barków

WIEC TAK -wyciskanie wasko - ma byc chwyt na szerokosc barkow, taki jakiego uzywasz np do MC czy podrzutu cwaniaku -rwanie mnie zszokowało jesli nie robisz pod PC a rwanie silowe ma byc elementem treningu ogolno -silowo-masowego czy kondycyjnego TO WYKONUJE SIE KONTROLOWANE OPUSZCZANIE SZTANGI najpierw opuszczasz na klate pozniej łokcie [...]

gruby__69 Sanki rulez Zjadłem jakiegoś dnia 36 jajek mat2005 Wzajemnie wzajemnie vena84 Wzajemnie Straciłem już poczucie smaku co do jajek King_Odin Chociaż rozśmieszyć Was umiem BAMF Dzięki I SOG od zająca MARIAN 17 Jaja rzondzom Wzajemnie ! dnos Hehe dzieki Również Wuchta34 W sensie, że za rok więcej? Wesołych ! WODYN No patrz, a w [...]

[...] 200x3 (poprzednio 195x5) FILM Podrzut siłowy: 40x5 50x5 60x5 70x5 FILM 80x3 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 FILM Rotacja barków: 1s x 5powt x 12,75kg + 4s x 5powt x 9,5kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x30 x25 x15 Komentarze: - pompki na poręczach - gitarka Choć nie wiem czy na 2jkach nie będę [...]

[...] 155x10 (150) 165x10 (160) 175x6 (170x8) Podrzut siłowy: 30x10 40x10 50x10 60x10 FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: 40x10 50x10 60x10 70x10 Rotacja barków: 2x 9,5kg + 2x 8kg Unoszenie nóg leżąc 3x40: x25 x20 x20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - klatki to za mocno nie czułem, ogolnie wolę [...]

moim zdaniem postep jest taki jaki mial byc, inwestujac 2 razy tyle kasy postep mylby tylko ok 10% wiekszy Adzik nie koksowal wiec nie mozna oczekiwac wielkichj skokow masy na diecie nieobfitujacej w weglowodany Adzik był tłusta swinia wiec po 3ch miesiacach nie nastawionycyh na zrzucanie tluszczu jest poltlusta swinka, dla wyolbrzymienia co mam [...]

Samopoczucie niezłe,troszkę obolały po sobotnim,wieczornym,cudownym MC%-) VII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 15.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x103,6x103,6x103,6x103 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x75,8x85,8x95 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta [...]

Powrót z uczelnianej ławki,jedzonko,30 minut snu i na trening;-) VIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 22.10.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x106,6x106,6x106,6x106 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta [...]

X Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 5.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,6x112,6x112,6x112,6x112 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,7x104 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x104,6x99,9x94,11x89,12x84 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 19.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x118,5x118,5x118,5x118 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x108,6x103,8x98,10x93,11x85 - Wiosłowanie sztangielką 10x74,10x74,10x74 - [...]

XIII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 26.11.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x121,5x121,5x121,5x121 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,8x101,8x70 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,6x105,6x100,10x90,12x85,12x70 - Wiosłowanie sztangielką [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 3.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x124,4x124,5x124,3x124,10x100,10x85 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,6x101 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x105,5x100,6x95,10x85,14x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

Tomasz dzięki za pomoc co myślicie o takim planie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] kurczy z tamtej strony wiec postanowilem nogi atakowac czwórkami bardziej. Jakie cwiczenia ze sztanga/hantlami - preferowana sztanga, moge wrzucic na dwójki nóg i na tył barków? Na dwojki moge wrzucic dzien dobry w Push A, ale boje sie ze mi przykurczy te miesnie. W czwartek mam wizyte u fizjo zapytam tez o jego opinie czy moge atakowac [...]

Dziś pierwszy dzień nowym treningiem i mega zaskoczenie ! Trening: 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków 1.Wyciskanie duży skos sztangielkami 12-15 + regresy 12kg x 12 ----------------- 18kg x 12 22kg x 12 26kg x 12 30kg x 12 +regres 15kg x 20 2. Rozpiętki mniejszy skos 12-15 + regresy 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 12 12kg x 15 3a. Wycisk [...]

[...] pompa dobra była ale jakoś samopoczucie kiepskie było i nie dopyerdalałem do pieca. Shitman - hehe też się ciesze, zaglądaj śmiało %-) Hubi - no unikałem w ogóle treningów barków ( przez 2tyg ) i niektórych ćwiczeń na klatę tam gdzie czułem że mnie boli, ostatnio robiłem trening barków i było git także jestem na dobrej drodze by kontuzje [...]

[...] pierwsze główne ćwiczenie zdecydowanie sztangą, młotki też raczej. _____________________________________________________________ Kachas podał ci bardzo intenswyny trening barków-ja sam bym takiego nie wykonywał, moim zdaniem jest nieco zbyt intensywny i możnaby go sensowniej rozłożyć. Oczywiście jest to zawsze jakiejś wyjście.... Co do tego [...]

myslalem jeszcze troche nad tym treningiem , i doszlem do wniosku ze chyba jednak zrobie FBW ostatnio FBW robilem w wakacje. Trening wygladalby tak pon -trening A wtorek - wolne sroda - trening B czwartek - wolne piatek - trening C sobota - wolne niedziela - wolne FBW trening A: 1.klatka wyciskanie hantli na skosie - 3 s 2.plecy podciaganie [...]

A próbowałeś Gęstości?? "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

-- !! 4 dzień Testu !! -- Uff.. Pierwszy dzień szkoły . Dieta była jak zwykle przestrzegana . Trening klaty i barków, przy wyciskaniu na płaskiej zrobiłem progresję, tak jak mi Animal radził, następnym razem postaram się jeszcze dołożyć KG. Do treningu barków dorzuciłem jeszcze unoszenie hantli na boki. Chęć do ćwiczeń, i siła na treningu jest, [...]