[...] pozniej unoszenie bokiem hantli nastepnie szedlem na wyciag prawa reka lewy uchwyt a lewa reka prawy uchwyt i prostowalem tak zeby dlonie z uchwytem byly nieco nizej od barkow na koncu unoslimem hantlelub linke wyciagu do gory znaczy przed twarz sobota:nogi prostowanie kolan na maszynie prostowanie nog siedzac zginanie nog lezac na brzuchy i [...]
Cześć !!! Mam na imię Jakub,lat 25.Urodziłem się po porażeniu mózgowym prawo stronnym. Chciałbym poprawić swoją sytuacje fizyczna.Wolałbym takie ćwiczenia z użyciem dwóch rąk,ponieważ prawa odwraca mi się np. ze sztagą. Ćwiczyłem przez rok systematycznie,trzy razy w tygodniu,teraz miałem przerwe dwa miesiące.Swoim trenigiem osiągnąłem tylko [...]
a tak przy okazji Michail , przy martwym co daje bardzej szerszy chwyt????? a co daje wezszy chwyt?????? , i czy powinno sie lapac na szerokosci barkow ????? z gory dzeki za odp.. lubie martwy heh numer GG 3725177
Witajcie. Tym razem proponuję Wam trzy ćwiczenia na często oporne w rozwoju mięśnie przedramion. W treningu tej grupy mięśniowej musimy większą uwagę poświęcić na: -technikę wykonania ćwiczenia, -pełne napięcie trenowanych mięśni w czasie całego ćwiczenia, -większą ilość powtórzeń przy mniejszym obciążeniu (aż do uzyskania uczucia "palenia" [...]
Coś dla prostowników: Ćwiczenie II Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem Bardzo dobre ćwiczenie rozwijające masę mięśni górnej części przedramion-szczególnie zaś mięśnie ramienno-promieniowe, które tak efektownie się odznaczają. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi ugięte w kolanach, oparte całymi stopami o podłogę, by [...]
Coś uniwersalnego: Ćwiczenie III To ćwiczenie, to jakby połączenie dwóch osobnych. Dzięki temu połączeniu uzyskujemy większą intensywność i efektywnosć treningu tej grupy. Angażuje ono wszechstronnie mięśnie całych przedramion. Wykonujemy je przy pomocy dolnego wyciągu bloczkowego i prostego drążka (najlepiej, gdy jest on łożyskowany). Stajemy [...]
Emete ale ześ się rozpisał. Nic dodać nic ująć! Strongbart co do treningu: 1.Zamieniłbym kolejność: wyciskanie na skos jako drugie ćwiczenie. 2.Ja nie łączyłbym barków i klaty, ponieważ jak robiłem tak to po klacie barki miałem bardzo zmęczone, ale nie wiem jak Ty. 3.Zamiast wisłowania sztangileką dałbym podciaganie końca sztangi. Ile można [...]
[...] zdjeciu jest na klatke czy bardziej na triceps...? a drugie to czy jest mozliwe ze w tym cwiczeniu i w normalnym wyciskaniu na klatke z rozstawem dloni na szerokosc barkow podnosi sie tyle samo?? czy po prostu technika wyciskania na klatke jest zla? z gory dzieki za odpowiedz Czlonkini Mafii Strong Man przeprasham ... czy tu bija????? [...]
Wyciskanie JM jest ćwiczeniem bardziej na triceps niż na klatkę ale angażuje obie te grupy mięśniowe Oczywiście że jest to możliwe - wszystko zależy od predyspozycji osoby wykonującej ćwiczenie, stopnia rozwoju siły klatki i tricepsów jak również od techniki wyciskania Wyciskanie z rozstawem na szerokość barków jest również ćwiczeniem angażującym [...]
Ostatnio byłem zobaczyc na siłownie jak chłopaki cwiczą i jak zobaczyłem jak cwiczą bicepsy to sie za głowe złapałem wiec postanowiłem dac tu artykuł który wygrzebałem gdzies na necie. ĆWICZENIA NA BICEPSY - NAJBARDZIEJ ROZPOWSZECHNIONE BŁEDY TRENINGOWE Wielokrotnie robiąc jakieś i można sobie pomyśleć, Tak na dobrą sprawę zbyt wiele się przy nim [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
=P ja chyba coś źle robie. Prawie nic mnie nie boli oprócz nóg ( nigdy nie ćwiczyłęm ) i barków ( od sztangi z obiążeniem ). Cały trening ( bez rozgrzewki) trwa u mnie 27 minut. Brzuch - zero bólu. Jedyny kłopot to naramienne (to unoszenie bokiem i zaraz potym wyciskanie zza karku ) - tragedia. Szczególnie że nie mam czasu przekładać ciężarów i [...]
jak zimno?? u mnie ciepluchno ze kuj . ludzie wy mnie przerazacioe tymi waszymi treningami barkow(cienias jezdem). ale wielkiego brzucha lapie ojoj ale problem w tym ze nie tluszcz tylko taki od srodka jestem napompowany(duzo ostatnio jem hehe). MMASAAA!!!! jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
a żeby was zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie [...]
[...] RADE WIEKSZE SKOKOW CIEZARU A ZACZNIJ OD ALTERNATYWNYCH PODCIAGAN (Z PARTNEREM LUB KRZESLEM) CHCO TAK JAK DALES TEZ MOZE BYC Wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc barkow x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35 TUTAJ MOZESZ ZACZA OD CZEGO MNIEJSZEGO - DOJSC DO 35 KG NP: 25 28 30 31,75 33 35 PAMIETAJ O DOLICZNIEU SZTANGI CHOC TUTAJ BEDZIE DOSYC [...]
No to podziel tak: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
mam pytanie odnosnie wlasnie tylnych aktonow barkow a mianowicie : jakie cwiczenia byscie polecili (chodzi mi moze o jakies wlasne doswiadczenia bo wiem ze podobnych postow bylo sporo) na ich poruszenie bo dosyc opornie mi idzie ich rozwijanie z gory THX !!! To have Perfect Body You must have Perfect Mind !!! !!! Champions are Made not Born !!! [...]
widze że na krytyke standardowo reagujecie (co niektorzy). JEstem krótko na tym forum ale jesli sadzisz ze podwazajac zdanie jak dobrze pamietam mottora 16 uderzam w twoje guru to ch** na ciebie kłade strongcostam. Kaptury - barki - to standardowe połączenie na pompowanie miesni czworobocznych grzbietu. Zamiast tyle czytać zacznij cwiczyć. kileri [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA III str.79 CYKL VI
