Dzisiaj jak zaplanowane wjechaly plecy i tyl barkow :-)) 1) wisolo ze sztanga x 4 2) wyciag poziomy x 4 3) sciaganie drazka wyciagu pionowego w szerokim chwycie x 4 4) sciaganie drazka wyciagu pionowego chwyt V x 4 5) przyciaganie drazka do bioder x 4 6) odwodzenie linek stojac x 6 Miala wjechac rzymska jeszcze ale troche przeliczylem sie w [...]
No ladnie ladnie :) Na barki wg mnie o 1 cw. za duzo i masz 2 cwiczenia na boczne aktony. Ja bym dal tak: 1. Wyciskanie zolnierskie stojac (z przodu - bezpieczniejsze jak zza glowy) albo Arnoldki (mozna co trening zmieniac) 2. Unoszene hantli bokiem 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia w siadzie na laweczce - typowo na tyl barkow Pamietaj [...]
Hehe ... We wtorek patrze a taki koles co od roku go widze i sie witamy wali na barki seria za seria - zagadalem go. Trening barkow: 6 cwiczen pod rzad na barki po 4 serie. I do tego cwiczenia na maszynach prawie wszystkie. No i mowi ze barkow nie moze zmeczyc itd. Nic dziwnego: male ciezary i kiepskie cwiczenia. Od roku wyglada tak samo :) Ale [...]
Czesc, Nie mam takiego doswiadczenia jak moi przedpisacze :) ale zauwazylem, tak jak pisal MAWASHI, ze ogolny rozwoj wszystkich miesni sprzyja zwiekszaniu liczby wykonywanych pompek. Ponadto wcale nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc [...]
[...] wysunięta do przodu w uraken-shomen-uchi. Głowa skierowana na lewą ( prawą ) stronę. 11. Pozycja Shiko-dachi nogi są rozstawione na podwójną szerokość ramion, wzdłuż osi barków. Stopy skierowane są na zewnątrz. Nogi są zgięte w kolanach. Środek ciężkości obniżony . Tułów wyprostowany, ręce proste obok tułowia, Pięści zaciśniętete. 12. Pozycja [...]
[...] mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 serie wtorek plecy+przedramiona+tył barków 1. Martwy Ciąg 3 serie 12-10-8 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zacznijmy od nowa sprawdź to : Poniedziałek: Klatka - 3 ćwiczenia, przód barków - ? ile ćwiczeń, triceps 3 ćwiczenia Środa: plecy - 3 ćwiczenia, bok barków ile ćw. ?, tył barków ile ćw ?, biceps 3 ćwiczenia Piątek: Nogi 3 ćwiczenia Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-04-02 21:18:04
[...] pleców ściąganie wyciągu górnego do klatki. Na barki nie robiłbym wyciskania zza głowy wystarczy wyciskanie sprzed głowy. Te 2 ćwiczenia pobudzają praktycznie te same aktony barków więc nie ma sensu dublować ćwiczenia i robić 6 serii tego samego ćwiczenia. Nie masz natomiast żadnego ćwiczenia na tylne aktony barków. Wrzuć unoszenie hantli na boki [...]
[...] hantli siedzac z rotacja 3x12 Sroda Barki Triceps Barki - krótkie przerwy, max 60s sciaganie sztangi do brody 4x12-14 (Sciagam tak żeby łokcie znalazły się na poziomie barków. Powyżej tej wysokości nie pracują już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni) Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki [...]
[...] siłowo- żeby nie wychładzac mięśni. Zapobiega to tez kontuzjom:) a jak jest tak zimno to chyba nabiera to dodatkowego sensu... ja w bluzie rzadko ćwiczę - jak jest na serio zimno - ale ściągacze na kolna i łokcie fajnie utrzymują temperaturę i bez nich bym nie mógł. Za to nigdy nie ćwiczyłem w koszulce na ramiączkach - szkoda barków.
[...] mięśnie szyi i będę wykonywał dużo różnych z boku wyglądających idiotycznie ćwiczeń. Już pierwsze podejście pomogło wczoraj wykonać z o wiele mniejszym bólem trening barków. I to jest mój cel na kilka tygodni teraz - naprawić te mięśnie. Night z chęcią się dowiem jakie to są ćwiczenia, bo wiesz, że ja też mam problemy z szyją, barkami i [...]
[...] na barkach, przysiady wykroczne, wspięcia na palce Zakres powtórzeń od 8 do 12 każdego ćwiczenia. W ciągu tygodnia wychodzi jakieś 32 serie klatka, 24 serie i 60 podciągnięć plecy, biceps triceps po 18 serii, środek barków 18 serii, tył barków 8 serii, przód barków 8 serii, nogi 24 serie. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2019-01-31 16:14:21
Niedziela była dniem pleców i barków, nawet ruszyłam klatę w jednym ćwiczeniu, więc cała góra poszła - dzisiaj w związku z tym mam niedowład barków i przedramion 8-O8-O Dzisiaj dzień pracujący, więc nie treningowy za to po 12 godzinach pracy biegnę na siłownię na cardio DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 30g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej + 30g [...]
Spróbowalem cwiczen typu unosznie barków bokiem (głowa boczna m. naramiennego)oraz unoszenie barków przodem (głowa przednia m. naramiennego). Jedyne co moge zrobic to unoszenie barkow przodem, bokiem to mam problem zeby sama reke podniesc (na dobra sprawe to najpierw musze wykonac lekki skon boczny w strone reki a dopiero potem moge ja bokiem [...]
[...] – wykrok lewą nogą), · wyrzuty oszczepu poprzedzone lekkim zamachem, poprzez cofnięcie ręki w tył, · pogłębianie zamachów, poprzez niewielki obrót barków w prawo i wyrzuty na nieco większą odległość, · cofanie przed rzutem ręki, pogłębianie obrotu barków, odchylanie górnej części tułowia w tył, przeniesienie [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
