[...] To wspaniałe móc spełniać się na wielu płaszczyznach życia. Anna ma dobre proporcje pionowe i poziome. W “postawie przodem” - szeroka obręcz barkowa (długie obojczyki), wąska talia w stosunku do bioder, w obrębie której rysuje się kresa biała oraz powierzchnie ścięgniste, łączące mięśnie proste i mięśnie skośne [...]
Środa! Mikołajkowe plecy %-) Po całym dniu w pracy wjechałem pełen energii i trening pierwsza klasa. Wiosełko sztanga w opadzie do 140kg. Maszyna a'la dolny hammer 70kg jednorącz. Szrugsy że sztanga do 160kg. Czuje każdą część pleców :-) Na początku łydki w dwóch ćwiczeniach. Miska standard. Jutro podbicie tłuszczu do śniadania:-) 1. Wspiecia [...]
Dopiero trafiło do mnie że Ty się codziennie podciagasz z tym kettlem ;-D Może co drugi dzień byłoby lepszym rozwiązaniem? Też bym tak spróbował. Zwłaszcza, że masz dużo innych ćwiczeń w planie i może być lekka niewyróbka z regeneracją. Tak samo z wyciskaniem i rwaniem odważnika. Nie myślałeś, żeby trochę ograniczyć rwania odważnika na rzecz [...]
Trening: Ostatni taki sam 29.11.2017 - tutaj https://i.imgur.com/he12lrN.png Ogólnie jechałem na siłownię z bólem głowy, który złapał mnie około południa i nie chciał puścić, ale jak to często bywa na treningu wszystko minęło i było bardzo dobrze, a teraz głowa nie boli :-D 1 - w wiośle dodane delikatnie w 3 i 4 serii, zakończenie dropem bo trochę [...]
Dzisiaj mikołajkowo trochę oszukuję %-) zjadłam dwie czekoladki }:-( ale pójdę na rurkę to może spalę. Wczorajszy trening na siłowni: 1 Podciąganie 4/4/4/4/3 2 Wiosło sztangą 3x12 20kg /25kg /30kg Już całkiem ładnie wchodzi i czuję, ostatnia seria była ciężka 3. HT 3x12 40kg /45kg/ 50kg 4 MC 3x12 40kg/ 45kg/ 50kg 5. Mobility - barki Wygodnie się [...]
7:30 Trening barków 1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/12 + drop 2. Unoszenie hantli w bok w opadzi tułowa 4x15/10 3. Wyciskanie hantli 4x12/8 4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 + drop 5. Wyciskanie żołnierskie 3x8 6. Przyciąganie sztangi do klatki 3x20/15 + Unoszenie hantli w przód 3x12/10 Kolejny bardzo dobry trening po pierwszym [...]
Witaj Tak naprawdę bezcelowe jest kupowanie worka treningowego kiedy nie mamy odpowiedniej techniki, gdyż wypracujesz jedynie niepoprawne wzorce ruchowe. Może się nawet zdarzyć, że doznasz ciężkiej kontuzji ramion czy barków. Stąd zachęcam, by zastanowić sie czy kupno worka to dobry pomysł. Nie napisałeś nic o swoich celach ale jeśli chcesz po [...]
Uprawianie sportów siłowych przez wiele lat z dużym zaangażowaniem często kończy się na scenie, a scena ma taką moc, że kto raz się tam znajdzie, zawsze chce tam wrócić. Piotr jest dobrym przykładem. Starty w zawodach rozpoczął od kategorii kulturystyka klasyczna, poprzez kategorie „modelingowe”, odnalazł się w kategorii fitness [...]
Witam na wstępie chciałbym przeprosić ,ze może nie w tym dziale ale nie mam pojęcia w jakim powienienem zamieścić ten post. A wiec mam asymetrię łopatek co sie wiąże z tym, ze nie równo podnosze sztange przez co mam nie równa klatkę piersiową, bylem u fizjoterapeuty i powiedział mi jedynie ,,musisz z tym żyć,,. Czy nie czasami na to jakiś ćwiczeń [...]
Przysiadow ze sztanga się jednak trochę boje ze wzgledu na brak doświadczenia. Co do martwego ciągu parę lat temu znajomy kulturysta uczył mnie jak robić to ćwiczenie więc spróbuję (może poproszę kogoś o pomoc w ocenie poprawności wykonania). Co myślicie o wznosach hantli jako ćwiczenie barków? I czym najlepiej zastąpić przysiad ze sztanga?
Bo push press to nie jest ćwiczenie nastawione na rozbudowę barków tylko głównie na dynamikę. Oczywiście mięsnie w dużym stopniu pracują ale o wiele lepszą opcją jest military press.
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, a co z tym związane z treningami siłowymi często zadajemy sobie, jak i osobom bardziej doświadczonym pytania odnośnie do tego, jaką partię mięśniową można łączyć z inną w czasie treningu. Z reguły nie ma co do tego szczególnych zaleceń. Warto jednak zwrócić uwagę na pewne szczegóły. Duże partie [...]
MASA 2017/18 Siemanko. Wypiska prosto z roboty. Wczoraj pod wieczór po uczelni wleciały plecy i tył barków. Trochę nie tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana [...]
Kabo -tu się mylisz-konkurs nie faworyzuje zawodników ww-bo na 3 konkurencje,tylko jedna jest idealna dla nich a dwie są na czystą siłę. Wyciskanie leżąc-wiadomo-waściwie wszyscy to trenują-ale wyciskanie w tak wąskim chwycie-pewnie bardzo niewielu tu to robiło. Teraz się robi na szerokość prawie barków-jako wąski chwyt. Taka uwaga przy [...]