barkow

[...] - wznosy tułowia z obciążeniem 15/15/15/15 - szrugsy ze sztanga 20/20/20/20 - szrugsy hantlami 20/20/20/20 - sciąganie szeroko linki od przodu na wyciągu na tylny akton barkow 20/20/20/20 - unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=QcIBZZ4VvCk suplementy HI TEC - witaminy - 3tab [...]

Polecam przysiady na jednej nodze jeśli dasz rade,i co do barków to dwoma ćwiczeniami nie spłoną na treningu :D

Dzisiaj wrzucam kilka filmików z wczorajszego treningu Barków :) Szczególnie polecam jedno ćwiczenia na tylny akton naramiennego (odwodzenie ramion w tył ze sztangą, w opadzie tułowia), naprawdę robi robotę :D https://www.youtube.com/watch?v=VyteP-FT284&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=VfuIP--Sky4&feature=youtu.be [...]

Może zacznij od podstaw. Na początku spróbuj zwykły zwis na drążku- nachwytem z rękoma na szerokości barków. Wzmocnisz tym wiele mięśni i po pewnym czasie powinno Ci się zdecydowanie łatwiej podciągać.

Nadrabiam zaległości. Posypało mi się pracy forum - nie mam panelu logowania, nie mogę układać miski, nie mam powiadomień etc. W domu jeszcze nie sprawdzałam, ale chociaż na telefonie działa :-D Poniedziałek 23.03.2015 DT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa, krwawnik+przywrotnik+pokrzywa x3, melisa Warzywa: koncentrat pomidorowy, [...]

Trening nie jest zły. Dałbym tylko podciąganie z linami wyciągu dolnego w dniu barków i będzie ok Nie wpisałeś ćwiczeń na triceps

Arnoldków nie lubię - ale jak masz je opanowane - to mogą być. Osobiście jestem przeciwnikiem rotacji w stawach ramiennych z ciężarem. Jeśłi czujesz tył barków to obstawiam, że za duży zakres ruchu stosowałaś. W tył aż do samego końca nie musisz cofać ramienia. W każdym razie ruch ma być naturalny i nie ma prawa powodować dyskomfortu w obrębie [...]

Miska 100%. Elegancko wszystko weszło. Na kolację miał być kurak, ale nie chciało mi się robić, więc wrzuciłem kanapki ;) Trening: Mega udany. Generalnie 1min przerwy między każdą serią i jakieś 2min pomiędzy ćwiczeniami. Na skośnej w ostatniej serii przerwa miała 2min. Rozpiętki następnym razem trochę dołożę, bo teraz weszły bardzo fajnie, [...]

Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL - piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 3. RDL na jednej [...]

25. marca Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 10kg/10kg/10kg/9x10kg Czułam bardziej, niż klasyczne rozpiętki z hantelkami, ale czułam też tył barków (?) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem [...]

Mam deski8-) Pojedynczą i potrójną. Kiedyś próbowałam, tylko wtedy 2 osób potrzebuję do pomocy, ale to najmniejszy problem ;-) Kiedy dociski dorzucić i w jakim zakresie powt? Nagram je też. Przy wyciskaniu wąsko na szerokość barków łokieć nie dokuczał. Przy zawężeniu chwytu na znaczniki na małe palce to się odzywa, muszę go dokładnie wyczuć jakie [...]

hej dzis trening nóg i barków stosuje serie łaczone nogi: 1. wykroki w przód pow. 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg przysiady wąsko 14, 17, 20 14 kg przysiady sumo 14, 17, 20 14 kg 2. wykroki w tył 14, 17, 20 na każdą stronę 14 kg martwy ciąg na prostych nogach 20, 24, 28 20 kg 3. martwy ciąg sumo 20, 24, 28 20 kg w podporze unoszenie nogi zgiętej [...]

ja na szerokość barków trzymam i coś te plecy czuję :)

czyli tak w sumie na szerokość barków

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

Szkoda, że tylko z jednej perspektywy. Ale tak generalnie to do poprawy wszystko. Przy klasycznym mc przydałyby się jakieś podstawki pod takie małe talerze - mogą być np. stepy. Stopami stajesz na szerokość barków lub lekko szerzej, palce lekko na zewnątrz, sztanga dotyka podudzia. Od pierwszego ruchu wszystko ma być jak należy - a nie tak jak na [...]

Witam. Znacie Panowie jakies czwiczenia na te miesnie. U mnie objaw to uciekajaca lopatka i wiadomo bol barkow przy wioslowaniach, sciaganiach drazka czy wyciskaniu. Bylem u fizjoterapeuty, dal mi jedno czwiczenie ale juz nie pomaga niestety. Jesli cos znacie to napiszcie, sadze ze nie tylko mi sie przyda:)

gratuluje niezłe poleciałeś, nogi i ramiona spoko. Popracuj teraz trochę nas szerokością pleców/barków i klatką a będzie dobrze. Dzięki taki jest plan jak będzie szedł tak jak redukcja to będę zadowolony .

Poniedziałek: Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 git Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 git Rozpiętki4x12 skos? może skos dolny weź, albo bramę Uginanie Ramion ze sztangą 4x10 Modlitewnik 4x10 Hantelki 4x10 na biceps albo 3x3 albo 2x4, czyli wywalasz 1 ćwiczenie albo z każdego po 1 serii, poza tym, co to za ćwiczenie [...]

[...] teraz tak, chcialbym cos zmienic poniewaz po klacie w poniedzialek juz mam wymeczone tricepsy i ciezko mi przy wyciskaniu na barki, nie ma efektywnego treningu tych barkow, wiec moje pytanie czy moglbym po klacie w pon zrobic cw na barki ale typu unoszenie bokiem przyciaganie do brody czy tyl barkow, a w pt po plecach cw na barki typu [...]