barków

Hej :) Krótko opiszę swój trening barków 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 12, wczoraj padł rekord- 14 kilo na rękę 2. Wznosy ramion do boku ze sztangielkami stojąc jednorącz 6 x 10-12 - 9 kilo na rękę 3. Odwrócone rozpiętki 4x 12 4. szrugsy 4x 12 5. wyciskanie żołnierskie 3x 12 Razem z barkami robię też trening bicepsów 1. Uginanie [...]

[...] roku, pmimo tego, że plecy to moja najsilniejsza partia nauczyłam się podciągania bez pomocy maszyny. Podciągając się nachwytem chwytamy drążek nieco szerzej niż szerokość barków, łokcie kierujemy na zewnątrz, nigdy do środka (angażujemy wtedy plecy, a nie biceps), nie prostujemy ich całkowicie, a klatka piersiowa skierowana lekko w przód. [...]

[...] na hammerze - fajna maszyna, dobrze na niej czuje klatkę. Oczywiście jak przy każdym ćwiczeniu na klatkę, mocno spinam łopatki, wypycham klatkę przed siebie, nie wypycham barków do przodu i nie robię przeprostu w łokciach. Rozpiętki - standardowo, z tym że bardzo powoli opuszczam ciężar 2-3sek. Brzuch jak brzuch :-) czuje pracę mięśni, jak [...]

[...] pod kątem 15st., prędkość 7,5km/h. Z ciekawszych ćwiczeń opiszę szrugsy na smith'cie. Zakładamy ciężar znacznie mniejszy niż do normalnych szrugsów. Łapiemy wąsko, szerokość barków lub ciut węziej. Robimy 10 powtórzeń. Nie robiąc przerwy, zmieniamy chwyt na szeroki i kolejne 10 powtórzeń. Bez odpoczynku wskakujemy przed sztangę i robi 10 [...]

Wszystko zależy od okresu w jakim jestem. Obecnie trening rąk to bym chyba w 15min zrobił, więc dałem triceps do barków a biceps do klatki. Generalnie nie trzymaj się sztywno zasad typu trening maks tyle i tyle. Twoje mięśnie równiutko po 60 czy 70minutach nie zaczną się "spalać", ani nie będzie sytuacji że jeśli zrobisz trening w 55min to [...]

[...] jak należy, więc nie ma kichy :-) Sobota trening pleców z Wojtkiem Kroczkiem + cardio, niedziela 40min cardio, dziś barki i triceps + 30min cardio :-) - Maszyna na tył barków, leżymy na ławce płaskiej i odwodzimy barki w tył 4 serie 20-12 powtórzeń - Wyciskanie hantli siedząc 4s 20- powtórzeń - Wznosy bokiem w górę 4s 30-15powtórzeń - [...]

[...] Później planuje kilka ty 3-4, wykorzystać "okno anaboliczne" po zawodach i wrzucić jakieś niezłej jakości kg. Później jakiś lekki off'ik i masa :)) Dziś zrobiłem trening barków i bicepsa - mega pompa, pierwszy raz od 1-ego treningu po debiutach, a wcześniej chyba od lutego :-P chyba większa ilość soli pozwoliła mi się spompować :-) Pozdrawiam!

[...] maszynie siedząc 10s - 6s po 10 powtórzeń -> dalej 4serie 20p, 30p, 40p, 50p Łydki: wypychanie na suwnicy i wspięcia siedząc po 4serie Wyciskanie nogami robiłem na szerokość barków. W przysiadzie nie szalałem, ale już czuje powrót siły(na masie przy wadze 1-8kg robiłem nawet 6p na 180kg. Było nawet 6x 190 - ale to był dobry dzień. 180 było [...]

[...] ciążar ciągnie cały czas kierunku w przód, do dołu, więc bicepsy cały czas napięte. Unosze dłonie do wysokości linki sutków(lub minimalnie nad), żeby nie włanczać do pracy barków, jak wiele osób to robi na hantelkach czy modlitewniku. Waga na dziś 102kg Dieta nieco się zmieniła: - Białka 330g - Tłuszcze 75g - Węglowodany 520g Suplementy: Rano: [...]

[...] 200g Whey 20g masło orzechowe 30g warzywa Jakieś warzywa dojadam do innych posiłków poza około treningowymi. Zero aerobów od kilku tyg. Waga na czczo ok.160kg Dziś trening barków zacząłem od siadów xD dlaczego? o tym za chwilę. - Przysiad ze sztangą z tyłu 20x60, 15x100, 12x120, 10x140, 6x160, 6x180 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - 35kg [...]

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

Ostatni trening barków i pleców za mną. Jutro klata a we wtorek nogi- myślałem, że nogi pójdą co najmniej 7 dni przed startówką, ale Michok twierdzi, że nie mam tendencji do mocnego ich podlewania po treningu 8) Poniżej film z barków- wybrane ćwiczenia i foty dzisiaj po plecach. http://images55.fotosik.pl/102/06c560a567dd758fm.jpg [...]

kiepski plan, kiepski podział klata+tric plecy+bic nogi+barki a jak chcesz oddzielnie łapy to: klata+przód i bok barków plecy+tył barków nogi bic+tric

[...] klasyczne na podłodze 3x15 Wyciskanie sztangielkami stojąc 5x12 Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej 5x5 (siłowo) Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 3x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 5x10 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5x8 [...]

Witam po kilkudniowej przerwie ! Zerknąłęm trochę w googla na filmy i myślę ze ten plan będzie dla mnie ok . Morales, co o tym sądzisz.Zaproponuj ustawienie serii,może patrząc na moją budowę powiesz mi na czym się skupić.wcześniej wspominałes o ćwiczeniach takich jak martwy ciąg ect. Mam jeszcze jedno pytanie jak, załóżmy : robię biceps i będe [...]

Cale to moje nagrywanie to na razie jeden wielki kompromis. I sprzet niestosowny, i ustawic nie ma jak. Gdybym mogl sie skupic zawsze na jednym elemencie, da sie ustawic lepiej. Juz wiem, ze przynajmniej na razie mozna zrezygnowac z nagrywania wyciskania, wiec bedzie latwiej. Talerze i mnie zdziwily, maja opis west germany, wiec musza byc dobrze [...]

Podejrzewam, ze daloby sie zrobic, wystarczy napisac aplikacje - z zegarkiem jest platforma do tworzenia wlasnych apek, oraz dostep do tysiecy apek uzytkownikow online = i kilkudziesieciu dodatkowych firmowych. System dziala na zasadzie zyroskopowych czujnikow przyspieszenia, wiec uczysz go tylko danych ruchow i juz :) Dla mnie trudne ale jak ktos [...]

Ruszyła masa ostro po 6 tygodniach wycinki solidnej- insulinoopornosc sie poprawila, doszla woda i glikogen i teraz leca tez dobre kilogramy waga z 76.5 aktualnie 81.5 ale to wszystko wyjdzie w praniu w sobote zarzuce kilka fotek TRENING : PLECY, TYL BARKÓW PLECY: 3S: SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI 4S: MARTWY CIAG: 82KG - 92KG - 102KG- 115KG 4S: [...]

24/04/2008 Dzisaj zrobilem bary nogi Bary wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15 wyciskanie hanli 4x 15,12,10,8 ubok barkow na wyciogu jednoracz 4x 15,12,10,8 wznosy hantli bok 4x 15,12,10,8 miedzy seriami kaptury 4 serie maxy wznosy hantli w opadzie 4x 15,12,10,8 tyl barkow na maszynie typu buterfly 4x 15,12,10,8 Nogi Przysiady 4x 15,12,10,8 [...]

witam dzisaj ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz [...]