FBW (DO CENY)

Witam.
Mam 29 lat, wazę 67kg przy 174cm wzrostu-ektomorfik
ćwiczyłem w domu ciężarami oraz Kalistenikę z przerwami i niesystematycznie z nieznacznymi efektami - głównie dla utrzymania sprawności
Planuję ćwiczyć planem FBW, ale z racji braku czasu mogę tylko 2x/tydz. Jako że mam pracę siedzącą chcę ćwiczyć żeby utrzymać ogólną sprawność i przy okazji nabrać trochę masy mięśniowej.

Proszę o ocenę planu i propozycję ewentualnych poprawek:

DZIEŃ A

Przysiady (4serie)
Martwy ciąg (3serie)
Podciąganie Szeroki nachwyt (3serie)
Pompki na poręczach (4serie)
Wyciskanie pionowe sztangielek (3serie)

DZIEŃ B
Przysiady (4serie)
Wiosłowanie (3serie)
Podciąganie wąski podchwyt (3serie)
Pompki na podwyższeniu z obciążeniem (4serie)
Unoszenie sztangielek bokiem (3serie)

Treningi chcę wykonywać krótkie i intensywne ( takie na mnie lepiej działają)
z góry dziękuje za odpowiedzi

Martwy ciag zamien na Rumunski Martwy Ciąg (RDL)

Podciaganie proponuje nie wiele szerzej niz barki. Zbyt szeroko nie jest porzadane.

Jak waski podchwyt masz na mysli? Mysle, ze szerokosc barkow jest najbardziej uniwersalna.

RDL - jak najbardziej mi odpowiada
Podciąganie szerokie w moim wykonaniu trochę szerzej od szerokości barków, a wąskie właśnie na szerokość barków.

Jak uważacie: czy przy takim planie biceps i triceps będą wystarczająco przećwiczone, czy dorzucić jeszcze osobne ćwiczenia na te partie ? (choć wolałbym jeszcze nie dorzucać)

Na razie nie musisz nic dodawać na ramiona bo one i tak dostaną swój bodziec do wzrostu więc zostaw jak masz. Ewentualnie w kolejnych mikrocyklach coś dorzucisz na ramiona dodatkowego.