie. Nie zwracałem grzbietów dłoni do całkowitej równoległości do siebie, bo czułem wtedy dużo większy angaż barków, aniżeli piersiowych. (13 nogi do lustra) http://youtu.be/y09l--FQtD8 (16 bok) http://youtu.be/ozwpRYZpvWE (16 głowa do lustra) http://youtu.be/7qqWqILM7SA 3. [...]

[...] (większość powt. z lekką pomocą rąk) Przysiady ze sztangą na barkach (zanim moim głównym ciężkim ćwiczeniem na nogi stała się suwnica, robiłem je ze stopami na szer. barków, palcami na zewnątrz, zaś po usunięciu suwnicy - ze stopami wąsko, równolegle) 6x95 (szer. barków, przy większości powtórzeń biodro uciekało mi na bok)->6x115/10x105 [...]

[...] Wyciągu z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 Wiosło hantlem 2x max Mc: 4x10-6 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Czwart Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x 12-8 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Prostowanie na wyciągu [...]