Potrzebuje pomocy z planem ma byc na 5 dni na mase z priorytetem na nogi i tyl barkow,myslalem zeby podzielic nogi na trzy dni ,a tyl barkow robic z plecami i barkami ,ale nie wiem do konca jak zrobic z tymi nogami moze ma ktos taki plan i moglby podeslac albo pomogl ulozyc ,dzieki z gory
[...] to plan ułożony przezemnie dla brata który nie ma możliwości cwiczyc na siłce. A: wioslowanie hantla 4s pompki z nogami wyzej 4s wyciskanie sztangielek (barki) 3s wznosy barkow 3s uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3s francuzy siedzac 2s B: unoszenie z opadu 4s pompki na trzech krzeslach 4s unoszenie bokiem 3s wznosy barkow 3s uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może nie tylko plan co jedno ważne zapytanie a mianowicie chodzi mi o to że ćwiczyłbym wtorek,czwartek,sobota. Wtorek:Plecy,Tył Barków,Biceps Czwartek:Klata,Przód i Bok Barków,Triceps Sobota:Nogi I tutaj mam pytanie bo mam strasznie małe ręce w porównaniu z innymi partiami ciała.Czy w sobotę mógłbym również robić ręce chodzi mi o 2-3 [...]
Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]
Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]
[...] przez nich dużych ciężarów powoduje kolosalny wzrost napięcia mięśniowego i nerwowego. Masaż treningowy: spokojny ale bardzo silny masaż kończyn górnych, obręczy barkowej, oraz masaż mięśni przykręgosłupowych i grzbietu. W przypadku przetrenowania zawodnika możemy zrezygnować z kolejnego treningu i zastąpić go głębokim i silnym [...]
Witam! Poprzedno zająłem sie tematyką mięśni przedramion, a teraz pregne napisać kilka słów na temat bicepsów. Każdy kulturysta, zarówno początkuijący jak i zawodowy, pragnie być posiadaczem jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to [...]
[...] chcę zacząć ćwiczyć według rozpiski, którą sobie przygotowałem. Cele : Ogólne zwiększenie siły dynamicznej, rzeźba brzucha i klatki piersiowej, wzmocnienie całej obręczy barkowej. Czas trwania : 6-8 tygodni, tydzień przerwy, 2 tygodnie lekkiej ogólnorozwojówki potem kolejny 6-8 tygodniowy cykl innej rozpiski Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema szybkie pytanie. Jakie połączenie partii split wybrać? jak nie te to podajcie mi dobre połączenie po którym będę miał sile robic nastepna partie, na pewno wiedzie o co mi chodzi :) Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch Dzień II – plecy, biceps Dzień III – nogi, barki Dzień I - klata + biceps Dzień II - plecy + triceps Dzień III - [...]
[...] - 10 - półprzysiady - po 10 w każdą stronę - podciągania z nogami na krześle - 5 razy ETAP IV. - Delikatne Rozciąganie 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3 razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni [...]
Witam serdecznie! Utworzyłem ten temat z nadzieją na fachową pomoc jeśli chodzi o trening. Wszystkie poniżej opisane ćwiczenia są ułożyłem w kolejności, w jakiej ćwiczę na siłowni. Ćwiczę od ok. 1,5-miesiąca, stosuję się mniej więcej do diety węglowodanowo-białkowej :) Z suplementacji stosuję tylko odżywkę białkową (UNS Econo WPC jeśli to [...]
Witam mam taki problem, ze cwicze juz jakis rok, i od poczatku cwicze tylko barki bez tylniej czesci barkow brzuch, klate, biceps i triceps bo uwazalem ze reszta parti mi nie bedzie potrzbena, a teraz wiem ze sie mylilem i chcialbym dodac trening tylniej czesci barkow plecy ale biorac pod uwage ze reszta juz jako tako jest rozwinieta i jest juz [...]
[...] 75kg 33cm w łapie chiałbym zaczoc cwiczyc takim planem co wy nato? Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki albo Pon: klatka, przod barkow Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi, tyl barkow Pt:bic+tric w superseriach co wy nato tak normalnie to mam 34,5cm w łąpie i chce zrobic do nastepnych wakacji z 36,37cm [...]
mam problem a mianowicie już od pół roku siła barków nie zwiększyła mi sie ani o kg już nawet francuskie wyciskanie leżąc robie takimi ciężarami jak wyciskanie siedząc pomóżcie! a mój trening barków wygląda tak: wyciskanie siedząc 12-10-8-8 , wyciskanie siedząc hantlami 12-10-8-8 , wznosy boekiem 12-12-10-10 , i wznosy bokiem w opadzie 12-12-10-10 [...]
Witam wszystkich na teście sponsorowanym a przy okazji rywalizacji. Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję. Kilka słów o mnie: wiek: 22 lata wzrost: [...]
[...] wiecej niz 2-3 minuty pomiedzmy seriami/cwiczeniami Trening - Wazne tutaj jest odpowiednie rozplanowanie, i polaczenie. Ja polecam na pcozatek laczenie klatki z bicepsem, barkow z tricepsem plecy osobo oraz nogi osobno. Czyli bedziemy potrzebowali 4 dni wolnych. Proponuje Poniedzialek,Wtorek,Piatek,Sobota Klatka : Tutaj rpzez dlugi okres nie [...]
Trening w Domowych Warunkach - dziennik <Marcin95>.
