barków

[...] mlotek z nadgarstkiem nie wiem o co chodzi 12,10,10,8-hantle o kolano 12,10,10,8-sztanga PLECY: 12,12,10,10,8-podciaganie konca sztangi Co to jest? 12,12,10,10,8-wzniosy barków J.w 12,12,10,10,8-podciaganie sztangielki opad To samo 12,12,10,10,8-martwy ciag na prostych nogach BARKI: 12,10,10,8-unoszenie ramion bokiem 12,10,10,8-sztanga zza [...]

[...] efekty! Proszę was żebyście co chwile nie zadawali tych samych pytań!!! Co do wymieniania SOGów jestem przeciwny, ale Ekpia przesadzasz! Jeśli nawet źle poradzi są inni którzy zweryfikują błąd!!!! Dj.666 co do barków na sztandze to ja serie robię do uszu, ale rekordy do karku, ale widzę nikogo nie zainteresował nowy temat. Czas to mięśnie!!!

ej stara ekipa koncze juz ta glupia rozmowe ktora i tak nic nie przyyniesie - lepiej pogadac o czyms ciekawszym - np. czy w wyciskaniu sztangielkow siedzac to trzeba dotykac barkow czy wystarczy upuszczac na wysokosc oczu bo jedni mmowia ze tak a inni ze inaczej wiec pytam na SFD tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

Polecam to co powiedział Bombel, ja również robię sztangą. Kiedyś robiłem sztangielkami - 1-2 treningi i dotykały barków!. Ale rób jak Ci lepiej będą wchodzić. Mam pytanie ile już trenujecie?. Ja trenuję prawie 6 miesiecy (dokładnie 14.kwietnia 2003r) minie te 6 miechów, z 2 przerwami, jedna - tydzień przerwy (z powodu lekkiego przeziębienia) i [...]

[...] Dostałeś ode mnie jednego. Doceń to, że za foty raczej Sogów nie daje. Teraz troszkę krytyki(oczywiście konstruktywnej): Klatka na tych zdjęciach w poruwnianiu do bica i barków jest mała i trochę niekształtna. Łydka nie wygląda na 44 tylko na jakieś 40 (taką ja też mam) Brakuje jeszcze tripa, bo ciekawy jestem jak prezentuje się przy [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania [...]

[...] 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku/klatki 3s po 10powt. To tyle Wczoraj się załamałem, sprawdzałem w dzienniku treningowym i wyszło, że od 5 tygodni nie ćwiczyłem barków i nóg dziś robię trening, ale wiem na 100%, że nie da się tego odwrócić. SCDriver to fakt strona nie jest najlepsza graficznie, ale też brakuje treści merytorycznej. [...]

[...] do metki... a jesli chodzi Ci o trening to prosze: BARKI: -Leżąc przodem wznosy jednorącz(4x) -Stojąc wznosy sztangielek(4x) -Wycisk na schmicie z przodu(4x) -Podciąganie barków do uszu(3x) ps. dzieki ale nie wydaje mi sie bym mail dobre bary... pozdro!! ..::Pozdro 4 all::.. ..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::.. ..::Świetlik - [...]

ekipa ... nóg nie cwicze, nie potrzebuje... no miedzy dniami sa przerwy oczywiscie nazwalem to tak poniewaz cwicze 3 dni w ciagu tygodnia thx za reszte (SOG ofCoz) a barków z bicem nie moge ćwiczyć ? bo by mi to pasowało ---/=caVer=\--- ---/=sim.xx.pl=\--- ---/szybcy I martwi\---

Ufff... siemano. Co tam jak tam, i dlaczego wy tak zap*****lacie z tymi postami?? Hehe, mam maly problem - otoz chetnie bym sobie zrobil trening, ale... no wlasnie, chcialbym zaczac barki trenowac, bo kaptur mam za duzy i wygladam jak 'klasyczny pocisk'. Ino jak tu barki trenowac z tym moim rozwalonym? Napewno nie moge robic wyciskan zza [...]

[...] 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. <-- a jak sie podciągne tylko 5-6razy to jest sens ??? 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 <---- ??? :D Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. [...]

[...] 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 20,15,12, 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 20,15,12 3.uginania chwytem [...]

dj.666 ni wąski ni szeroki na serokosc barków ręce i łapiesz pochwytem. Qrwa zmeczony jestem po wczorajszym maratonie turystycznego plecaczka dzisiaj chyba nie bede robil i na dodatek dalej mam zakwasy w brzuchu mozna oszalesc sobota niedziela i poniedzialek nie moge cwiczyc ale jutro napewno juz bede mam nadzieje bo z zakwasami to nie ma co [...]

[...] nie czepiac sie nug PN Klata: Wyciskanie sztangi normalnym chwytem , wąskim w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate ,rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej Plecy: wznosy barków "szrugusy" podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" unoszenie nug w leżeniu na brzuchu WT Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej pompki na klate (10,10,10,10) rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej (10,10,10,10,10) Plecy: wznosy barków "szrugusy" (10,10,10,10) podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) unoszenie nug w leżeniu na brzuchu (10,10,10,10) WT [...]

[...] 4 SERIE PO 8-12POWT. (NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ), A JAK NIE ZROBISZ MIN 8 POWT W SERII TO DAJ ŚCIĄGANIA DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 4 SERIE 12/10/8/8POWT. JAKO 1ĆW. wznosy barków "szrugusy" (10,10,10,10) DAJ JAKO OSTATNIE 4 ĆWICZENIE I DAJ 12/12/10/10POWT. podciąganie kuli w opadzie "wiosłowanie" (10,10,10,10,10,10,10) DAJ [...]

[...] II dzień Mięśnie pleców 1.Przyciąganie kinki wyciągu górnego(szeroki chwyt) 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja 12,10.8 4.Pyzciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie progresja [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s x 10 2. Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę 4s x 10 3. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 4. Wzniosy barków Szrugsy 4s x 10 Brzuch 5. Twister 6. Spięcia 3s 7. Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3s Piątek Nogi 1. Suwnica &#8211; wyprost nóg 4s 12,10,10,8 2. Ściąganie [...]

[...] rzymskiej (skośnej w dół) Na plecy może być, ale osobiście dodałbym jeszcze martwy ciąg, albo podciąganie końca sztangi. W bicu dodaj z 3 serie "młoteczka" Co do barków robię więcej ćwiczeń, ale słyszałem teze, że powinno się robićnie więcej niż 3 ćwiczenia, więc się nie wtrącam. Choć jednak powinieneś dorzucić jeszcze pociąganie [...]

Ekipa --> no tosmy siem nie zrozumieli, bo ja zem myslal, ze ty tak sie uparles na to ACT. Luz... a, nie niszcz futryny, ja raz w piwnicy u kumpla na silce wybilem 2 cegly i teraz zaluje... do tej pory nie zakleil porzadnie dziury i teraz jest straszny przeciag. BTW... ja mam bloga, a co? Jejku, ale mnie wszystko boli strasznie... ino nie [...]