no drazka niestety nie mam wiec zostaje mi tylko sciaganie wyciagu... to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?
[...] tułowia dałbym unoszenie > hantelek w opadzie Dalem podciaganie sztangi wzdluz tulowia (szerokim chwytem), bo w jednym watku Mawashiego traktujacym o bocznych aktonach barkow przeczytalem, ze warto to cwiczenie (razem z unoszeniem sztangielek bokiem) dodac do treningu, jesli zalezy komus na tych miesniach. Poza tym dziala ono na kaptury, a [...]
"A i jeszcze jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada:" --wszystko sie zgadza tyle, że nóg z barkami nie przeplatasz plan: nie masz nic na prostowniki. do pleców może dorzucić drążek? dasz rade? do barków dodaj coś na tylni akton: np unoszenie ramion [...]
Tak jak w temacie. Trenuje na masę. Dotychczas trenowałem klate: 1.Wyciskanie poziomo progresja 12>10>8>8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt 3.Rozpiętki ze sztangielkami(zamiennie raz na płaskiej, raz na skosie) 3 serie 10 powt. Chciałbym bardziej rozwinąć środkową przymostkową część klaty, którą mam słabiej rozwiniętą, ale jednocześnie [...]
"Po pierwszym HST zerowy przyrost masy" -- ani tłuszcz, ani mięśnie? jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? do barków zamiast podciaganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym unoszenie hantelek w opadzie barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem
Oto następna część: Trening klatki Są 2 podstawowe ćwiczenia na rozwój m. klatki: Rozpiętki i Wyciskania. Ruch Rozpiętek polega na połączeniu ze sobą sztangielek (tak, aby znajdowały się naprzeciwko twarzy), z pozycji pełnego rozwarcia rąk leżąc na ławce, jednym dynamicznym ruchem. Ruch wciskania polega na wypychaniu z klatki ciężaru [...]
Nie wiem jakiego sprzetu używaz do ćwiczen dlatego masz ten plan może cos wybiezesz Cykl na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5-6 s. - 8-6p. 2. [...]
Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 12-10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 [...]
Zalezy jak bardzo jest zapadnieta i czy jest to tylko wrazenie optycze, z powodu wysunietych do przodu barkow czy tez moze faktycze zaglebienie mostka bedace wynikiem powazniejszej troszke wady rozwojowej. Jesli to tzw. szewska klatka piersiowa to odpowiedz brzmi: nie, nie skorygujesz tego tak, zeby nic nie bylo widac. Ale zawsze mozesz sobie [...]
pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? rozkład moz ebyć nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps [...]
[...] oraz goleniach i obciagnietych stopach . Nogi ustawione na szerokosc bioder rownolegle . Prosty tlow , rece spoczywaja na brzuch . Zaczynamy od odchylebnia glowy odwarcia barkow i zgiecia do tylu klatki piersiowej . Nastepnie schodzimy w dol az do dotkniecia glowa podloza.-Nie nalezy opadac zbyt gwaltownie kontrolujemy ruch ale [...]
ahhh gify nie odpalaja no trudno nastepne cwiczenie .SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie [...]
tu cwiczenia 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -wykonanie-ten pierwszy obrazek Kładziemy się na materacu lub ławce. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania [...]
Zakwasy to normalna rzecz. Ja też mam praktycznie co trening. Przednie aktony wspóldziałają przy wyciskaniu. Popracuj nad techniką wyciskania bo pewnie unosząc sztange kierujesz ją w strone barków, a powinna iść cały czas prostopadle do sutków. Trenując klatke raz w tygodniu nie przepalisz jej. Raczej nie zmieniaj na dwa razy bo wtedy się możesz [...]
spox. mam 17 lat ćwicze 5miesięcy mam 175 wzrostu waże 68kg.do dyspozycji mam ławeczke płaską, sztange, obciążenie (wyciąg będę miał za jakiś miesiąc, tak samo jak hantle) mój plan to : pn nogi przysiaday 5s 12p wejście na ławke 3s 12p MC z prostymi nogami 3-4s 12p wspięcia na palce 3-4 s 23-30p śr klatka, bic wyciskanie na ławce ppłaskiej 5s 12 [...]
[...] raz w tygodniu(poniedzialek) klate i po kazdym treningu mam cholerne "zakwasy" malo tego ze ktaty bo jest raczej zrozumiale ale takze cholerne zakwasy przedniej czesci barkow! Nasunelo mi sie w zwiazku z tym pytanie czy to naturalne (dobre) bo wtedy moje miesnie beda mialy przyrosty?czy raczej to jest zle dlatego poniewaz przetrenowywuje [...]
Zapomniałeś o czymś w poniedzialek ?? masz cwiczenie 3, a potem odrazu 5 ! Pewno tam miales przenoszenie . ZA DUZO NA KLATKĘ plaska 4, skos 4, ew. albo 3-4 serie rozpiętek albo przenoszenia (1 ćwiczenie izolowane wystarczy na klatkę). Co do pleców powtarzasz cwiczenie --> 1,2,3 --> jezeli podciąganie nie idzie Ci dobrze, to rób 3 serie z [...]
hmm co do tych sztrugsow nie przesadzalbym zbytnio:) bardziej dalbym 3x15..."WIECEJ NIE ZNACZY WCALE LEPIEJ"...slynne motto dzialu kulturystyka:)..hmm do barkow to bym wyciskanie zrobil z przed glowy bardziej efektowniejsze i mniej kontuzji...a co do podciagania sztangi wzdluz tulowia to dolozyl 12 10 8 8...i rowniez do barkow dal [...]
