[...] mianowicie: wg Was, bardziej doswiadczonych, jaki zestaw bylby lepszy na plecy?: -sciaganie drążka wyciagu gornego nachwytem -skłony ze sztangą trzymana na karku -wznosy barków czy może: -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie drążka wyciagu gornego nachwytem -wznosy barkow czy może: -podciaganie sztangi w opadzie -skłony ze sztangą [...]
Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]
[...] partiach jakie ćwiczenia wybrać ;D Najlepiej rozwinięte partie:Nogi - zdecydowanie przodują, chyba mam do nich gen ;D ;barki-przód; tric Priorytety na masie: Klata, tył barków, plecy Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który [...]
Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]
[...] w ruchu płynnym (nie będzie wymagane zatrzymanie na klatce). Każdy zawodnik ma trzy próby. Przyczyny nie zaliczenia konkurencji: - oderwanie od ławki : pośladków, barków, głowy, stopy podczas wykonywania wyciskania sztangi - zabrania się krawędziowania oraz odrywania stopy podczas wykonywania wyciskania - niedozwolone jest stosowanie [...]
[...] trening i chcialem o duzo ,mniejszym ciezarem zrobic 12-15 powtorzen to moje barki się "wyłączają" i nie mam sily.(Dlaczego na masie spróbowałem 12-15 powtorzen? Szok dla barków jakis wydaje mi sie) każdą partie potrafie powoli rozbudować, ale barki ani ciężar nie chce iść ani ich masa. Więc co mi radzicie? Dodam jeszcze od siebie bo za chwile [...]
Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]
[...] siłownią mam swój właściwy trening akrobatyki, salta itp, nogi zawsze też jeszcze podbijam lekką plyometrką późnie lece na siłownie dobic górę. Postanowiłem na razie po dniu barków dodać 1 kompleks, pozniej moze po bic/tric jeszcze. ( wtedy tez nastepny dzien wypada mi off ) Kompleks musial by się skladać bez siadów ( z tego względu że przy [...]
[...] ćwiczenie A x 15, B x10, C x 5 etc W 3ecim tyg A x 10, Bx5, C x 20, etc - GUMY – jako świetny dodatek do spowolnienia fazy ekscentrycznej Gumy mogą być świetnym dodatkiem do barków, klaty, nóg , każdej partii. Spowalniają za fazę opuszczania., wrażenia zupełnie inne. Jest ciężej. /SFD/2018/10/7/904e1c7ee9b9488184178855a3eca763.jpg [...]
[...] 4x10 Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x7 Plecy Kaptury Wiosłowanie sztangą 4x8 Martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x7 Szrugsy krązenia barków w przud 3x,10,8,8 szrugsy krązenia barków w tył 3x10,8,8 szrugsy unoszenie barków 2x max Dziękuje z góry za ocene planu pozdrawiam.
proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo drążek podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 [...]
wiek: 23 lata waga: 73 kg wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]
[...] śpie po 8 godzin dziennie i jest dobrze, chyba już dopamina zaczyna się nakręcać ;d siłka 4 razy w tygodniu czasem 5 co z czym ćwicze i kiedy: poniedziałek: klata, przód barków wtorek: plecy, tył barków, kaptury środa: wolne czwartek: bic + tric piątek: nogi + przedramie sobota wolne niedziela wolne Jak będę miał czas później to rozpiszę [...]
[...] na podwyższeniu z obciązeniem . 3 x 12 ( 120kg) BARKI a) WYciskanie na maszynie do góry? ( nie wiem jak to nazwac) ( taki przyzad że sprzęgło obok :PP) b) podnoszenie barków z hantlami w opadzie. ??? C) prosze napiszcie jakies ćwiczenia bo w tym atlasie to ja się zgubiłem . 3. Czy nie zaszkodze sobie gdybym codziennie zrobił dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na takiej ławce na której siadamy i przyciagamy cięzar do klatki piersiowej z wąskim uchwytem ( 3 serie po 10 powtórzeń, z obciążeniem 30,35,40) 4.Maszyna do ćwiczenia barków(http://mmo.pl/10350-18170-thickbox/maszyna-do-cwiczenia-barkow-ns-02-mastersport.jpg) ( 3 serie 10 powtórzeń , obciążenie 35, 40,45) 5.Taka ławka na której siadamy, [...]
[...] się jakim planem cwiczyc po takiej przerwie : FBW ab , push pull legs czy moze cos innego? Plan P&P&L jakie znalazlem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
[...] lub wplatałem do innych dni. Też były aeroby. Przez ostatnie 4 tygodnie brakło aeorobów co widać po sobie. Nowy trening miał by wyglądać tak: Poniedziałek: klata + przód barków+ brzuch Wtorek- Sztuki walki Środa: biceps+triceps+przedramie+brzuch Czwartek: sztuki walki Piątek: Plecy+ tył barków+ brzuch Sobota: kaptury+ bok barków+ nogi. Jeśli [...]
