barków

Nie ma nic gorszego jak kontuzja,sam borykam się z kontuzją barku i przez ostatnie 3 tyg.w ogóle nie ćwiczyłem barków.Mam nadzieje,że w następnym tyg,będę mógł zrobić normalny trening.

[...] miałem ze 3 dni.Po wczorajszym się zobaczy jak szybko zejdą,dzień po treningu nóg zawsze czuje ogólne zmęczenie tych mięśni,typowe zakwasy przyjdą pewnie jutro. Dziś trening barków,pierwszy od miesiąca,kiedy to nabawiłem się kontuzji lewej strony.Dzisiaj okaże się czy wszystko z nim ok,nie będę szalał z ciężarami,bardziej skupię się na technice i [...]

[...] 2s-5kgx12p 3s-7,5kgx10p Po wcześniejszym ćwiczeniu postanowiłem pomachać naprawdę małymi ciężarami i nie narażać barku na powrót kontuzji. 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga 1s-55kgx15p 2s-95kgx12p 3s-115kgx10p 4s-140kgx8p+95kgx8p+50kgx8p Tutaj [...]

Giszman, co do treningu barków: jak robisz unoszenia hantli bokiem? jesteś pochylony czy wyprostowany? i jakie tempo? - a jeszcze co do tego dżemu - nie lepiej mrożone truskawki? Pozdrawiam, ciekawy dziennik

[...] smokealot dzieki.Mrożone truskawki może byłyby i lepsze ale nie mam czasu na zabawę z truskawkami,dżem jest o wiele wygodniejszy.Jeśli chodzi o unoszenia na boczne aktony barków to w tym momencie robię je siedząc,wyprostowany z użyciem małych cieżarów,ze względu na nie do końca wyleczoną kontuzje barku.Ruch do góry wykonuje nieco szybciej,od [...]

Giszman szczerze powiedzwaszy pomimo wagi 64kg to klatke miales na prawde ladna, tyle ze barkow nie bylo w ogole Ale calkiem spoko. Jak szybko masz zamiar zjesc z fatem? 1kg na tydzien srednio? czy nie patrzysz na to jakos szczegolnie? A wlasnie, jaka waga startowa? pzdr/

[...] Przy trzeciej serii poczułem delikatny ból,to był znak że póki co 10kg to mój max. 3.Unoszenia sztangielki przed siebie 1s-5kgx12p 2s-7,5kgx10p 3s-7,5kgx10p 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga 1s-55kgx15p 2s-95kgx12p 3s-115kgx10p 4s-140kgx8p+95kgx6p+55kgx6p W ostatniej serii dobiłem się dropsetami. 5.Seria Łączona: Wspięcia na [...]

[...] mi się udzielił temat BodyLine,i drugą oraz trzecią serie zrobiłem do załamania ruchu bez liczenia.Było tego trochę,na pewno więcej niż zamierzałem zrobić licząc. 4.Wznosy barków "szrugsy" -(maszyna do wyciskania na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx10p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx??p+120kgx??p+80kgx??p+40kgx?? W tym ćwiczeniu czułem [...]

Trening zaliczam do udanych,bardzo fajnie czułem pracę wszystkich mięśni,choć bark cały czas delikatnie dokucza przy unoszeniach. jesli podnosisz sztangielki wysoko to dosc pospolita przyczyna, wystarczy ze ramiona odwiedziesz do ok 60 stopni od tułowia, poza tym wyzej to juz i tak szrugsem sie podnosi , poloz sobie reke na stawie barkowym i [...]

[...] ból się nasilał.Unoszenia przednie o wiele lepiej niż w poprzednim tygodniu,prawie bez bolesne.Ogólnie zauważyłem,że jest dużo lepiej,w następnym tygodniu przed treningiem barków zrobię dodatkow rozgrzewkę rotatorów. Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmienić wyciskania przednie na szynie,na wyciskanie hantlami mam nadzieje że nie sprawi mi to [...]

Bodyline, nadal nie czytałes? BANan Giszman: dopiero co zaczelo sie poprawiac , wiec nie kus losu, wyciskaj nada z przodum niezbyt szeroko i bez oparcia , jeszcze lepiej jesli tylko od czola w gore wyciskania z karku czy wyc sztangielek sa znacznie bardziej ryzykowne dla barkow, w zyciu nie spotkalem kogos z kontuzja po wyciskaniu z przodu, ale [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 12/12/12 4.Seria Łączona: Unoszenie bokiem stojąc(linka wyciągu)+Unoszenie przodem stojąc(linka wyciągu) -3 serie:12/12/12 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga/maszyna/hantle-4 serie:15/12/10/8 5.Seria Łączona: Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce-3 serie: maksymalna ilość powt. [...]

[...] 1s-10kgx15p+10kgx13p 2s-10kgx12p+10kgx12p 3s-10kgx10p+10kgx10p Przy tym ćwiczeniu delikatny ból,barku.Ale i tak jest o wiele lepiej niż jeszcze tydzień temu. 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna) 1s-55kgx13p. 2s-85kgx13p 3s-105kgx12p 4s-135kgx9p 5.Seria Łączona: Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce [...]

[...] 77/78kg byłoby dobrze,ale wyjdzie w praniu. Smokealot jakbym zrobił przypinke z Rughlem to przecież byłyby śmiech na sali hehe. Wodyn bark dużo lepiej,tydzień temu trening barków zaskoczył mnie bardzo pozytywnie.Dzisiaj zobaczymy jak będzie. Łapki póki co ok.nie cofają się w rozwoju Zdecydowałem się na SuperPuma 250 Gaspariego,jako suplement [...]

jak chcesz to poczytaj o neutralnym, jak dla mnie lepszy bo w zasadzie nie ma prawa barkow uszkodzic a ruch jest bardzo konkretnie napinajacy przedni akton http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/question_of_strength_january_1&cr= Big Guy, Weird Grip Q: On the cover of your Ask Coach Poliquin book, [...]

[...] stojąc(linka wyciągu) 1s-10kgx12p+10kgx12p 2s-10kgx12p+10kgx10p 3s-10kgx10p+10kgx10p 4.Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 1s-10kgx10p 2s-10kgx10p 3s-10kgx10p 4.Wznosy barków "szrugsy"-sztanga(szyna)+ szrugsy hantlami 1s-55kgx15p.+10kgx10p 2s-95kgx12p.+10kgx10p 3s-125kgx10p.+10kgx10p 4s-140kgx6p.+10kgx10p 5.Seria Łączona: [...]

siema Dawid taka sylwetka to dla mnie marzenie... co tu bede wiecej pisal a to zdjecie na luzie to juz w ogole ideal kurva! klata, lapy, brzuch wszystko pieknie i te wielkie kule armatnie zamiast barkow pozdro i powodzenia!

Po jakimś czasie jak będziesz zmieniał plan treningowy możesz dołączyć ćwiczenia na ekspanderze. Rozciąganie przed klatką wzmacnia tył barków. Naprawdę dobre ćwiczenie jeśli chcesz poćwiczyć tył barków w domu.

czy oparcie odciazka kregoslup to nie wiem dokladnie, ale napewno w jakims stopniu izoluje podnoszenie skupiajac sie w wiekszym stopniu na pracy barkow, przy wyciskaniu stojac oprocz barkow to plecy tez mocno pracuja

Marcin wytłumacz mi w jaki sposób rozwinąć środek górnej części klatki(pisząc wąsko nie miałem na myśli na prawdę wąsko tylko coś na szerokości barków), ja staram się głownie środek klatki rozwinąć bo jest do poprawy (wyciskanie na maszynie również wąsko, chociaż mam zamiar zmieniać szerokość), ale dzięki za uwagę bo całkowicie zapomniałem o tym [...]