barków

[...] w opadzie (wiosłowanie) Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Skłony ze sztangą na karku tzw. "dzień dobry" wywal Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Wznosy barków szrugsy sztangą daj to w koncowej fazie mc Liczba serii 3 Liczba powtórzeń: 30 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi czacholamacze, tzn lezac Liczba serii 3 Liczba [...]

[...] przed treningiem. Wymachy, kręcenie rękami, ćwiczenia na roatatory + przekładanie kijka trzymanego oburącz z przodu ciała do tyłu i na odwrót do tego np. przed ćwiczeniami barków przed zaczęciem serii właściwych robie serię na bardzo małym ciężarze żeby dogrzać mięśnie i staw. Dzięki wielkie za tą podpowiedź, na pewno coś z tych ćwiczeń dodam [...]

[...] miekko Gainer V Posiłek: 1 łyżka oliwy z oliwek + orzechy włoskie -----------Trening------------------------ Na siłowni miałem lekki rozruch klatki piersiowej i barków. Do końca tego tygodnia nie mam poważnego planu treningowego, ponieważ mięśnie muszą przyzwyczaić się do powrotu na siłownie. Mimo śmiesznego ciężaru jakim ćwiczyłem, [...]

Zapomniałem napisać że dzisiaj nie robiłem barków, ponieważ mój partner treningowy robi jutro barki, więc zrobimy wspólnie.

[...] podciaganie się na drążku( i tu miłe zaskoczenie( 4 serie po 10 pwt). Po powrocie czułem sie taki jakiś większy Dzisiaj Plecy+ Triceps+ Przedramiona Cięzar na plecy był solidny, podczas podciągania szerokim uchwytem mam troche problemy ze złapaniem drążka Jutro Trening Nóg i barków. Brzuch robiłem wspólnie z koleżanką przed powrotem na siłownie

Dzisiaj trening barków i przedramion Barki -Wyciskanie sztangi w siadzie -Wyciskanie żołnierskie -Unoszenie sztangielek przodem -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona -NAchwytem i podchwytem sztangą, a takze na atlasie

[...] wyciskanie zza siebie siedząc. 12,10,10 podnoszenie gryfa do brody 12,10,10 podnoszenie hantli na boki12,10,10 podnoszenie hantli przed siebie 12,10,10 kaptury podnoszenie barków trzymają hantle (wiadomo o co chodzi) i czasem ale jak mam siły podnoszenie gryfa przed siebie na prostych rękach sroda wolne czwartek biceps młotki na przemian [...]

bo zasoby glikogenu po zrobieniu pleców lub barków są różne. Po intensywnym treningu pleców ciężko się poza tym biega. Chodzi o to, czy aeroby po treningu jednym, będą tak samo efektywne jak po innym, dlatego tutaj właśnie się uczepiłem. Po 1. nie spieszy mi się do kontuzji, a po 2. spieszy mi się do zrzucenia tłuszczu 8-)8-)

Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]

Dzisiaj w planie klatka,biceps, przedramiona,kaptury. Jak partner nie zapomni telefonu, to nakręcimy próbę z pompek, pora te schodenie poniżej linii barków skonsultować. Jeszcze nie dostałem odpowiedzi od Mr Mastiego na pierwsze pytanie (znam tylko pogląd drazekm) a już mam następne: 1.czy można zmieniać rozstaw ramion podczas próby? 2. czy jest [...]

[...] były pompki na poręczach. Zamierzam robić to z obciążeniem, aby poprawić siłę tricepsu. Drugi wariant ciekawy, tylko nie wiem jak w moim rozkładzie rozdzielić przód barków od tyłu. Wyciskania żołnierskiej angażują boczne i przednie aktony, unoszenie wzdłuż tułowia również, a wznosy w opadzie tył. Czyli to ostatnie podłączyłbym do pleców. [...]

a plecy i bic to nie za ciekawe połączenie,radziłbym Ci dorzucic do klatki/barków

[...] tygodniu Zauważ że nie mam żadnego ćwiczenia na barki, trochę na przednie ankony idzie przy klacie, ale boczne mam zaniedbane. Dlatego może by dołożyć podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, to bym i boczne barków i kaptury poprawił? Daj znać, odnośnie planu który wrzuciłem,bo dziś na trening lecę. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-03-15 07:23:37

[...] 1. Głowa długa (Zewnętrzna) 2. Głowa krótka (Wewnętrzna) W tym polskim linku jest błąd, a prawidłowo idzie to tak : Szerokość chwytu: Trzymanie sztangi na szerokości barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Stosując uchwyt szerszy zaangażujesz bardziej głowę krótką, przy uchwycie węższym - bardziej głowę długą.

adasz bzdury, jest na odwrót a nie tak jak napisałeś. 1. Głowa długa (Zewnętrzna) 2. Głowa krótka (Wewnętrzna) prawda.. Szerokość chwytu: Trzymanie sztangi na szerokości barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Stosując uchwyt szerszy zaangażujesz bardziej głowę krótką, przy uchwycie węższym - bardziej głowę długą. totalny [...]

Jezeli chodzi o biceps i cwiczenia na glowe krotka i dluga-niezle jest namieszane....jedno przeczy drugiemu... W atlasie cwiczen na sfd tez sa bledy(zle zaznaczone glowy,przez cow opisie cwiczenia prosta sztanga podchwytem tez jest blednie opisane-choc intuicyjne autor wpisal to dobrze(jezeli zle zaznaczone glowy na rysunku ale z takim [...]

sicilia zmiana niesamowita gratulacje i sog KTOS PYTAL O CIEZARY WKLEJAM CIEZARY MAKSYMALNE DLA 10tek po ostanim hst Martwy ciag 100kg Wycisk sztangi 112,5kg ( tu w ostatnim hst poprawilem o 12,5kg) Wioslowanie ze sztanga 70kg Wycisk zza barkow 60kg Przysiad 100kg Byl to moj 1 hst i przysiady i MC robilem porzadnie 1 raz w zyciu:) Zmieniony przez [...]

no tam ze 105 kg bylo i mialem z 22 - 23 lata:) Trening split mega lightowy, czasami tylko 2 razy w tyg i do tego wtedy bylo raz w tygu SW. Nigdy nie cwiczylem do zalamania, nie cwiczylem barkow, nog i szkoda ze plecy tez olewalem;/;/;/;/;/ Zawsze bylem wypoczety i chyba dlatego nierobiac roztrenowania przez 5lat szlo zawsze do przodu. Jak [...]

motywacja jest caly czas ;) jutro powinien przyjsc stack kreatynowy - wiem ze jak na poczatek dosyc mocna odzywka ale juz za pozno zeby zmienic ;) teraz tylko wytrwalosc i pewne postanowienia dietetyczne - alokoholu zero , wiecej bialek , slodycze na bok. i jeszcze jedna prosba odnosnie barkow ktore mam strasznie "slabe"...podczas [...]

[...] Od roku na siłce nie byłem. Trochę w domu ćwiczę...i jak na razie starcza mi to w 200% już jako takie "pakowanie" mnie nie interesuje teraz właśnie ma być tylko estetycznie, zdrowo, po prostu fajnie do końca stycznia wycinam a ta masa co będzie potem to bardziej żeby poprawić bok barków, trochę łapki, środek klatki. Takie detale tylko