Podchwyt robilem na szerokosc barkow i nachwyt tez ale nachwyt chcialbym sprobowac na cala szerokosc futryny. Zastanawiam sie tez nad wywaleniem zurawia. Co jest lepsze na miesnie dwuglowe ud: martwy ciag na prostych nogach czy ten zuraw?
Nie podoba mi się że masz na barki to samo ćwiczenie i to w tak chooywej formie. Rób push press - zdrowsze dla barków, bo dzięki wybiciu z nóg asystują one barki w pierwszej fazie ruchu, nie wywołując tak negatywnych naprężeń, jak podczas wyciskania statycznego jakim jest wyciskanie żołnierskie. Więc rób PP, jeśli chcesz mieć zdrowe stawy. A teraz [...]
no to ogolnie ok, moim zdaniem troszke za duzo tych podciagan chyba ze tobie to pasuje. na barki bym dal cos innego , włączajac tylne aktony do pracy. wyciskanie sztangi stojąć z klatki piersiowej 5x wznosy sztangi do brody chwyt na szer. barkow 4x wznosy hantli w opadzie tulowia na boki 3-4x
No niestety nie mam linka ale ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania kładziesz sie na boku i wykonujesz unoszenie samych barków napinając mięśnie brzucha powinny pracować skośne brzuch bardzo dobre i efektywne ćwiczenie pozdro
a co do barkow bo mi uciekly to 3 cwiczenia wystarcza po 4 serie; ) 1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8
3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]
Dziękuje Bardzo za porady :] Co do wyjaśnień: Trening A 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach Niestety nie mam poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie typowe wyciskanie tego [...]
Co do wyjaśnień: Trening A 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej -mozna dac zamiast tego pompki na poreczach Niestety nie mam poręczy i osobiście wolę szlifować technikę wyciskania. ok, jak czujesz dobrze klate przy WL to moz etak byc 4. Wyciskanie sztangi nad głowę z wąskim rozstawem nóg tzw. Military Press - z waskim rozstawem nog? Generanie [...]
Mam małe pytanie, SAIB - mój plan jest podobny, ale barki cwicze razem z klatką (na 3 dni treningu nie mam czasu ) pytanie : czy moge dołozyc do barków podciąganie wzdłuz tułowia?? Ze wzgledu na kontuzje, wyciskanie nad glowe musze cwiczyc lekko. wiec chciałem jakos zrekompensowac je w pewnym stopniu. Wiec? moge dodac dociąganie wzdłuz tułowia do [...]
[...] przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 10-12powt. młotki 4 serie po 10 powt. na rękę > zbedne. jesli juz to mniejsz serie po 3 w kazdym cwiczeniu. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 12powt. >3x max + uginanie podchwytem Nogi mozesz cwiekszyc serie do 4 rech. Barki brakuje czegos na przod i tyl barkow.
Mówiłem o wznosach RAMION w opadzie tułowia i one są potrzebne, bo często tył barków jest zaniedbywany Co do sciągania drązka do karku - miedzy innymi saib nie polecał tu progresji. Jest to ćwiczenie zamienne z podciąganiem na drążku dla tego staly cieżar. Choć osobiscie sam sie zastanwiam nad progresją tutaj.. Co do prostowania ramion na [...]
Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:) Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka [...]
U mnie najpierw dawal znac przy tricepsie potem najgorzej jak bica robilem , a potrm sam przeszedł ;-) Rutek już to raz przerabiałem w drugiej ręce i wiem, ze czas leczy rany.Czas albo BPC-157 %-);-D}:-(Próbowałeś? A ja się męczyłem kiedyś z bólami barków i pokonałem ból ćwiczeniami. Żona miała operację barku i lekarz ją przeprowadzający nie [...]
Dzisiaj mija 21 dni od rozpoczęcia masowania. Waga pokazała 94kg (kilka dni temu było już 94,6kg) startowa 92,6kg. Dzisiaj trening z masakracją barków. Zdam relację później.
Dzisiaj słabo mentalnie się czułem ale postanowiłem iść na siłownię. Trening zrobiłem ale bez jakiegoś szału. Obiecałem Janowi film z barków ale nie miałem weny. Mogę wrzucić o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: [...]
Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej [...]
Sobota i oczywiście trening wykonany gdzieś pomiędzy bigosem a gołąbkami. Dzisiaj push. Jedzeniowo coś mi słabo idzie muszę wmuszać niestety. Dzisiaj pull jak chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, [...]
Plan na mase do oceny
