[...] się w tym sporcie od nowa. To duża presja, kiedy jesteś niepokonany przez tak długi czas i jesteś postrzegany jako czołowy gość. Teraz jest tak, jakby ciężar spadł z jego barków i znów mógł być normalny.” Być może dłuższa przerwa przyda się Tony’emu Fergusonowi, aby mógł się wyleczyć i odpocząć oraz poukładać sobie pewne sprawy. Byłby to [...]
[...] ją wizualnie, dobre ćwiczenia właśnie na grubosc, weźmiesz większy ciezar na skosie dolnym niz poziomie . Wyciskanie poziomo - atakuje ogół klatki, duże zaangazowanie przodu barków i trica, wielu odchodzi od tego ćwiczenia bo nie widać efektów a w większosci przypadkow jest to wina techniki, najmniej skuteczne ćwiczneie wielostawowe na klate a [...]
A gdybym chciał robic tak jak mi bardziej odpowiada czyli: Pn.-klatka+barki przód,bok Śr.plecy,tył barków,kaptury Pt.triceps+biceps sobota.nogi To jak byś zaproponował z tymi za kresami-5 x 8-6?? Dlaczego zza karku do wymiany?
[...] uchwytem (nachwyt) 3- 4 seryjki po 6 powtórzeń Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 seryjki po 12 powtórzeń Kaprturki: Wznosy barków "Sztrugsy" 3 seryjki po 12 powtórzeń Środa - odpoczynek Czwartek: Nogi Na atlasie, każdy wie o co chodzi Jeżeli chodzi o dietę to tak: Płatki kukurydziane z [...]
[...] boli, tzn nie mięśnie, tylko tak, jakbym sobie coś przeciążył. O uszkodzenie karku nie trudno, więc się trochę boję. Czy kolejność moich ćwiczeń jest ok? Jaki zakres ruchu powinienem wykonywać przy mostkach? A może cośnie tak z techniką (np. ściągnięcie łopatek przy mostku, odizolowanie karku od barków? to jest ważne?) Pomóżcie początkującemu...
Dzieki wielkie. Teraz juz chyba wiem jak poprawic ten trening ktory teraz mam, czy moze jeszcze oprocz wymienionych rzeczy cos jest nie tak ???? Trening jest tak rozlozony z braku czasu, trenuje o 6 rano przed praca, przewaznie koncze prace po 18 wiec za duzo czasu mi nie zostaje, jedynie na zrobienie brzucha wiec prosze o zrozumienie.Czy jak [...]
17.12.2016 Wolne 18.12.2016 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x17,5kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x15kg 12x15kg 12x15kg 8x17,5kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x21.25 kg 12x22,5kg 10x23,75kg 7x 25 kg 4.WYCISKANIE [...]
[...] Przysiad(rekord nie mierzony), do tej pory 70 kg na serię (dość ciężko) Ostatni plan oparty o artykuł MASA"Ballomus'a", stosowany przez 6 tygodni. Efekt - przyrost siły WL o 7,5kg. Nowy plan po to by oddzielić trening nóg od barków w celu efektywniejszego treningu oraz coś nowego :) Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-12 21:34:15
Ulozyc to raczej nikt nie ulozy ale juz sprawdzam co jest grane. Ilosc powtorzen etc odpisalem w drugim temacie. Co to ukierunkowania treningu pod rzezbe to musza byc odpowiednie modyfikacje diety. A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 po 15x10x5 /ok UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZOD I TYL 2 po 15x10x5 /ok PLECY PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Wczoraj dobry trening barkow i tricepsow na który wykonałem następujące ćwiczenią: -przyciągania hantli wzdłuż tułowia 2x20 -wyciskanie sztangi do brody 4x12 -unoszenie hantla jednoracz bokiem 4x15 -wyciskanie hantli 4x10 w każdej serii drop -prostowanie przedramion przy wyciągu jednoracz 3x15 -francuskie leżąc szeroko 4x15 -wyprosty [...]
Wypady są banalne. Najgorsze są: ćwierćskoki, podskoki na krześle i przysiady z nogami na szerokosc mniej wiecej barków (a dokładniej półprzysiady, bo takie własnie robimy). Reszta - lajcik taki, ze az sie chce zyc edit: własnie sie zorientowałem, ze wszystkie cwiczenia, ktore wymieniłem są głównie na uda dwugłowe - czy to znaczy, ze tą partie [...]
ja tez mam problem z tym na twarzy pomaga mi masc z vitaminą A, ale tez wyskoczyly mi na gornej czesci plecow kolo barkow i gornej czesci klacie, tam juz nie moge sobie poradzic:/
te posladki sa najdziwniejsze-i bez sensu na pierwszy rzut oka.. kolejni: 0:55 barki 2:24-tyl barkow 2:40 barki i ramiona?miesien ramienny? 2:59 barki 3:59 piersiowe ? dla niedowiarkow-co oferuja polscy chirurdzy plastyczni(w usa sa najbardziej zaawansowani-tam wszystko zrobia-jakosc-kwestia ceny): Co najczęściej poprawiają panowie ? Tu, podobnie, [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12 powt Kaptury: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powt 8 powt to ćwiczenie wchodzi głownie na boczny akton mięśni naramiennych, ale współpracują z nim kaptury przód i tyl barków. Rób powyciskaniu sztangi sprzed głowy. -szrugsy 4 serie po 12 powt Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-27 21:49:32
UFC 249: Ferguson vs Gaethje drugie podejście
