Dobra, przekonałem się do tego FBW, zobaczymy co z tego będzie ;) Tutaj ułożyłem sobie coś takiego : A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU - 1 seria UNOSZENIE SZANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 2 serie [...]
Poprawione, dylemat w miejscu **. A jeszcze co do klatki to nie ma ćwiczeń angażujących intensywnie środek klatki, więc może rozpiętki jednak wstawić? A: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU - 1 [...]
[...] rozumiem,że chodzi o nie prostowanie w łokciach tak?prostować nie prostuję,ale mogę zrobić jeszcze krótszy ruch jak ma być lepiej 3 hmm...czyli ręka ma iść wyżej niż linia barków?muszę przyznać,że zawsze byłam przekonana i uczono mnie,że właśnie wszystko w jednej linii ma iść i teraz mnie zaskoczyłaś,a o zmienianiu na podchwyt to dobrze [...]
VENA:) nie dodawaj barków do soboty, zobaczymy jak beda wygladaly, po 2 miesiacach jak bedziesz cwiczylatym tokiem. ps jestem obecnie na studiach,dlatego jak wroce do domu to zrobie fotke i przesle Tobie jak powinno wygladac cwiczenie -wznosy bokiem, moja wersja:) badz cierpliwa ok? pozdrawiam Cie
[...] ze stopą skierowaną do sufitu 3 s 25 wykroki w miejscu 3s 25 pow aeroby 15 min wzniosy ramion z hantlami 3 s 15 pow ćwiczenie na brzuch na bramie w klęku 4s 25 tylne aktony barków ćwiczenie z gumą 3s 15 brzuch kołyska 3s25, 2s 20 pow aeroby 15 min nie robię treningów w konkretne dni tygodnia bo to zależy od mojej pracy czekam na jakieś rady :)
Apsik Wczoraj przerobiłam nogi. Wykroki w tył ok, chociaż zrobiłam mniej powtórzeń bo nogi nie dały rady. Mam problem z ćwiczeniem wznosy bokiem hantli lezac na lawce dodatniej. Coś nie tak robię albo to ćwiczenie nie jest dla mnie. Boli mnie gdzieś pod łopatkami. Nie mogę ściągnąć łopatek i ręce coś chyba nie pod tym kątem przenoszę. Oczywiście [...]
[...] ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie musi miec wielkich barków. to dobry pomysł? Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki?" -- tak zostaw te 3 ćwiczenia. Niech twoja dziewczyna też tak ćwiczy, chyba, [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata+przedramię KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x15,12,10,10) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x15,12,10,10) 3. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU(4x12) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE(4x12) **ewentualnie mozesz zamienic 3 i 4,ale jest ok PRZEDRAMIĘ:1.UGINANIE [...]
Tak jak napisał Tomek,koniecznie zacznij wykonywać na każdym treningu barków jedno ćwiczenie na tylni akton naramiennych. Dobrze rozbudowane barki to nie tylko przednia i środkowa część ale przede wszystkim dobrze rozwinięty tylni akton robi super wrażenie w pozach bokiem i tyłem.
Wczoraj zrobiłem trening barków,czworobocznego i brzucha a po treningu 50min.na bieżni aktualna waga81kg i stanęła w miejscu przyciąłem węglowodany. Czworoboczny: 1.wiosłowanie gryfem5x13 2.szrugsy ze sztangą za plecami5x12 3.szrugsy na ławeczce 5x11 Barki: 1.unoszenie ramion bokiem 5x11 (5seri 11powtórzeń) 2.unoszenie ramion przodem 4x10 [...]
Kolejność cwiczonych partii mógłbyś trochę pozmieniać. Po plecach zrobiłbym dzien przerwy,a trening ramion zamieniłbym z treningiem barków. Do tego nie męcz brzucha przed treningiem nóg. Brzuch dobrze jest ćwiczyć w dzień treningu nóg. Przedramie na treningu ramion. Jak zajedziesz przed plecami,to ciężko Ci będzie trzymać sztange przy ciągach lub [...]
Plan zdecydowanie beznadziejny! Nie wiem, czy zdajesz sobię sprawę, że na każdym treningu chcesz robić 51 serii. Nie ma w nim ćwiczeń na tył barków, prostowniki pleców, mięśnie czworoboczne ani niczego na szerokość najszerszych grzbietu. Max 2 ćwiczenia na mięsień i 2 serie na ćwiczenie.
[...] płaskowniki mające za zadanie regulowanie poziomu (13,5cm) należy przyspawać do profili (55cm i 88cm) tak aby dawały nam poziom, skos do klatki (45 stopni) i skos do barków (90 stopni). Profile 20x20 zespawać jak na foto wyŜej (plus zespawanie z gotowymi ramkami płaskowników w kształcie literki U – na profilu 23 i 23) i [...]
[...] do techniki niżeli podrzucać duże ciężary przez, które miałem niejednokrotnie kontuzje... Od ciężkich przysiadów miałem często bóle pleców w okolicy krzyża. Natomiast ból barków przez pewien czas uniemożliwiał mi praktycznie całkowicie trening... Plecy owszem są moją słabą grupą mięśniową... (zapewne zobaczyłeś zdjęcie profilowe), cóż przy [...]
[...] siadzie 16/16/12/12 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Kaptury: - Wznosy barków 10/10/10/10 To może coś takiego, a za tydzień zamienię po prostu biceps z tricepsem i zobaczymy jak wtedy klatka. Co do techniki, ręce szeroko, ciężar też dobry, [...]