barków

12.01 wtorek Tym razem krótki trening, szybkie tempo i bez przerw żeby zdążyć zanim Mała się obudzi %-) - mobilizacja barków z gumą, halo 5kg x10 3x obwód - wejścia na stołek 10x na nogę - zejścia 10x - pullover na piłce 5kg x10 - wznosy bioder jednonóż 10x na nogę - wiosło talerzem 10kg x10 Do tego krótki spacer po Młodego do przedszkola. [...]

[...] 23.01 sobota Dzień bez żadnej aktywności, tylko krótki spacer z wózkiem do apteki. W domu sporo roboty i porządków. 24.01 niedziela Trening: - rozgrzewka, m.in. mobilizacja barków z gumą 4x obwód - wiosło jednoracz 10kg x12 - pullover na piłce 5kg x10 - wyciskanie stojąc jednorącz 5kg x8 2x obwód - wejścia na stołek 20x - wejścia bokiem 15x - [...]

[...] spiętym brzuchem, tak bliżej pozycji hollow body. W książce Bądź sprawny jak lampart autor nawet wspominał, że taka prawidłowa pozycja jest bezpieczniejsza, m.in. dla barków. A ja długo miałam z barkami problem więc zapamiętałam. Na treningach drużynowych trener wymaga właśnie takiej prawidłowej techniki. Nie zaliczał maksów jak były [...]

[...] 18.01 środa W domu rozgrzewka - 5 min. rowerek, skakanka, 2x12 swing 20kg, 2x30 monster walk, 2x12 ściąganie gumy, mobilizacja barków. Później z kamizelką 5kg poszłam do parku zrobić krótkie podbiegi. Jednak górka to co innego niż schody, pierwsze dwa podbiegi wyszły dobrze a później już brak mocy, [...]

Nie mam jeszcze żadnych fotek z biegu :-( Poniedziałek - odpoczynek po zawodach. Nogi ok, zakwasy w klacie, tricach, przedramionach i w tylnej części barków. Pleców wcale nie czułam. Trzeba będzie popracować nad tymi słabymi ogniwami. Wtorek - powinno być bieganie ale nie było czasu :-( Młoda pierwszy raz była na zajęciach sportowych :-D [...]

[...] nie doszedłem po roku treningów, przyciąganie linki też się dopiero nauczyłem wykonywać poprawnie technicznie,a Ty zapewne tak jak ja ciągniesz tylko łapami nie ściągając barków. Koledzy się zlitowali i mnie nauczyli poprawnie robić, choć z plecami się całe życie o******lałem, nie wiem jak to teraz rozpatrywać. Co do klaty to się trochę [...]

Tylko 3 ćwiczenia na klate? Tego to chyba jeszcze nigdy nie praktykowałem. Nawet przy masówce robiłem więcej, ale mogę spróbować. Co do barków to tak właśnie staram się ułożyć trening - najpierw góra barków wyciskanie nad głowę ( przód i tył), Potem przód - podnoszenie ciężarka na prostych rękach, potem boki. Na koniec robię niewielkim ciężarem [...]

dzięki za życzenia nie wiem czy na obecną chwilę nie przesunę ćwiczeń barków (czyli MP lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) na sam początek treningu do tej pory na początku leciały albo przysiady albo MC ze względu na dość duże ciężary i spore sił do tego potrzebuję, ale trening barków na początku nie powinien mi odebrać zbytnio sił dla nóg

[...] - rozpiętki na maszynie klatka - przenoszenie hantelki z za głowy leżąc na ławeczce barki - kubańskie wznosy (bardzo fajne ćwiczenie, potraktowałem je jako rozgrzewkę do barków i spełniły w pełni taką rolę, choć nie wiem czy nie było by najlepiej wrzucić ich na sam początek treningu przed klatkę) barki - wyciskanie zza głowy w staniu (40kg) [...]

[...] jeszcze 2 seriami na 60kg ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie pionowe wyciągu do grzbietu - 2 serie wiosło hantelką - 40kg w 2 seriach 10/8 powtórzeń tył barków unoszenie hantelek w opadzie bokiem - 9kg w 4 seriach obręcz barkowa unoszenie barków sztanga z przodu - 3 serie (docelowo 90kg), chwyt nie dawał rady bicek uginanie [...]

[...] - DT cykl 6 - dzień 6 waga - 90,2* waga - spada, kolejny rekordzik dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś trening na siłowni pro podciąganie na drążku - 4 serie x 10/8/8/6, w pierwszej serii jest sporo powera i nawet bardzo fajnie to [...]

[...] szczegóły diety link znów z korektą - zmniejszyłem ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki podciąganie na drążku - 10/5/5/4, w pierwszej serii idzie mi elegancko 10 powtórzeń, niestety w kolejnych już jest słabiutko ściąganie [...]

[...] było dość chłodno, przez co biegło mi się super, strasznie się nakręciłem na to poranne bieganie trening siłownia - próby siłowe do konkursu krata, klatka, przedni akton barków, triceps, brzuch próby konkursowe do kraty dziś po rozgrzewce zrobiłem próby siłowe do konkursu krata na lato na początek poszło wyciskanie płasko zrobiłem 100kg x 5 [...]

[...] czczo 3,09km trasa delikatnie wydłużona, to i automatycznie czas delikatnie dłuższy czas 17:13 / prędkość 10,70 siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 10 / 8 / 6+3+3 / 5+2 dziś zrobiłem podciąganie w chwycie najszerszym na drążku, w 3 i 4 serii zrobiłem drop [...]

[...] dziś nawet podczas biegu parę oglądałem się w tył czy nie pędzi za mną jakiś rozpędzony biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko [...]

[...] idź biegać, rozum daj odpocząć nogom zrobiłem rowerek 10 minut żeby pogodzić jedno z drugim, ale od jutra już biegnę z rana siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: podciąganie na drążku - 12/7/7/6 - słabo mi dziś poszło podciąganie ściąganie wyciągu pionowego do karku - 2 serie z drop setem [...]

[...] średnia prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona plecy podciąganie na drążku - 12/7/7/6, poszło dość ładnie i elegancko, w pierwszej serii idzie mi dużo lepiej niż w następnych wiosło hantelką - [...]

[...] to był strzał w 10'kę, w końcu ręce mi nei marzną i jest dobrze może przez te nowe szmaty tak dobrze mi się biegło siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś ciągnę dalej trening obwodowy, zrobiłem zaplanowane 3 obwody plecy: wiosło sztangą popdciąganie na drążku wiosło półsztangą [...]

Myślę ze połączenie treningu barków z treningiem nóg to niezbyt dobre rozwiązanie.Ja osobiście w danym dniu robię tylko nogi a na drugi dzień mam DBT. Jedząc pod masę stopniowo podnosisz kaloryczność? Napisz jak to wygląda czasowo i kiedy przekroczysz bilans 3718.Pozdrawiam. bilans program wylicza mi teraz na bieżąco na dany dzień, akuratnie [...]

[...] nabite że wręcz czułem jak rosną, do tego strasznie mocne palenie w mięśniach superserie i drop sety robią niesamowitą robotę trening ekstra wyszedł, tak solidnie i mocno barków nie styrałem jeszcze do tej pory dziś wyszedł mi przekozacki trening barków - oby więcej takich jutro prawdopodobnie tenis dziś jeszcze dałem kostce odpocząć, ale od [...]