[...] dać się mocno we znaki. https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Ćwiczenie typu Y na TRX - Deltoid Fly Cel: doskonałe ćwiczenie wspomagające ruch otwierania obręczy barkowej, wzmacniający stabilność barków, poprzez wzmocnienie ich tylnej części, jak i mięśni grzbietu, które łączą się ze stawem. Wykonanie: ważne, aby zastosować w [...]
19.01.18 Wczorajszy trening barków. Wyszły mi po 4 dniach, bo odpuściłem nogi, ale dzisiaj już je robię normalnie. Wczoraj waga 81,5kg, czyli prawie 2kg od zeszłej soboty, ale dzisiaj zeszło do 80,7kg, więc tą wagę przyjmuję za aktualną. Jako, że poszło w górę, a dzisiaj dobry cheat, więc pewnie nie będziemy nic podbijać na ten tydzień. Forma [...]
Kups sobie z Black Roll pilke i "osemke". Pilki uzywam do miesni klatki, barkow, rak i plecow, osemke na golenie, rece i kar. Rolka natomiast zrobisz uda i lydki. Widzialem wiele filmikow i co filimik to inna technika :P Wazne jest jak opisuje Levcio, gdy czujesz ucisk, zbicie miesnia, rozwalkuj jak robie na 20 spokojnych oddechow. Wybierz sie [...]
18.01.2018 DT Plecy + tyl barków Nie ma co pisać za dużo, jeżeli chodzi o sprawy osobiste dalej kiepsko a nawet gorzej niż kiepsko. Micha trzymana, trening ostatnio wchodzą jak złoto. Rozpisałem sobie wszystko jak trzeba, ciężar policzyłem w głównych ćwiczeniach i póki co idzie jak zaplanowałem mimo że już spory deficyt. Po niedzieli obciam fat w [...]
[...] wl to jest u mnie porazka, cwicze fbw 3x w tyg na klate robie wl 5x5 2x w tyg i raz w tygodniu 4x10, po tych cwiczeniach zawsze leca 2s hantli na skosie 8-10. Ohp i bok barkow robie w kazdy dzien treningowy, 2x w tyg robie wyciskanie wasko na tricka, zeby poprawic tą płaską, ale idzie jak krew z nosa, progres 1 powtorzenia w serii na 5 albo [...]
18.1.2018 "góra" Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 40 kg x 20 Wiosło, hantel 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 3 2 x 25 kg x 20 2 x 25 kg x 20 Wyciskanie hantli na barki 2 x 7,5 kg x 5 2 x 7,5 kg x 20 2 x 7,5 kg x 20 Drążek, podchwyt na szerokość barków, bez obciążenia 5 10 Ława, skos górny, hantle 2 x 10 kg x 5 2 x 10 kg x 20 2 x 10 kg x 20 [...]
Wczorajszy trening - wszedł ideoloooo 8-) #) aktywacja zadka i bioderek A) SPEED BANDED SUMO DEADLIFT 50x5/5/ 70x4 / 80x4 / 90x3/3/3/3/3/3 (na filmie 4ta seria) B) SEATED GOOD MORNING 4x10 @ 40kg tutaj musze mocniej wysunąć stopy do przodu żeby zapacować jeszcze trochę pupą, nie tylko zginacze C) ROMANIAN DEADLIFT, ELEVATED 4x10 @ 50kg dobrze [...]
Tydzień 5, dzień 2, Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/80kg/80kg/80kg/90kg/70kgx11 - jak zawsze kombinacje, ale progresja jakaś w końcu jest No i ładnie. 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/70kgx16 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 II. Rumuński mc ze sztangielkami 10/15+/10/15+ [...]
Ja to mam zawsze z czymś zaległości @@-) Wrzucam podsumowanie poprzedniego tygodnia! W tym jestem niestety w tył z treningami, ale w sb i tak będę na siłowni więc zrobię teraz 3 dni pod rząd i 4ty w poniedziałek, bo z początkiem tygodnia zdecydowanie lepiej mi idzie, a żeby zrobić 18 przysiadów w serii, to muszę mieć moc %-) Teraz zaczynam 6ty [...]
witaj, rozpisz dokladnie caly plan treningowy, bo na obwód ramion bedzie mial nie tylko wplyw ich trening, ale i np trening grzbietu, barkow czy klasty
Witam. Mam problem z mobiloscia barków, np jak położę dłonie na karkow i próbuje odchylic łokcie do tyłu. Albo z przenoszeniem ramion za głowę w leżeniu. Ogólnie mam tu słabą mobilność i pewnie dużo przykurczy. I tu mam pytanie co mogę z tym zrobić? Jak zacząć nad tym pracować? Masaże głębokie? Nie mam pomysłu co z tym zrobić. Barki uciekają mi [...]
Nie wiem czemu nie mogę edytować tamtego postu, więc tutaj wrzucam: Więc sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do [...]
witaj, zazwyczaj nie ma problemow by wykonywac wszytsie dostepne cwiczenia, jednak poza sala silowni, trzeba bedzie popracowac nad zniwelowaniem wady tj wzmonic grupy miensiowe odpowiedzialne za korekcje łopatek, a rociagnac te, ktore sa przykurczone i powoduja ich rotacje barków i wysyniecie ku przodowi
Siemanko, wstawiam filmik sylwetki jak to wygląda na chwilę obecną (od poniedziałku bez kurkumy) i tak jak mówiłem - z boczków zeszło znowu i pewnie jeszcze trochę zejdzie ;-D Powoli nabija, woda schodzi. Do docięcia daleko, ale jak na te 22 dni redukcji jestem MEGA ZADOWOLONY. Kto ze mną obcuje na codzień ten wie jakim świniakiem byłem %-) A [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
