barków

[...] w końcu na siłownię. Zastanawiam się jakim planem jechać. Pierwsze co rzuca mi się na myśl to split z podziałem tył i przód lub split 3 dniowy z podziałem klata + przód barków + tric, plecy + tył i bok barków + bic no i barki + nogi(lekkie prio na barki.) Do jutra mam czas się namyśleć xD [...]

[...] wykaz maszyn wraz z ich oryginalnym oznaczeniem dzięki któremu mogą Państwo sprawdzić dany rodzaj maszyny na stronie producenta Lista maszyn: 1. JP-20A Maszyna na mięśnie barków- odwodzenie ramion, 2. JP-20 Maszyna na mięśnie barków, 3. JP-34 Maszyna DIPING, 4. JP-26 Stacja linowa, 5. JP-25 Suwnica Shmita 6. JP-22 Przyrząd do ćwiczeń [...]

Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12 ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10 odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12 kaptury 3x12 uginanie przedramion siedząc [...]

Oby wszystko przestało Cie boleć Pt barki łydki 5 minut orbitrek tylny akton barków wyciąg podwójny górny 4x15 tylny akton barków wyciąg podwójny dolny 4x10 wyciskanie sztangi 4x10-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy sztanga z tyłu 4x15 szrugsy sztangielki 4x10 wspięcia na palce siedząc 4x50 wspięcia na palce na suwnicy 4x25 30 [...]

[...] do siłowni praktycznie 7 dni w tygodniu Pracuję od godz 7-15 w Pn-pt ,czasem wypadną soboty. Aktualnie trenuję splitem 4 x w tyg. PN - NOGI-brzuch WT - Klatka -przód,bok barków Czw- Plecy,Kaptury,tył Barków PT - Biceps,Triceps,brzuch + jedno dodatkowe ćwiczenie na łydki(słaba Partia) Moim Celem jest zwiększenie czystej Masy mięśniowej. Po [...]

Będę jechał splitem partia raz w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 MC 4x8-6 [...]

Na sile barków zależy mi bo jest to moja "pieta achillesa",chciał bym nareszcie to przełamać. Wiec żeby zwiększyć siłę barków trzeba robić więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? A co do wadliwego rozłożenia to co byś proponował?

Szybciej ułożyć od nowa, jak masz tylko 3 dni treningowe to połączenie: Nogi off Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-02 18:26:41

Masti troche za nisko , na wysokość barków ;-)No ale on miał hantle po 7 kg. Właściwie to trochę wyżej dałoby większe bóle barków :-) - no ale wysokość unoszenia zależy też od naszej budowy anatomicznej w stawach.

[...] klatki wychodziły spod brody a nie rozlewały się na boki - zapewne wiesz o czym piszę, stąd też wrzucanie ławki skośnej to dobre rozegranie już na początku drogi :) Praca barków będzie większa - zawsze jest większa przy skosach, ale skos powoduje, że nie będziesz gonił za ciężarem, zdarzali się rozsądni początkujący (jak o sobie twierdzili), [...]

[...] do przodu podczas wypychania sztangi do góry. Ja bym robił na razie wersję z odkładaniem na obojczyk, łatwiej będzie skupić się na technice gdy traktuje się każdy rep jak osobną serię. Sztanga powinna iść z tyłu głowy? Byłem przekonany, że do klatki... Czyli starać się do wysokości barków brać (jak najniżej)? Tobie również DZIĘKUJĘ Pandarek :-))

[...] - mocniejsza praca łopatkami i ściąganie mięśniami piersiowymi, nie barkami. Pilnuj nadgarstków by były cały czas podchwytem, kiedy są po skosie działasz już w rotacji barków - stąd wiele osób mówi, że ich coś boli w barkach przy rozpiętkach. Tak, ja również czułem barki, ale widzę, że nie jestem wyjątkiem ;-) Jak nisko powinny schodzić tu [...]

[...] żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? \-).. Dołączam się do petycji %-) P.S.: Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu [...]

[...] że chcecie w jednej salce posiedzieć, jakieś karty, ping-pong %-) P.S.: Wiosło - masakra :-{ Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. We francuzie prostuj łokcie i mają one być prostopadłe do ciała. Jak wyżej, no nie wiem, nie potrafię, [...]

Musisz ściągać łopatki jak sztanga idzie w górę. Jakbyś chciał zew. części barków ściągnąć max do tyłu. Jak sztanga w dół, rozciągasz łopatki. masz być docelowo jak najbardziej równolegle, widziałeś przecież filmy. Nie podnoś się prostownikami, po prostu pochyl się i ściągnij sztangę po nogach. Jest to trochę bardziej skomplikowane, ale przyjmij [...]

[...] do skosu - musisz starać się cały czas trzymać podchwytem - wtedy mocniej rozciągasz klatkę, bo dla łopatek z automatu będzie to głębszy ruch, gdyż nie zmienia się położenie barków - nie dochodzi do rotacji. Francuz - nie, trzymaj tricepsy blisko uszu i mocno rozciągaj je za głowę, nie tylko do czoła, traci na tym głowa długa. Wyciskanie stojąc [...]

[...] do skosu - musisz starać się cały czas trzymać podchwytem - wtedy mocniej rozciągasz klatkę, bo dla łopatek z automatu będzie to głębszy ruch, gdyż nie zmienia się położenie barków - nie dochodzi do rotacji. Ok, choć nie ukrywam, że póki co trudno mi całkowicie kontrolować te nadgarstki... Może przyjdzie z czasem... Francuz - nie, trzymaj [...]

[...] o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód (retrakcja po prostu), faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz [...]

[...] o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód (retrakcja po prostu), faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz [...]

[...] o uda, zdejmie to napięcie z prostowników i teraz uważaj : zrobimy to 2-fazowo, byś bardziej przyswoił sobie ten ruch i świadomie działał z grzbietu : faza 1 - cofnięcie barków w tył, wypchnięcie klatki w przód (retrakcja po prostu), faza 2 - dociągnięcie nie zwalniając pozycji z retrakcji. Bardzo proste i bardzo skuteczne, nawet jak wykonasz [...]