barkow

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

Marsz w słońcu zaliczony. Przystąpiłem do treningu barków. Zacząłem od tego co sobie już dawno temu obiecywałem https://youtu.be/fY8CywQf_pY a tak mi wisi skórka --) /SFD/2019/6/26/48f958d616644a0d958d0ea50043ce4d.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-26 13:33:04

Kurcze w tym roku zabraknie mi lat a z checia bym pojechal Jeśli 40 lat kończysz w tym roku to możesz startować. Liczy się rocznik. Mój dzisiejszy trening to: 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem z nogami w L-sit po 3p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha w lekkim pochyleniu tułowia 60kg/4x10p Później zrobię [...]

W pierwszej sesji zrobiłem jeszcze serię WL i podciągania na drążku apotem udałem się na posiłek. Rozleniwił mnie on, pooglądałem TV i uciąłem drzemkę na macie fakira. Zjadłem następny posiłek: pierś kurczaka z liśćmi sałaty maczanymi w soli i przystąpiłem do drugiej sesji treningowej. kubany 2,5kg/6x20p pompa po nich, że mógłbym zakończyć [...]

Trening klatki z plecami to: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się [...]

Trening barków to: kubany 6x20p 1a. Wznos ramion w bok 12,5kg/6x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8p 5x9p Byłem też na trasie marszowej - dzisiaj zajęło mi to 106 minut. Było bardziej gorąco i nie potrafiłem szybciej przebierać nogami a truchtać mi się nie chciało (wczoraj prawie truchtałem :-) ).

Trening barków kubany 6xfilmik 1a. Wznos sztangielek w bok do poziomu stojąc 6x10p 1b Wznos jw. w pochyelniu tułowaia po 12p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc - przede mną :-) https://youtu.be/03vyDtIboN0

Trening barków to kubany po nich to właściwie mógłbym już zakończyć trening :-). Dzisiaj po raz pierwszy robiłem z czuciem opuszczania i wznosu przedramion! 1a. Wznos sztangielek bokiem do poziomu stojąc 1b. Wznos w bok w pochyleniu 2. Wyciskanie sztangielek stojąc Wszystko po 6 serii. Zjadłem udka kurczaka ze skórą. Wypiję ST i BCAA oraz [...]

Wczoraj z powodu oddania krwi do badań ominąłem pierwszy posiłek. Następny był mało kaloryczny i w efekcie przy treningu barków "Damasikiem" byłem bez sił i wytrzymałości. Odbiło się to także na jeździe rowerowej gdzie kompletnie osłabłem i ledwo kręciłem prawie nieprzytomny! Wieczorem podjąłem walkę z tricepsem i bicepsem - nawet dobrze szło [...]

Panie Janku ST to jakiś suplement na wyciszenie,dżemkę :-?:-DW zasadzie stosuje się go przed treningiem.I tak zrobiłem przed treningiem barków. To, że po pierwszej dawce wróciłem do łóżka nie świadczy o jego działaniu nasennym. Działa po kilkudziesięciu minutach - ja na ten okres położyłem się także i w celu ułożenia się oraz częściowego [...]

WL 48kgx6p 78/88/98/102kgx1p https://youtu.be/C2YSVCioQcY potem 1a.WL 70kgx14p 78kg/3x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków po 6p 2. Wiosło 78kg/5x10p na razie zrobione dwie serie :-) https://youtu.be/QE-N7SukkNc Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-11-09 06:58:34

Najpierw WL 48/58/68/78/88/103kgx1p https://youtu.be/IHZycJ5n5GE potem wWL https://youtu.be/dU0wuEEE3TY Następnie trening: 1a WL 68kgx10p 73kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Wiosło podchwytem 78kg/5x10p a teraz czas na białko sponsora działu 8-) i odpoczynek po którym będzie trening barków. Wczoraj jednak nie trenowałem [...]

Fajne uczucie pokonywać własne rekordy! Gratuluję! A ja Jeszcze rok temu zrobiłam wl z połową cc na 40 razy a teraz ledwo serię dobijam. Ale to nic jeszcze pobiję ten wynik :)Z pewnością się to stanie. W wyciskaniu wielokrotnym wiele zależy od wyprostowania łokci i umiejętności wypoczywania w tej pozycji. W ostatnich latach borykałem się z ostrymi [...]

W południe chciałem dorównać mastiemu https://youtu.be/fwTUfWgt74A jednak daleko mi do niego! Teraz przystępuję do treningu barków :-)

Miałem dzisiaj słabszy dzień! Przy WL brakowało mi wytrzymałości siłowej - na poprzednim treningu z ostatecznym ciężarem robiłem 3x po 7p a dzisiaj tylko 4p i 5p . Być może przyczyną tego było zwiększenie podciągań na drążku z 6p do 7p? Czyli może nie było tak słabo? :-) Wiosło skończyłem na 4x10p - nie miałem ochoty na jeszcze jedną serię! Na [...]

Nastrój i forma falują! Trening barków taki sam jak przedwczoraj. https://youtu.be/UA9HM70vxd4

Po południu trening barków 1a. stojąc wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 11kg/3x10p 1b. w pochyleniu tułowia wznos ramion w bok 5kgx15p 11kgx12p 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p Potem trasa taka sama jak wczoraj a endomondo posumowało to tak /SFD/2019/11/27/592c2472a74b4c3e8e6fe2deb0c08189.jpg

Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc? Przypuszczam że ma służyć rozgrzaniu i i rozruszaniu barków :-)

Pamie Janku zaciekawilo mnie cwiczenie a barki jako rozgrzewka,.w czym to ma pomóc?Przypuszczam że ma służyć rozgrzaniu i i rozruszaniu barków :-)W Tarragonie polecił mi to kolega z którym byłem zakwaterowany w hotelu. On przejął to od kulturysty, który miał duże barki. Będę je robić każdego dnia - zobaczymy czy moje barki też urosną :-? [...]

Na drugiej sesji były barki: 1. Rozgrzewka barków z hantlami 2kg/5x10p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/2x5p 3x6p 3. Podciąganie wyciągu z dołu wzdłuż tułowia do brody 12p 4x10p w trakcie :-) https://youtu.be/O2Z0I-_FAlk