barków

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 21/24/28/28kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10/13kg/13/13 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g cornow+200ml mleka,30g wpc 3 grahamki(200g),200g lopatki(kotlety),ser(10g fatu),warzywa-mega burgery. trening 100g cornow,200 ml mleka,30g [...]

[...] 10+8 28+10kg 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 24kg 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 10kg 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 40kg Micha: 150g kaszy,150g kury 100g cornow,100 ml mleka,100 ml smietanki 30,150g wolowiny,100g fileta trening 200g ryz,banan,200ml mleka,30g wpc 200g fileta,5 [...]

Kolano dalej dokucza,dziwne ze zaraz po odstawieniu jointa kontuzja :D III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 150kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24-28kg 3.Wiosło t-barem 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem 3 x 15 60-80kg 5. Sciaganie drazka szeroko 4x+drop 7. Sciąganie sznura w opadzie [...]

[...] godzin na mega glodzie a na kolacje 2 posilki w 1 ,sa tez zmiany w diecei,uciete ww na rzecz tluszczy aby sprawdzic reakcje organizmu i ograniczyc ssanie. III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC 5 x 5 160kg jako ze nie mozna rzucac ciezarem to opuszczam sztange kolo 3s 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24,28,28kg 3.Wiosło [...]

III. Plecy+ tył barków,czworoboczne 1. MC odkladanie sztangi 5x 160,4x5 170kg 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 24/28/28kg 3.Wiosło maszyna siedzac chwyt neutralny 12/10/10/8+4+4 (podwójny drop set) 4.. Wiosło sztangą szerokim nachwytem kat 90 stopni 3 x 15 2x60kg,1x50kg 5. Sciaganie drazka 14/12/12/10+drop 6. Przyciaganie raczki [...]

[...] podciąganie kolan i wahadło na ławeczce rzymskiej. Przysiady, jeszcze zapas jest, mogłem dać więcej, WL robione z pomocą, reszta ćwiczeń z dużym zapasem jeszcze, oprócz barków, jakoś mozolnie szły z takim obciążeniem. Doszedłem do wniosku, że lepiej mi jest ćwiczyć partiami. Tak więc następnym razem zrobię sobie plecy i biceps, w [...]

[...] xD a piłeczki mam twarde, używam takiej twardej z kolcami, mam też pistolet i korzystam, jeszcze hantelki kilogramowe też wbiję w dobre miejsce chociaż one lepsze chyba dla barków. Ogólnie dwa lata temu z 32kg na treningu wstałam z bomby te 44, niestety przy schodzeniu spadło. Ale podjechałam wtedy do Gdańska i 40tka poszła, chociaż trochę [...]

[...] xD a piłeczki mam twarde, używam takiej twardej z kolcami, mam też pistolet i korzystam, jeszcze hantelki kilogramowe też wbiję w dobre miejsce chociaż one lepsze chyba dla barków. Ogólnie dwa lata temu z 32kg na treningu wstałam z bomby te 44, niestety przy schodzeniu spadło. Ale podjechałam wtedy do Gdańska i 40tka poszła, chociaż trochę [...]

[...] i czasami wychodziło bardzo spoko. Na pewno jeszcze daleko do etapu że nie jest to losowe, chociaż kontroli trochę zostało. Jestem w stanie korygować pozycję ustawieniem barków jak się coś zadzieje, niestety dość często uciekają mi nogi więc muszę znowu zacząć pilnować spięcia żeby mnie nie wybijały z równowagi. Możemy zorganizować jakiś [...]

[...] i czasami wychodziło bardzo spoko. Na pewno jeszcze daleko do etapu że nie jest to losowe, chociaż kontroli trochę zostało. Jestem w stanie korygować pozycję ustawieniem barków jak się coś zadzieje, niestety dość często uciekają mi nogi więc muszę znowu zacząć pilnować spięcia żeby mnie nie wybijały z równowagi. Możemy zorganizować jakiś [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

[...] Nastepny trening ławy: WL 20/8 65/5 85/5 105/4 120/3x3 Docisk 150/3x3 Jak możesz to przy każdej wypisce wrzucaj linka do poprzedniego treningu danego dnia PS: Jakby Ci WADA teraz wjazd na chatę zrobiła to za 2 tygodnie byś dostał pismo o wpadzie PS2: Drążej podchwytem na szerokoś barków Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-18 23:54:39

[...] zostaje Drażek jest na najszersze i biceps. Gwarantuję Ci, że gdybyś wziął dwóch gości i jeden z nich by się nadchywtem podciągał szerokim a drugi podchwytem na szerokośc barków to ten drugi wcale nie miał by "mniejszych" pleców Reszta pierdól w planie póki co według uznania ale bez szaleńswt. Ma byc zawsze zapas. Wuchta, przecież [...]

odezwal sie czlowiek bez barkow (avvaso)

Możesz wrzucić jakiś wycisk jeszcze bardzo chcesz. Zazwyczaj nie daję nic na przód barków, gdyż w wyciskaniu solidnie pracuje i nie ma ich co przemęczać. Jeśli mój wynik na ławie Cię nie przekonuje to Hernegild też sporadycznie robi barki(i to bardziej dla zabawy niż dla siły) a 240kg pcha

u mnie na silce tez nikt nigdy barkow nie robil, a wyciskan az takich slabych nie mielismy

ja jestem na superce i propie eap 18 dni. efekty dobre jak narazie. bije po 100 mg e2d npp i propa ale jak ktos mi powie ze eap poprawilo jakosc swoich srodkow to moge mu sie zasmiac prosto w oczy. działanie ok ale to co sie dzieje po strzale to jest smiechu warte. i nie p****cie ze teraz jest ok bo to gowno prawda. najpierw biłem w barki. moze [...]

[...] bramy do brzucha w opadzie i na barki wymach z kettlem w przysiadzie (trenerka zaproponowała zamiast kółka, bo strasznie wyginam kręgosłup do przodu - dodaję do treningu barków, bo strasznie czułem przedni akton, ale też brzuch przy zatrzymywaniu kettla na wysokości 20cm od brzucha) Rano trochę szok, bo waga taka sama, ale za to w pasie [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 85 Planowałem przejść na carb cycling i pociągnąć to do końca redukcji, czyli przez jeszcze jakieś 6 tygodni. Dziś nawet zacząłem jeść w ten sposób (posiłki bez węgli itd.) , ale stwierdziłem że strasznie dużo kombinowania,planowania i za mało wiedzy na ten temat mam i za mało czasu aby dobrze to przeprowadzić. Dlatego też zostaję [...]