barkow

PLAN TRENINGU: Klata + triceps wyciskanie sztangi płasko 4*8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4*8 wyciskanie sztangi skos ujemny 4*8 rozpiętki 3*8 pompki na poręczach 5*max wyciskanie francuskie 4*8 Plecy + biceps podciąganie 5*max ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*8 wiosłowanie 4*8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

na tyl barkow przyciąganie sztangi do brody wzdluz tlowia do nóg dorzuc wykroki i mc na prostych nogach(a wywal np suwnice) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-02-03 12:21:58

[...] 2.lawka skosna 12,10,8,6 3.rozpietki 12,10,10,10 4.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 5.francuskie wyciskanie 12,10,8,6 6.sztanga za glowa 12,10,8,6 7.wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 [...]

jaką ankiete ? bo nowy tu jestem i za bardzo nie wiem o co chodzi. mój trening to: Dzień 1. Klata: 1.wyciskanie hantelków na ławce skośnej 2.rozpiętki na ławce płaskiej 3.Prostowanie ramion na maszynie siedząc Plecy: 1.Martwy ciąg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego zza kark 3.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha [...]

Nogi masz same czwórki bo sównica pewnie też jest na nie, nie masz tu ujętej drugiej strony czyli dwugłowego, łydek, poza tym nie ma co dawać na jednym plkanie siadów przód i tył. Co do barków prawie wsyztsko skoncentrowane na przednim aktonie, można być dac coś na tył. Ale zawsze mozesz zobaczyć co Ci ten plan da.

Cwicz obie glowy np. 4x10 mlotki na glowe krotka i np. 4x8 uginenie ramion na szerokosci barkow, na glowe dluga. Uginanie przedramion mozesz robic na zmiane, czyli w jedenym planie przez 8 tygodni wasko, po tym cyklu wykonaj kolejny gdzie bedziesz machal z szerokim uchwytem. Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak [...]

pyt 1 nie ma po co kombinawa, miej łokcie przyciśnięte do boków ciała, nadgarstki zablokowane, a uchywt na szerokosc barków pyt 2 pracuja tam ODPOWEDNIO W KOLEJNOŚCI takie miesnie: -mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

Co do zarzutu nie jestem w stanie powiedzieć ile zrobię maksymalnie. Na pewno jestem w stanie zrobić 90 kg, na razie nie robię więcej z tego powodu, że na mojej siłowni ciężar trzeba odłożyć cicho i z pietyzmem :). Więc tak czy inaczej mam trochę obite uda. Dziś na mc zrobiłem 3x140 co było mocno naciągane. Zrobiłem też 2x120 bez pasków, mam dosyć [...]

chcesz reszte czyli nogi z barkami no to ja moze cos zaproponuje: nogi: 1.przysiad ze sztanga trzymana z przodu barkow 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.uginanie nog lezac 4 serie 4.wspiecia na lydki siedzac/stojac jak lubisz :> 4 serie barki: wyciskanie sztangi siedzac 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Martwy ciag zamien na Rumunski Martwy Ciąg (RDL) Podciaganie proponuje nie wiele szerzej niz barki. Zbyt szeroko nie jest porzadane. Jak waski podchwyt masz na mysli? Mysle, ze szerokosc barkow jest najbardziej uniwersalna.

Jedna noga jest ułożona z tyłu szyi, dokładnie na lini obu barków(dlatego przy zakładaniu trójkąta musisz być skręcony w jedną stronę, a w którą, to zależy którą nogę masz na szyi przeciwnika) wówczas dążysz (pomagając sobie ręką) aby drugą nogą zapiąć trójkąta. Jeżeli przeciwnik wstaje to chwytasz go ręką w zgęciu jego nogi i przyciągasz do [...]

za lopatki odpowiadaja miesnie rownolegloboczne oraz zębate. polecam przenoszenie hantli w poprzek lawki oraz wznosy hantli ponad linie barkow

dzięki, jednak co do barków to Koper22 nie zauważyłeś, że ćwiczę FBW z dwoma zestawami, czyli robię tylko 1 ćwiczenie na barki na każdym treningu ;) jeżeli jeszcze jakiś 'spec' działu mógłby mnie upewnić co do chwytu naprzemian to byłbym wdzięczny... Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-02-22 19:11:57

Ja bym już sobie odpuścił to wyciskanie sztangielek.Dużo nie zawsze znaczy dobrze.Jak robisz przysiady to i martwy by się przydał.Rób go z plecami później podciąganie sztangi dopiero sztangielki.W nogach dodaj ćwiczenie na tył ud.Podciąganie sztangi do brody w twoim przypadku bym sobie darował bo tam też pracują kaptury.Zamiast tego zrób lepiej [...]

Czlowieku mowie, za duzo serii na klatke. Po drugie nie napisales JAKIE cwiczenie na biceps tylko napisales ze 5 serii, to samo przedramiona i triceps. Tutaj masz mój trening ćwiczę nim od 6 tygodni też niedawno zaczynałem. Siła Ci będzie wzrastać przez 3 miesiące potem będzie trudniej, ale to pomyślisz za jakiś rok. Ten plan jest na masę [...]

Normalne jedzenie zawsze będzie lepsze niż proch. 1.Nie,do żadnych ćwiczeń,najwyżej do rekordów w mc,przysiadzie 2.Tak 3.Przy wyciskaniu pracuje klata,tricepsy,przednie głowy barków

Do czego dążę ? Hmm...ogólna sprawność fizyczna, przy dobrej sylwetce (rzeźba). Powoli zacząłybm się wkręcać w te ćwiczenia a do nóg i barków dobrałbym ciężar pod siebie. Z czasem siła przyjdzie na pewno. Co o tym sądzisz ?

Dzięki za korekty... zastosuje sie do nich :) tylko mam pytanie czy moge dorzucic unoszenie bokiem do barkow? czy jedno cwiczenie to nie za malo? aha i mam jednak zamiaru robic martwego ciagu (szkoda mi kregoslupa) czyli wtedy co trening przysiady?

Powiedzmy że powinien tam być cudzysłów. Poprostu niektóre ćwiczenia lepiej działają na uwypuklenie mięśnia, a niektóre spłaszczają i optycznie wydłużają. Ja przez nieświadomość robiłem przez pewien czas uginanie z podchwytem nieco szerszym niż szerokość barków (główny angaż głowy długiej) i bicki wyglądają na długie i spłaszczone, brakuje mi tej [...]