barków

[...] Ja mam tylko do 150kg Copkiller: 38cm w łapie i 110cm w klacie... (nie imponuje mi to jak na 2 latka, no jeszcze zależy jaki pułap...) Ogólnie też dzisiejszy trening (barków) mogę uznać, za udany, pobiłem rekord w wyciskanie z klatki piersiowej. Ale za to plecy to kiepsko, 5 serii podciągania + 2 serie wiosłowanie i koniec! Lipa, ale co [...]

[...] sobie rękę graj.ąc w siatkę SCD zobacz na opakowaniu ile mają zawsze jest napisane, ja jem to często ale zapomniałem. Kileri nie rosnij bo Cię nigdy nie dogonię Co do barków to jeszcze na 2-2,5 miecha temu robiłem z tyłu na bary max 70kg a teraz ostanią serię robie tym 10x do klatki nie robię, ale 70kg na pewno nie dałbym rady wynieść. [...]

[...] jest sportem jak szachy wymagającym cierpliwości. Major napisz ilość serii, bo tak to co ja Ci moge powiedziec?? Tylko tyle że nie masz typowego ćwiczenia na tył barków, także możesz zamiast podnoszenia hantli bokiem w staniu zrobić to samo w opadzie tułowia. Mottor nie zgodzę sie że trzeba poswięcać szczególną uwagę przedraminą żeby [...]

[...] klatki piersiowej 4 s. 6-8p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6-8p - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 6-8 p Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 6-8p - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 6-8p IV dzień Plecy [...]

[...] SOB -najszersze grzbietu Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12 -brzuch różnie NDZ -wolne ale to jest trening podemnie... [...]

Guccio; Niepotrzebny drązek. Wystarczy sztanga. łapiesz na szer. ramion i robisz wznosy barków (do góry i do dołu). czytałem gdzies na forum pewien artykulik i chyba MAWASHI pisał zeby w gornej fazie zatrzymac ruch aby uniknąc bujania i wykonywac 20-25 powt w serii.no to by było coś takiego A powiedzcie mi co ile robicie regenerke>>??????? [...]

bo źle ćwiczyłeś,widocznie wykonywałeś ćwiczenia hamujące twoj wzrost do takich należą ćwiczenie barków,martwy ciąg czy mysia dziura pozdro--->

Mniej wiecej tak: <czasem robie mniej, lub wiecej powt, albo inne cwiczenia> Poniedziałek Rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek bokserski. Klatka piersiowa przerwa2min Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - ciezar dobierz taki zeby ostania seria ledwo ci poszla Wyciskanie na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa [...]

W zasadzie to robilem wszystkie z wymienionych przez Was cwiczen na brzuszek, ale niestety najbardziej w nich czuje jednak gore brzucha. Jesli chodzi o ledzwie, to przez jakis czas robilem wioslowanie sztanga w opadzie, a przez dluzszy rowniez wioslowanie ale na takiej specjalnej maszynie - bylo to cwiczenie na miesnie miedzylopatkowe (nie [...]

[...] zbyt zniszczony to dobitka w postaci jakichś 2 prostych obwodów wytrzymałościowych (3-4 ćwiczenia). - Rozsądne treningi podciągania, praca głównie na nachwycie o szerokości barków i nieco węższym podchwycie. - HIIT 2-3 razy w tygodniu - tylko bieganie, do tego rower i aeroby biegowe jak dam radę, ogólnie aktywność, aktywność i jeszcze raz [...]

[...] klasyczny : 60 , 67,5 , 77,5 , 90 , 100 / (+5kg) 3. Wyciskanie na barki stojąc (od brody) : 25 , 30 , 35 , 37,5x3 , 42,5x4 / (+7,5kg) 4. Podciąganie nachwytem na szer. barków (l.powt.) : 3 , 3 , 3 / (bez zmian) 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody : 60 , 60 , 60 (po 5powt.) / (ostatnio nie było) 6. Młotki hantlami naprzemian (waga [...]

[...] na siłowni. --- Dzisiaj podczas meczu Brazylii pokręce 60min aero na rowerku stacjonarnym, ponieważ nie dam rady wykonać HIITa w domu (typu burpees + coś tam, z powodu bólu barków, nadgasrtka i klaty), a na zewnątrz pada więc nie będę biegał. Przynajmniej pooglądam mecz z korzyścią dla siebie - i nie zdechnę z nudów podczas długiego aero. --- [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi na poziomej : 32,5 , 42,5 , 47,5 , 55x8 + 2pomagane 2. Martwy ciąg klasyczny : 52,5 , 67,5 , 75 , 85x5 3. Podciąganie na drążku nachwytem, szer. barków (l. powtórzeń) : 4 , 4 , 3,5 4. Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko : 50 , 50 , 50x10 5. Wyciskanie na barki stojąc od brody : 25 , 30 , 35 , 40x8 6. Młotki [...]

[...] od 3serii siadów mc na prostych - 12/10/10/8/8 WSPIECIA ZROB PO PRZYSIADACH sciąganie drążka wyciągu do klatki 4x10: a) szeroki nachwyt b) podchwyt na szerokość barków TAKA SERIA NIE DLA CIEBIE, ZROB PO PROSTU WIOSLOWANIE HANTLEM 4X10-8 Szrugsy sztangą - 4x15 Uginanie ze sztanga łamaną stojąc - 4x8-6 Uginanie młotkowe z hantlami - [...]

[...] + 2x60kg - wykroki 15/12/10/8: 6kg/7kg/9kg/10kg - przywodziciele/odwodziciele (superseria): 15/12/10 - łydka na maszynie 4x25 1a. wyciskanie sztangi (przód barków) 15/12/10/8: 10kg, 15kg, 18kg/20kg 1b. unoszenie ramion w bok z hantlami 15/12/10/8: 3kg, 4kg, 5kg, 6kg 2a. tył barków(linka w bramie) 15/12/10 2b. unoszenie ramion w [...]

Co w nim złego jest? klata z tricem ok, nogi z barkami ok, plecy z bicepsem i TYŁEM barków też mi się ok wydaje, bo tył barków mocno dostaje podczas wiosłowań, więc można go dobić izolacją jakąś, a jest praktycznie nie ruszany podczas żołnierskich i większości ćwiczeń na barki. Wybacz, bo może faktycznie trochę skomplikowanie to rozpisałem, więc [...]

[...] rozpiętki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, [...]

-- !! 11 dzień Testu !! -- Witaaaaaam. Dziś Czwartek, trening klatki i barków. Do klatki dołożyłem trochę kg. z kolei barków nie bardzo lubię ćwiczyć. Na kolacje chciałem zjeść serek wiejski, nigdy nie jadłem, dopiero spróbował trochę i odłożyłem na bok i zjadłem tylko banana Wyciskanie płasko sztangi 12x65kg 10x70kg 8x80kg 3x90kg Rozpiętki [...]

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

[...] dzień: barki, kaptury, brzuch; 5 dzień: uda, łydki; Rozpisania tygodniowego rozkładu grup mięśniowych może być wiele, grunt to trzymać się kilku zasad: " nie trenować barków po klatce, czy klatki po barkach (co najmniej 1 dzień przerwy); " nie trenować pleców po nogach i na odwrót (co najmniej 1 dzień przerwy); " nie trenować [...]