barków

Trening nóg : 1.przysiad przód 50x12x4 (zostawić) 2.przysiad tył 60x12 70x10 80x8 90x8 (dodać) 3.wspiecia 90x15x4 (dodać) 4.wyprosty tył barków 7,5x12x4 Jutro zmierzę się dam fotke.

Trening nóg 1.przysiad przód 50x12x4 (zostawić) 2.przysiad tył 70x12 80x10 90x8 100x8 (dodać) 3.wspiecia 100x15x4 (dodać) 4.wyprosty tył barków 10x12x4(zostawić) Trening meczący ale zajął trochę więcej czasu.

Dziekówa pavveeelw sumie nigdy nie miałem planu typowego na siłe. Będe musiał kiedyś zarzucić. Oto trening : 1.przysiad przód 50x12x4 (+5) 2.przysiad tył 80x12 90x10 100x8 110x8 (zost) 3.wspiecia 110x15x4 (zost) 4.wyprosty tył barków 10x12x4(zostawić)

[...] po 3 tygodniowej przerwie. Powoli sie nakrecam wprowadzam dietke, zamawiam suple itp ale sie nie spiesze. Trening będzie typowym splitem. Piersszy trening bareczki 1. Wyciskanie siedząc za głowy 30x20 40x15 45x12 50x10 2. Unoszenie przód sztanga łamana 15x15x2 3. Unoszenie opad tył barków 5x15x2 4. Unoszenie boczne 15x15x3 5. Szruksy 15x50x4

[...] ci że robiłem twój trening zajechalem sie końcem 2 poczatkiem 3 tygodnia dalej kontuzja nie pozwoliła mi działać ale jedno moge stwierdzić na pewno za dużo w twojej poprawce barków, ja bym zmodyfikował do 3x8 zamiast 4x8 jezeli juz je robic przy tym triceps podobna sytuacja, tak samo wyżuciłbym wycisk głową do dołu, wydłużenie czasu wydaje mi sie [...]

[...] przy pasie kilka kilo), a to z obawy o łokcie z którymi nie mam problemu, lecz w przeszłości dawały sie we znaki. Ogólnie trening troche podpatrzyłem od Radzika. Klatka robiona tak samo i pierwsze ćwiczenia tricepsu i barków, reszta według uznania. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Mi tylko jakoś nie pasują szerokośc barków do talii,a takto jest git.

[...] konca miesiaca planem FBW wiec jeszce poszły nogi , plecy i bic z tricem ;-) od poczatku maja juz polece dokładnie takim planem jak mi wzorek rozpisałeś w piatek powtórze trening klaty i barków a w sróde polece tak tric jak mi rozpisałeś , narazie tak kombinuje dopóki nie skończe FBW :-) Nastepnym razem nagram filmiki bo nie miał kto mi nagrac

pamiętasz jak Ci napisałem że może być ciężko z barkami po tym wyciskaniu...dlatego rozpisałem bokiem bo wtedy pracuje inny sektor barków

[...] prowadzić sztangę mając łokcie skierowane na zewnątrz...a nie jak w przypadku treningu na triceps,prowadząc łokcie blisko żeber skierowane do przodu. Uchwyt na szerokość barków lub minimalnie szerzej...tak żeby sztanga dotknęła do klaty... Jednak należy pamiętać że wyciskając wąsko,pracuje środek klatki...czyli ma to również wpływ na poprawę [...]

[...] Adama... Ostatni trening przenosimy z poniedziałku na wtorek,ale pasuje w tym tygodniu zrobić małą próbę na maksa....może w piątek. Tylko dzień wcześniej nie tyraj mocno barków,ani też łapy. Jutro ustalimy podejścia,tak mniej więcej bo będziesz musiał kierować się własnym wyczuciem... Ale Ty chyba mówiłeś że nie jedziesz na zawody ? Czyli [...]

Trening B 10 Klatka wyciskanie na plaskiej 10x48/58/68kg Nogi przysiady ze sztanga 10x35/40/45kg Plecy wioslowanie sztanga 10x68k/78/88kg Barki wyciskanie sztanga na barki 10x30/35/40kg Kaptury unosenie barkow ze sztanga 10x/68/78/88kg Biceps robiony sztanga 28kg i robilem tzw siódemki Triceps Pompki francuskie Brzuch rozne rodzaje treningu na [...]

Sprzęt jaki posiadam to sztangielki 2x8kg . Na brzuch mam 4 ćwiczenia - brzuszki 4 x 25 - brzuszki skośne 2 x 20 - nożyce 4 x 25 - napięcie mieśni brzucha leżąc 4 x 10 Trening FBW wykonuję już tydzień w tym tygoodniu dodam po jednej seri do kazdego ćwiczenia. Na mieśnia kapturowe bede wykonywał WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" tylko gdzie [...]

Tak, kaptury to mięśnie czworoboczne grzbietu. Jedni robią je przy treningu pleców , inni przy treningu barków ,a jeszcze inni wogóle nie robią :D

[...] w podporze tyłem - 3s 15/15/13 Środa: Grzbiet - Wiosłowanie sztangielkiem 3s 15/12/10 - Wiosłowanie sztanga - 4s 15/15/12/10 - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15/15/12/10 -Wznosy barków "Sztrugsy" 3s 15/13/12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15/13/12 - Uginanie sztangielko w siadzie o kolano - 3s 15/13/12 - Uginanie ramion z [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-27,00kg/13-27,00kg/12-27,00kg/10-26,00kg/10-27,00kg - [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-10,00kg/15-33,50kg/12-37,00kg/10-37,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-38,00kg/15-38,00kg/12-38,00kg/10-38,00kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-38,00kg/12-38.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 3s 15-22,5kg/13-35,00kg/12-26,00kg/10-26,00kg - Uginanie [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg Nie zrobiłem [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg - Uginanie [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga - 4s 15-28,00kg/15-28,00kg/12-31,50kg/10-35,00kg - Martwy Ciąg sztangą - 4s 15-41,50kg/15-41,50kg/12-45,00kg/10-47,50kg - Wznosy barków "Sztrugsy" - 3s 15-38,00kg/13-41,50kg/12-45.00kg Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4s 15-21,50kg/ 15-21,50kg/ 13-25,00kg/ 10-27,50kg - Uginanie [...]