barków

[...] się to być pierdołą ale jak ćwiczycz 200 takich podciągnięć w tygodniu to po pewnym czasie może to rzutować na różne strzykania w barkach. A wystarczy po prostu zachować napięcie rąk, takie nawet niezauważalne z zewnątrz ugięcie łokci. Nie lekceważ barków bo ze względu na swoje możliwości ruchowe to najbardziej kotnuzjogenny staw w naszym ciele.

[...] że najmniej obciążają barki i tym samym lepiej wpływają na triceps pompki wykonywane w taki sposób, że łokcie nie idą na prawo i lewo podczas opuszczania tylko wzdłuż tułowia i dłońmi wtedy mniej więcej na szerokości barków jesteś. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-14 19:53:28 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-02-14 19:54:16

Kolejne dwie czesci z cyklu przygotowan Shawna Rhodena. Tym razem mozemy sledzic Shawna podczas sesji zdjeciowej dla Flex magazine oraz w kolejnej czesci trening barkow. Czesc 2 http://www.flexonline.com/videos/qnt/shawn-rhoden-what-it-takes-part-2 Czesc 3 http://www.flexonline.com/videos/qnt/shawn-rhoden-what-it-takes-part-3

[...] przespać i efekt taki, że jutro o 14 siłownia. Plan jest następujący: Trening A Superseria 1: -Przysiad ze sztangą na plecach lub sztangielkami trzymanymi na wysokości barków - 20 powtórzeń - przerwa 1 minuta -Pompki klasyczne - 15-20 powtórzeń - przerwa 1 minuta Superseria 2: -Wysoki step (wejścia na ławkę) ze sztangą lub sztangielkami [...]

28.03.2013 B1 5 5 5 5 5 5 A3 5 5 5 5 5 5 A2 5 5 5 5 5 5 C1 5 5 5 5 5 4 E6 10 10 10 10 10 10 G 10 10 10 10 10 10 H 1 1 1 1 1 1 K2 12 15 15 Dzisiaj pierwszy trening drugiego poziomu i fajnie jest ponownie poczuc zakwasy (triceps blizej barkow, barki, troche klata i brzuch). Przy A2 nie dawalem rady wykonywac pelnych powtorzen w zwiazku z czym tak [...]

[...] wtdarzyło się wiele. Mistrzostwa Polski przyniosły mi złoty medal, co było uwieńczeniam wielomiesięcznych przygotowań-pracy nad zwiększeniem masy mięśniowej , poprawy mięśni barków oraz pleców. Pierwszy raz w przygotowaniach pomagała mi Aga Ryk,Mistrzyni Świata w kulturystyce. Doświadczona zawodniczka i świetna dziewczyna! Po Mistrzostwach [...]

[...] pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie pisała, że ma jakieś przeciwwskazania zdrowotne co do treningu barków, czy pleców, a jeśli by miała takowe, to na pewno nie zalecono by jej robić tych pompek na poręczach - w moim odczuciu jest to dość ciężkie ćwiczenie i też nie dla [...]

Kilka fotek z dzisiejszego treningu w siłowni u Łukasza :-) Dzis tylko 3 ćwiczenia na barki, ale po 5 serii: ARNOLDKI - 5X10KG TYŁ BARKÓW NA MASZYNIE - 5X5KG UNOSZENIA HANTLI DO BOKU- 3KG,4KG,5KG,6KG,7KG :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e168339af9431eb453ce8646fa31be.jpg Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-05-16 02:23:54

[...] aktualna forma jest dobra,jak na forme wyjściową. Cały czas utrzymuję w miarę stały , względnie niski poziom tłuszczu. Przez ostatnie 2 miesiace, kiedy stawiałam na poprawe barków- przyrost mięśnia- poziom tłuszczyku skoczył o 2%- więc nie ma dramatu-hehe. Masa mięsniowa w stosunku do roku 2011, kiedy wygrałam swoja kategorię oraz open jest [...]

[...] na maszynie 2. Rozpiętki z hantlami na skośnej ławce BARKI 2x12-15 1.Wyciskanie sztangi lub hantli ponad głowę 3x12-15 2.Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia do barków Co do ćwiczeń na nogi, wybierz takie bez obciążenia, np. w leżeniu na plecach z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z [...]

[...] OK. Więc chyba za wcześnie na lekarza Co ja mu powiem... Zrobie sobie jeszce tydzień przerwy z siłką i przyłoże się solidniej do rozgrzewi przed ćwiczeniem (szczególnie barków).Jakie jest Wasze zdanie na ten temat??? Może warto zakupić w aptece jakiś preparat z glukosaminą na stawy?I czy w ogóle on pomoże? .Corleone. A co Ty o moim poyśle [...]

[...] strasznie różne i trudnościowo również. Wyrzucić te dwa ćwiczenia i pozostać przy pierwszych 3 ? Ja juz ćwiczyłem tym planem, powiem Wam szczerze ze nie czułem zmęczenia barków p tych pierwszych trzech ćwiczeniach. Może tylko dodać po 1-2s do pierwszych trzech ćwiczeń: wyc. sztangi siedząc zza głowy, unoszenie sztangielek bokiem i noszenie [...]

mb41 - na zdjęciach było 33 teraz może z 1 cm jest wiecęj Sportkey2000 - tu masz link do mojego dziennika który prowadziłem na konkurs na tej stronie masz trening pleców i barków z klatką oraz jakie ciężary stosowałem pozdro :) http://www.sfd.pl/Dziennik_Gawlak-t877470-s27.html aktualnie ćwiczę planem GVT Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2013-05-15 [...]

Takie ćwiczenia to by było zabójstwo dla moich barków. U mnie takie ćwiczenia odpadają. A zdrowym osobom i tak bym polecał bardzo wzmożona uwagę przy takich ćwiczeniach. Straszne przeciążenia to powoduje w stawie ramiennym - bo te kąty nie są w typowych zakresach pracy ramion.

https://www.youtube.com/watch?v=ULXanuQWKFo&feature=youtu.be przy najbliższym treningu barków wypróbuję :-))

Jest takie ćwiczenie na boczny akton, natomiast technika na filmie to totalna porażka.W ten sposób można machać cały dzień, a barków jak nie było, tak nie będzie.

J.W. Za duże ciężar, za duże zaangażowanie pleców, a nie tylnego aktonu barków Ja ostatnio robiłem coś takiego Zmodyfikowane przeze mnie ćwiczenie popularne w SW https://www.youtube.com/watch?v=FVjfyAOtX2w oraz ćwiczenie dobijające barki https://www.youtube.com/watch?v=8OqYl5BtZnE

dzisiaj na treningu barków wypróbowałem odwrotne V i na koniec naprzemienne przenoszenie i powiem, ze dawno nie poczułem tak dobrze naramiennych:) nightingal faktycznie przenoszenie na olimpijce +5kg na stronę potrafiło wycisnąć zły po 3 serii:-D

Skoro już tutaj jestem, to mam propozycję ćwiczenia na głowę lateralną barków: https://www.youtube.com/watch?v=WxAKPTOmYSw

[...] Dlatego ciekawym pomysłem wydaje się użycie maszyny do prostowania siedząc. Oparcie dajemy maksymalnie w tył, tak że opieramy się delikatnie tylko samą górą pleców/tyłem barków. Przez to kąt udo tułów jest jest mniej ostry (ideał to 180*). Mamy właściwie te same zalety co w syzyfkach + stałe napięcie mięśni. Ostro tyra m. prosty. Mniej więcej [...]