Siema , ćwiczę ok. 2 miesięcy tym planem http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ , a przed tym ćwiczyłem tym "Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 Pompki dostawne na podwyższeniu Biceps// -12/10/8 (na kolanie) -12/10/8(młotkowe) Przedramię -16/12/10 (hantel na kolanie) -16/10 (Druga [...]
Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]
[...] na trening silowy. Wykonuje 2x w tyg plan z MH na klatke piersiową ( są to glownie pompki, podczas ktorych angazuje miesnie naramienne) i moje pytanie brzmi czy mogę jednego dnia trenować barki razem z tymi cwiczeniami na klatke, czy po prostu sobie odpusic podczas tego 8 tyg planu z MH, czy mogę zrobic lekki trening barkow po treningu klatki ?
Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]
Witam, chciałbym zapytać czy trening Mawashiego mogę robić więcej niż 3 dni w tygodniu. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
Witam, ostatnio pisałem tu o swoim problemie barku. (kujące uczucie w tylne aktony) dowiedziałem się że lekko uszkodziłem sobie rotatory i muszą odpocząć przez blisko 3-4 tygodnie. Nie mam zamiaru sobie w tym czasie odpoczywać. Dlatego szukam ćwiczeń na górne partie które zbytnio nie angażują barków. Dodam że przy ćwiczeniu bicepsów bark mnie nie [...]
Witam, Chciałbym poprosić was o ocenę mojego planu oraz korekty i poprawki jakie powinienem wznieść. Chcę zaznaczyć, że jest to mój pierwszy plan treningowy :) Ćwiczenia wybierałem głownie z Atalsu SFD. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni!! Gryf prosty, hantle , ławeczka pozioma jedyne czym mogę ćwiczyć. Wiek: 17 Waga:75,5 kg [...]
SILNE PLECY, WIOSŁOWANIE I BŁĘDY Polecamy arty. napisane przez Knife http://potreningu.pl/articles/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesięcy po przerwie przed przerwą 12 miesięcy plus jakies 5 miesiecy trzeba dodac do 17 miechow ale to bylo 1x w tyg na awfie [...]
Sprzedam używaną ławeczkę bardzo dobrej firmy Body Sculpture. Ławeczka posiada rozpiętki, modlitewnik, przyrząd do robienia nóg. Ławeczka zrobiona jest z bardzo grubych profili, przez co jest bardzo wytrzymała. Sztangę można brać szerokim chwytem, a nie jak w tanich ławkach, gdzie chwyt jest ledwo szerszy niż szerokość barków. Odpinając ławeczkę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, polecacie jakies cwiczenia na boczne aktony barkow ? Robiłem sztange wzdluz tulowia hantle, na boki linka ,wyciagu na boki i nic nie rosna ;/ za to przedni akton robi sie naprawde fajny jest 2x wiekszy od bocznego i z 3 razy od tylnego. Macie jakies rady zeby nadrobic ich rozmiary ?
[...] glowa w dol 4s -podnoszenia nog do góry na maszynie 4s -spiecia lydek 3x20 -wioslowanie polsztanga 5s -wyciskanie na lawce poziomej 5s -podnoszenie sztangi za plecow 4s -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt (na boki barkow) 4s -francuz 5s -uginanie ramion ze sztanga 5s Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2014-09-17 20:09:45
Witam jakie waszym zdaniem jest najlepsze cwiczenie na poprawienie rozmiarow barkow w szczegolnosci bocznego aktonu nie chodzi mi o cwiczenia izolowane tylko takie w ktorych bede mogl uzywac sporych ciezarow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! ćwiczę już około 1,5 roku na siłowni. Od pewnego czasu pojawił się ból kolan i barków, byłem u ortopedy i powiedział mi że bolą stawy od obciązenia i dał mi lek na odbudowe stawów "Structum"(muszę brac przez 3 miesiące, dopiero tydzień biorę), ale pytanie czy Przerwać treningi ? czy robić chcociaż z małymi cięzrami technicznie.? Dodam, że [...]
Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]
