barków

29.12.09 trening (bark i kaptury): wyciskanie sztangi stojac: 8x55kg/3serie wznosy barkow na boki, dolny wyciag: 8x4ob 8x5ob 8x5ob sciaganie drazka gornego wyciagu na tyl barkow:8x4ob 8x5ob 8x5ob szrugsy (prowadnica): 20x70kg 16x90kg 12x110kg /2serie odczucia: ogolnie barki poczulem dosyc fajnie, kaptury tez nawet sie spompowaly. niestety jak mam [...]

witam panowie musicie mi wybaczyc taka dluga przerwe ale silka zamnieta, sylwek itp itd. dopiero w pn odbylem pierwszy trening w nowym roku ale nie mialem kiedy go tutaj opisac. moze wpierw powiem conieco o sylwku, spedzilem go we Wrocku na "i love new year" towarzyszyl mi owna, kolezanka i kolega ogolnie mielismy fuksa bo kumpela [...]

28.02.10 trening (barki + kaptury + biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 10x70kg 10x80kg 8x90kg 8x100kg unoszenie na prostych rekach przed siebie drazka dolnego wyciagu: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie na boki hantli: 12x11kg 10x13kg 8x15kg unoszenie na bok hantla zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg szrugsy silowe: 8x160kg 8x180kg 6x200kg [...]

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

17.03.10 trening: sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem: 10x8x8x6 (nie znam ciezaru bo ktos zdarl oznaczenia -.- ) sciaganie drazka w siadzie (mlotkowy chwyt): 10x65kg 8x72,5kg 8x80kg 6x85kg przenosznie drazka gornego wyciagu: 10x8x8x8 (podobna sytuacje z ciezarem jak wczesniej) wioslowanie nachwytem: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg maszyna na [...]

18.03.10 dieta: idealna w skrocie wychodzi prawie kilogram miesa, 0,5kg ryzu, 240g platkow owsianych, kilka jajek, bialko potreningowe, carbo, 3 kieliszki oliwy z oliwek i 3 porcje brokol. trneing (klatka + srodek barkow + triceps): wyciskanie na lawce poziomej: 8x110kg 8x120kg 4(5)x130kg 0(4)x140kg wyciskanie na lawce skosnej w gore, prowadnica [...]

Co sądzicie o takim planie? priorytet to klata i bok+ tył barków. do tego przez 8tyg prop 100mg/1ml eod. Czy na bok i tył barków dać po 2 ćw jak np przy klacie? dać je w jednym dniu czy osobnych, a tył może rozbić na 2 dni? i czy to nie będzie za duża intensywność na barki? Dzień 1: Shotgun A1) Podciąganie nachwytem Serii: 8 Powtórzeń: 4 do 6 [...]

[...] końcowy w kategorii SIŁOWEJ do 80 kg i ponad 80 kg. 2. PIERWSZY KROK • REGULAMIN POMPKA KLASYCZNA Wykonanie - z podporu leżąc przodem, nogi złączone, dłonie na szerokości barków, ćwiczący ugina ręce w stawach łokciowych tak, aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany), po czym dokonuje wyprostu w ww. stawach aż [...]

dzisiaj na mega zmeczeniu trening barkow mysle ze normalne mocniejsze trenowanie zaczne dopiero od przyszlego tyg bo teraz za malo sypiam i caly dzien poza domem w pracy trening barkow i tricepsow unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion z [...]

wczoraj wieczorem zrobilem trening barkow unoszenie hantli na bok w ostatniej serii drop set wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba dociaganie sztangi do brody / seria laczona z unoszeniem hantli w opadzie tlowia do barkow zrobilem jeszcze dwa cwiczenia w serii laczonej szrugsow z hantlami i na maszynie shmita po mialem jeszcze resztki [...]

Połączenie klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi Planu sie nawett poprawić nie da Rozpisz to ładnie a ładnie Ci poprawie np. Przysiad 4s 12-10-8-8 wykroki itp... Oj bede nawracał każdego

Wiem,wiem. Nie sprecyzowałem odp. Jeśli nie ma progresu to oćzywiscie 3x20. Połaczenie parti 3 dni: klata,tric,przód/bok barków plecy,bic,tył barków nogi na nogi daj przysiad tylni,wykrorki,żuraw,uginanie, łydki 5smax na klate wl,skos góra,dipsy, i rozpiętki. Wszystko 3s. Jeśli biceps po klacie to sztanga 3s,modliteniwk i młotki a plecy brakuje mc [...]

poniedzialek plecy + tyl barkow wtorek klata + przod i bok barow sroda wolne czwartek nogi piatek biceps triceps brzuch poniedzialek plecy + tyl barkow wtorek klata + brzuch sroda wolne czwartek nogi piatek przod i bok barkow + biceps triceps

Moim zdaniem za dużo dostaje przedni akton barków + wyciskania na klate przy których też pracuje + jeszcze dobijasz unoszeniem w przod. Podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogennym cwiczeniem i szybko siądą ci stawy, jesli już chcesz robić to ćwiczenie to z linami na wyciagu dolnym. Poza tym nie ma nic na tył barków, proponowałbym dać jedno [...]

[...] - 12 x 30kg - 8 x 35kg - 12 x 30kg - 12 x 25kg (wyjątkowo zza karku) 5. Wznosy ramion bokiem: - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 6. Wznosy ramion w opadzie (tył barków): - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 3,5kg - 12 x 3,5kg 7. Szrugs na maszynie: - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg Bez brzucha. Dawno nie było siadów i nogi [...]

[...] udało się zrobić 10p zamiast 8 jak poprzednio. Barki bardziej odczuły to ćw. niż ostatnio.) 5. Wznosy ramion bokiem: - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg (Więcej kg w III i IV serii. Robione na przemian z tyłem barków.) 6. Wznosy ramion w opadzie (tył barków): - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg (Jak wyżej.) Bez brzucha.

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

[...] na klatę - 8 2. DUALSET: Maszyna młotkowo wąsko + rozpiętki na płaskiej - 15 reps. x 30kg + 15 reps. x 6kg - 15 reps. x 30kg + 20 reps. x 6kg 3. MDS hantlami przód i bok barków: - 8kg + 6kg x 15 reps. - 6,5kg + 5kg x 15 reps. wznosy bokiem: 2,5kg x 30 reps. 4. DUALSET: Prostowanie ramion za głową wyc. dolny linkami + wyprosty ramion w tył w [...]

[...] stojąc. ------------------------------------------ 1:30h - Dołożyłem kg i reps. w arnoldkach - coraz lepiej czuję po tym ćw. barki. Było ciężko - malinowo :) - Przód barków lepiej czuć w wąskim chwycie, niż unosząc ręce oddzielnie. Bolało, bo barki pamiętały chyba lekko poniedziałek ;) - Triset z pkt. 3 - seria więcej, więcej kg. Nieco [...]

Nie kumam tego ćw. Możesz opisać? ---edit--- Już rozumiem, na tył barków. Robiłem to w piątek (dzień barków). Będę do pleców dorzucał to unoszenie. Chcę podbudować barki. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-10-29 22:58:26