barkow

No i juz po treningu 15A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 10-12-13kg 14powt 2 PRZYSIADY 25-30-35kg 14powt 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 4-5-6kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE <W SUPERSERII Z> 6-7-8kg 14powt 4 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12-14-16kg 14powt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM [...]

[...] plecy+przedramiona Środa barki+prostowniki grzbietu+szrugsy(kaptury) Piątek klata+tric+bic Pon: plecy+przedramiona -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt/ na maksa -1 powt (ogolnie nie wiecej niz 8 powt w serii, oczywscie z obciazeniem - wioslowanie [...]

[...] w gornej fazie (do brody lub do karku, ja robie do karku) przytrzymanie ale nie blokowanie barkami. *** MARTWY CIAG - najlepiej robic klasycznie, czyli nogi na szerokosc barkow, dokladnie i odciagac lopatki na koniec ruchu z mocnym spieciem *** PRZYCIAGANIE WYCIGU DOLNEGO DO BRZUCHA W SIADZIE (nie wiem jaka jest fachowa nazwa) plecy [...]

Art Niesponsorowany. [; Na wstępie witam Wszystkich serdecznie, jak widać, postanowiłem i samemu coś naskrobać. Rozważałem kilka opcji, za namową ojdana zdecydowałem się na Swole v.3, które mam zamiar pociągnąc te >42 dni (o sposobie dawkowania niżej). Co do wyboru stacka - szukałem czegoś bez dodatków pompujących, a o tym dlaczego, moze kiedy [...]

JUZ OSTATNIO PISALEM ALBO MIALEM ZAMIAR NAPISZAC; KUP SE TENISOWKI, BO KLAPKI TO KLAECTWO, NA NIC DOBRA TECHNIKA JAK KIEDYS SIE POTKNIESZ PRZEZ OBUWIE. wyciskanie hantlami 14 powtórzeń MIALO BYC DO BARKOW. ZA KAZDYM RAZEM DOTKNIJ BARKOW!! ALE JA I TAK ZAMIENILBYM NA SZTANGE.. wiosłowanie 15 powtórzeń NIE WMOWISZ MI ZE 15 POWT BYLOBY [...]

Ok bedzie do barków lub amienie odrazuy na sztangę.. al to od nastepnego tygodnia. Tenisówki kupie. Brzuszki zamienie na spiecia na lawce rzymskiej z obciazeniem A w wiosłowaniu było 15 powtórzeń na 2 ręce z tym, że kolega za późno włączył aparat. A z siłą próbuję, kiedys dojdę do wiekszych ciezarów. aa biceps i triceps sprawdz 2 razy jak nie [...]

[...] cwiczenie. 1. wyciskanie sztanga/hantlami 4s 2. wznosy sztangielek przodem 3. wznosy sztangielek bokiem (2 i 3ćw serie łączone, razem 6-8) biorąc pod uwage ze przod barkow angazuje sie w wyciskaniu na klatke, zrezygnowalbym z unoszenia przodem Wtorek: Plecy, Tył barków, czworoboczne 1. wioslowanie sztanga podchwyt 4s 2. wioslowanie [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

tak wyglada moj dotychczasowy trening cel masa klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3-4x 12-15 I jako 4 cwiczenie robie pompki na taboretach dwoch z obciazeniem 3x ile dam rady biceps uginanie amiona ze [...]

[...] wypadanie barków najlepsza jest operacja, pozaszywają Ci wszystko naprawią:) ale jeśli nie bierzesz tego pod uwagę to pozostają ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, czyli te które też odpowiadają za jego stabilizację oprócz normalnych stabilizatorów czyli torebki stawowej, obrąbka. Poradź się jakiegoś dobrego fizjoterapeuty, [...]

[...] w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 Wznosy barkow &#8222;szrugsy&#8221; 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Brzuch: [...]

[...] takie jak sa pokazane w Atlasie, i podszedl 'kark'i pokazl mi zebym robil troche inaczej i pokierowal mnie i pokazal mi tuchy.Zaczol gadac ktora cesc klatki pracuje ze barkow nie obciazaam itp.Wiec robilem tak jak mi powiedzial. Kamiru-Czyli jak mam w domu miarke 50cc to dam ok 30cc MoonBlade-16-18kg?To bym musial w 2 rekach po 40kg prawie [...]

i to jest ten Ojdan co tak na wszystkich krzyczy? dobry stuff masz,nadrobisz. popracuj nad górą klatki i przodem barków, bo dziwnie to wygląda pozdro/

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 15. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, [...]

[...] MOŻE BYĆ DUŻO, JEŚLI TAK SIE STANIE TO TRENUJ NA SIŁCE TYLKO DWA RAZY W TYGODNIU- TYM SAMYM PLANEM. PS.dodam ze mam troche problemy z barkami poniewaz pstryka mi w stawach barkowych i dlugi zcas odczuwalem bol w lewym obojczyku spowodowany pzreciazeniem prawdopodobnie -JESLI BĘDZIE NADAL TA SYTUACJA MIAŁA MIEJSCE PRZY TYCH ĆWICZENIACH TO [...]

[...] siadzie szerokim nachwytem 4x 12-10-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie (w jedna serie mam wliczyc obie rece oczywiscie?) 3x 10 Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Brzuch: Unoszenie nóg [...]

Ogólnie to całość jest ważna, ponieważ w planie tygodnia mam uwzględnione bieganie, pracę itd. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI 3 x dziennie do posiłków po 4 kapsy CLA - Inkospor 2 x dziennie [...]

[...] tak obie ręce to jedna seria zabiło mnie to pytanie Unoszenie tulowia z opadu 4x 15 ?? tzn dzień dobry czy co ?? jak dla mnie za mało dodaj np. dolny wyciąg 4 serie Wznosy barkow "szrugsy" 3x 15 Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie [...]

to nie narośl, to rany postrzałowe Zdjęcia kozackie jak zawsze wymiary startowe podam dziś wieczorkiem, poproszę kogoś o zdjęcie pomiarów z klatki i barków. W kablu obecnie 43 cm, w pasie będzie z 92 pewno.