barków

[...] 5. podciąganie na maszynie 3 x 12-10 (duży ciężar, tu już na mega skupieniu, spięciu itp) 6. unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 20 (tył barków) ale plecki poczuły :-D trening pięknie wyszedł. tyły barków również solidnie poczuły 8-) ale to nie koniec dobrych wieści. będąc w domu otrzymałam paczkę od Doris !! [...]

[...] na maszynie - 12x25kg, 12x25kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x15kg, 12x15kg 5. przyciąganie maszyny do klatki nachwytem - 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg, 10x60kg + 8x30kg 6. tył barków na linkach na bramie - 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg Na koniec 20min rowerka poziomego. Maszyna do "wiosłowania" na tył barków [...]

A co szanowne grono uważa na temat wyciskania na lawce plaskiej ale chwytem na szerokość barków z pauzą na dole? Wydaje się, że zakres ruchu mięśnia piersiowego jest nieco większy w końcowym położeniu i rozciąga go nieco bardziej na dole a jak wiadomo większy zakres ruchu - lepszy bodziec do wzrostu ale i ciężar trzeba by nieco mniejszy wiec nie [...]

A co szanowne grono uważa na temat wyciskania na lawce plaskiej ale chwytem na szerokość barków z pauzą na dole? Wydaje się, że zakres ruchu mięśnia piersiowego jest nieco większy w końcowym położeniu i rozciąga go nieco bardziej na dole a jak wiadomo większy zakres ruchu - lepszy bodziec do wzrostu ale i ciężar trzeba by nieco mniejszy wiec nie [...]

U mnie nachwyt wchodzi w grę tylko na szerokość nieco większą niż szerokość barków szerszy rozstaw powoduje ból.

[...] sobie z ziemi 60kg sztange i próbować w ten sposób robić fronty ale ogólnie mi to troche nie wychodzi (kwestia techniki i odpowiedniego ułożenia na przednich aktonach barków). No i nie oszukujmy się... 60kg na fronty to dalej jest mało... 80kg to by było już coś ale ja tego nie zarzuce... nie ma szans... może z czasem... Chciałbym też mieć [...]

[...] na bardzo niskie zakresy powt. i zrobie kilka serii po 2-3 powt. Innym razem jak czuje sie troche obolały to zrobie sobie trening taki badziej akcesoryjny (ćwiczenia na tył barków, wznosy bokiem, wyciskanie hantlami) i często zamiast wiosłowania robie wtedy serie albo 2 podciągania na wyciągu w niższym zakresie powt. Przed każdym treningiem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 8kg/12 8kg/6 6. Szrugsy 60kg/18 80kg/10 100kg/6 PRZEDRAMIĘ 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 40kg/17 40kg/14 [...]

Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu [...]

"mietek Przy sztandze łamanej,są mniejsze naprężenia w nadgarstkach, mniej są obciązone niz przy prostej " Nie.Układeasz nadgarstki na szerokosć barków i naprężenia sa znikome lub mniejsze niz przy łamanej.A zakłądałem sporo cieżaru. zdr.

[...] pow. 2.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 20 pow. 3.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 20 pow. 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 20 pow. Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3 serie [...]

[...] 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie 15 pow. 1.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 15 pow. 2.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 15 pow. Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni) 3- 4 x 15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 [...]

[...] laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze tulow a laweczke sa do siebie rownolegle) 3 serie 15 pow. 5.Szrugsy ze sztangielkami(ruchy okrezne do tylu) 4 serie 15 pow. Tył barków 1.unoszenie sztangielek lezac przodem na skosnej lawce (30 stopni), lub unoszenie sztangielek na stojaco w opadzie tulowia kat 45 stopni, kolana ugiete 4 serie 15 [...]

plan na mase do poprawy po raz drugi poniewaz postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu, prawde mowiac nigdy nie trenowalem 3 razyw tygodniu...chce sprobowac czegos nowego, zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu - wiek - 20 - staż - 3 lata - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - nie ma - jak wyglądał ostatni plan - ostatni plan byl na redukcje [...]

a ktory wg. WAs plan jest najlepszy ? są do siebie bardzo podobne I poniedziałek: klata środa: plecy+bary piątek: tric+bic II pon.: klata+przedni akton barków środa: plecy+tylny akton barków piątek: bic+tric III pon. Klata+bic środa: bary piatek: plecy +triceps Mam wątpliwości co do treningu barków po jednym dniu regenaracji,znaczy klata w [...]

Hello Wiek: 19 lat Staż: trudno okreslic...regularnie od roku Priorytet: najszerszy grzbietu i góra klatki Waga: 88 Wzrost: 187 Poniedziałek Plecy i tył barków + biceps -Ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12 -Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 14 12 10 10 prog. -Wiosłowanie sztangielką: 4x 12 -Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog. -Unoszenie rąk w opadzie [...]

[...] ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 -TU ZWIĘSZ LICZBE POWT. DO 12. PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 4-5x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 2s - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ 1s unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 1s 2. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 2s 3. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na [...]

Krystianm WZIĄWSZY POD UWAGĘ TWÓJ STAŻ, NIE WYDAJE SIE DOBRYM POYSŁEM TAKIE ROZPLANOWANIE- AŻ NA 6 DNI. MOŻNA POSKŁADAC TO -POWIEDZMY W PIĘC, ALE TU JUZ I TAK JEST MAKS. DUZO DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. WIĘC TAK; I dzien Klatka Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 WYCISKANIE NA SKOSIE DO GÓRY 12/10 Rozpietki 12-10 ŁYDKI; Wspiecia na palce 4-5 [...]

[...] ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE) 3 x 15 * WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 x 15-10 * PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 12- do p[ołowy klatki, w uchwycie szerszym niz szerokośc barków Przewaznie 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwizeniem i 3 wlasciwe uwzgledniajac progresje , Ciezary moze nie maxymalne ale na poczatek musze wypracowac techniki. - w [...]