barków

[...] sztangielką na modlitewniku 2s 12x 7. Uginanie ze sztangielkami w supinacji siedząc 2s 15,10x Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce + jeden film z ostatniego treningu barków: http://www.youtube.com/watch?v=X2k6jHZtWvY http://www.youtube.com/watch?v=63OFTDvLNo8 Trening siłowy trwał: ok. 50min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po [...]

Czytałem już te podwieszone tematy a co do FBW to ćwiczyłem go chwilę i jakoś mi nie przypadł do gustu, wolałbym ułożyć coś swojego. Trochę dopisałem do planu więc wklejam go tutaj bo nie moge zedytować postu. Poniedziałek: Klatka *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 *Wyciskanie sztangi skos+ 2x8 *Wyciskanie sztangi skos- 2x8 Triceps *Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie a unoszenie sztangi w opadzie to dwa zupełnie inne ćwiczenia. Nie możesz ich tu stosować wymiennie,bo to zupełnie inna trajektoria ruchu. Dla barków musi to być unoszenie sztangielek w opadzie. Natomiast czy bedziesz wyciskał nad głowę sztangę czy sztangielki to już Twoja wola. Wybierz co Ci się bardziej spodoba. [...]

[...] w siadzie 4kg x20, 4kg x20, 4kg x20 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6kg x20, 8kg x20, 8kg x20 Hmmm jeżeli źle kombinuje to niech mnie ktoś poprawi, ale co do barków to myślę, że jak na początku jest 15 powtórzeń i na końcu też to ostatnią serię będę kończył podobnie jak zaczynałem aby lepiej dobić je, bo tak jak robię ciężarem z [...]

1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos 4 s 3a. Rozpięki 3s 3b. Ściąganie drazka chwytem waskim neutralnym 3s Jak wyglada calosc treningu, razem z rozkladem [...]

Ewentualnie zeby nie przesadzic jednak z objetoscia, mozesz wykonywac wyciskanie wasko hantlami (drugie cwiczenie na klatke). 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 1b. Podciąganie na drążku troche szerzej niż szer. barkow nachwyt 5s 2a. Wyciskanie wasko sztangielek 4 s 2b. Wioslowanie sztanga leżąc na lawce poziomej lub delikatny skos lub [...]

[...] :) TRENING Przysiad ze sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG Wiosłowanie sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri x 5 powtórzeń 40 KG Wznosy barków "szrugsy" 2 serie x 15 42 KG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń 32 KG UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 10 powtórzeń 22 [...]

1. zamieninie: rozpiętki skos/płaska 3x 10, 10, 10 (stały ciężar) a wiec ma to wygladac tak pierwsza seria skos druga plasko i trzecia skos ? Nie, chodzi o to, że raz se możesz strzelić płasko a innym razem skos, zależy na co cię najdzie ochota, albo np. któreś ćw. ci bardziej pasuje, to robisz to. 2.-Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 5 [...]

1. klatka -wyciskanie skos naprzemian z rozpietkami 2. plecy - podcaganie hantla/ zciaganie wyciagu gornego 3.bic - sztanga lamana/sztangielki 4.tric - franc lezac/wyciag 5.bary - wyciskanie sztangi zza glowy/unoszenie sztangielek bokiem 6. nogi - przysiady/uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie ZACZNIJ OD NOG POTEM KLATKA, PLECY, BARKI, [...]

Nogi: Przysiady, wykroki WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze sztangą między nogami, wiosłowanie zwykłe TE CWICZENIA SIE POKRYWAJA MOZE LEPIEJ PODCIAGANIE SIE ?? Barki: Wyciskanie sztangi, [...]

co do bica i trica to robiłem 12 seri:))) a) WYKROKI SA NIEPOTRZEBNE, NATOMIAST BRAKUJE CZEGOS DLA DWUGLOWYCH UDA (NP MARTWEGO CIAGU NA PROSTYCH NOGACH) >A coś innego oprócz martwego jest?Nigdy nie robiłem ale może pora zacząc:))(nie mam dojścia do maszyn) b)Klata: Wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie skos sztangielki Plecy: Wiosłowanie ze [...]

Po dlugich przemysleniach zaczynam z kumplem HST. W piatek (29.08) mialem ostatni trening ACT, od 1-7 wrzesnia robimy SD (czyli totalny luz:P). Trening juz mam ulozony, prosze o korekte. Nogi: Przysiady x2 M.C. na pr. nog. x2 Klatka: Sztanga plasko x2 Skos sztangielkami x2 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 Wioslowanie sztanga [...]

j/w - dodaj sztange - wychodza wtedy wieksze ciezary maxymalne a co za tym idzie - wieksze skoki chyba ze rzeczywiscie masz az taki problem z ciezarami na silowni ... ale sprobuj. Nogi: Przysiady x2 27,5 30 31,5 33 35 35 M.C. na pr. nog. x2 22,5 24 25,5 27 28,5 30 ALE 1 SERIE MCNPN ZAMIENILBYM NA UGINANIA (PROSTOWNIKI GRZBIETU DOSTAJA ZA [...]

Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 [...]

[...] nadzieje ze teraz rozumiesz mój tok liczenia, mnie wydaje sie dobry ale widze ze zadobry nie jest ćwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu, skąd pomysł na 4????? a co do moich barków, to hmmm... Problem zaczał się jakis czas temu (około rok, moze wiecej) zrobiłem sobie kontuzje przez własną głupote, a mianowicie chciałem zrobić serie rozpiętek z [...]

znalazlem ten trening na innym forum co mozecie powiedziec o nim?? oczywiscie dotyczy HST przysiad 2s martwy ciag 2s sciaganie z gory 2s podciaganie w opadzie 2s wyciskanie na plaskiej 2s wyciskanie na skosie 2s wyciskanie z barkow 2s podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s szrugsy 1s francuskie wyc. 2s unoszeni eprzedramion 2s uginanie i [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Widze, ze mozna na Ciebie liczyc. To mi sie podoba. Trening tez mi sie podoba. Jest poprostu swietny. Wczesniejsze sie nie umywaja. Chodzilem jakbym byl chory po nich, cisnienie mi skoczylo i wogole bylem caly czas przetrenowany. A teraz jest super rozsadza mnie energia. Wymiary, ktore od dluzszego czasu staly w miejscu [...]

zapomniales o tyle barkow np. unoszenie ramion w opadzie ale 6 serii na barki to raczej za duzo lepiej rob po jednej serii kazdego z trech cwiczen na barki (przod,srodek,tyl)

Ok Dzieki dolacze to na tyl barkow. A pozatym to ok? Nie mam za malo albo za duzo serii? ps...no i oczywiscie brzuszek. jak moglem zapomniec o mojej tarce,ktorej jeszcze nie mam