[...] taki stary temat ale chcialem zacząc robić 2 trening napisany przec Dona a nie rozumiem jak należy robic te gigant serie, moze mi ktos to rozpisać na przykłądzie pleców czy barków? nie czaję które cwiczenia z którymi łączyc kiedy jest "seria łączona" np ostatnie cwiczenie barków mam łączyc z bicepscem czy z poprzednimi cwiczeniami? Jak [...]
[...] trudem w pierwszej serii. Nauczony zeszłotygodniowym błędem zdjąłem to 50 kg i zrobiłem pięć serii z dobrym czuciem klatki, ale niestety dostawały też przednie aktony barków. Regresy na marnych 40 i 30 kg odpowiednio. Pompki: trzy pierwsze serie udało się zrobić na hantlach, dwie kończące na łamanej. Nawet ok jak na taki trening. [...]
[...] " unoszenie ramion ze sztangą 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8)" Tak samo jak wyżej .Urozmaicaj ćwiczenenia .Możesz robić raz wąskim uchwytem (wężej niż szerokość barków ) ,a raz szerokim (szerokość barków) "1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie z progresją (12, 10, 8, 8) " Jeżeli to ma być najszerszy grzbietu to chyba [...]
Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]
[...] siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 Tak może być ? I teraz jak to rozplanować, żeby partia była dwa dni [...]
[...] siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 A powiedzcie mi jeszcze te 12-8 to o co dokładnie chodzi ? Bo Ja [...]
[...] Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 21*6 21*6 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen ( zrobione w dniu barków i łap ) 40*25 40*25 40*25 5. Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop [...]
bo tył barkow duzo pracuje przy plecach i najlepiej robic go wlasnie po nich na tyl barkow wystarcza 1 cwiczenie np unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4 serie po 12-10 powt Twoj plan wymaga kilku poprawek, jak chcesz to jutro znajde czas i poprawie Ci go, bo teraz ide spac
[...] partii. Ostatnio coś miałem z brzuchem. Myślałem, że przepuklina ale było Usg był kontakt z Chirurgiem i jestem zdrowy chociaż brzuch pobolewa. Wyniki siłowe? Z powodu barków i kręgosłupa nie wyciskam maxa swoich możliwości nawet się do niech nie zbliżam... Biceps sztanga 25kg 3x10, triceps sztanga leżąc 16kg 3x8, nogi przysiady 30kg 4x12, [...]
[...] - 20%) na brzuchu. Czyli piatek zalatwiony. Grzbiet: Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3*10 Martwy ciąg 3*15 Wznosy barków 3*10 A tu jest martwy ciag... Zrob w srode z nogami na prostych kolanach a stad wywal. BARDZO przydaloby sie gdybys mial drazek. Jesli nie to dawaj to pierwsze [...]
[...] - nie wiem czemu macie tak głupią manię robienia z unoszenia klasycznego bokiem, ćwiczenie które się nazywa potocznie "rozchylanie płaszcza", gdzie mocniej pracuje rotator barków. Specjalnie Wam nie daje takich ćwiczeń (Wam czyt. Kitly i Ty) byście tego nie psuli technicznie i nie wchodzili na czworoboczne.... Wypchnij klatkę Ściągnij łopatki [...]
poniedziałek: klatka+biceps, środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: # Biceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.UGINANIE [...]
Niesamowicie wyglądał mając 16 lat - plecy i ramiona just perfect!Ja sam mam 16 lat i wszyscy są pod wrażeniem moich ramion, a właściwie barków (niestety nie dysponuję swoim aktualnym zdjęciem), jednak moje barki w porównaniu do jego barków to pikuś. Nogi rzeczywiście olewał w tym czasie na treningach. Ja sam borykam się z nogami, gdyż również [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]
Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]
kurczę zawszę jak robie pompki na poręczach to nie czuje dołu klaty ;/ niby ćwiczenie na dół, a ja czuję najbardziej pracę jakby "przyczepów" klatki do barków, podobne uczucie rozrywania jak przy rozpiętkach, próbowałem już wiele ustawień, ale nie mogę jakoś wyczuć. A problemów z tym ćwiczeniem jeżeli chodzi o siłę nie mam, myślę że na mocy zrobił [...]
Wrzucę wieczorem filmik to mniej więcej zobaczysz. Filmik z wczoraj, jedno z ćwiczeń, akurat to jest na przedni akton barków : http://www.youtube.com/watch?v=McnnAoygYsY Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-03-04 17:55:32
***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!
