Wczoraj wchodziłem na taboret 2x po około 30 minut. W nocy miałem kurcze łydek! Dzisiaj do południa zrobiłem trening barków w nowym zestawie ćwiczeń (stary mi się znudził :-) ). Wszystkie ćwiczenia nagrane a wykonywane były w 4 seriach - filmik około 5 minut jest w trakcie edycji. Po południu chciałbym zrobić trening ramion. Nachodzi mnie myśl aby [...]
masti - jestem takiego samego zdania 8-) Gdy byłem młody to robiłem pompki jak Własow (no może prawie tak głęboko - dłonie prawie dotykały barków). Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-02-03 19:38:58
Trening barków po 5 serii: - wznos ramion w bok w pochyleniu 12p - wznos ramion w bok stojąc po 10p - przyciąganie odważnika do brody wzdłuż tułowia stojąc po 12p Jestem w połowie tego treningu :-) https://youtu.be/JTRNAleVCYU
Jak dla mnie lux zamieniłbym tylko kolejnośc wiosłowań dałbym najpierw podchwyt a potem hantelką. Ewentualnie dałbym jeszcze przedramie Nie zmieniałbym dni bo w Twojej formie oddalasz trening pleców od nóg ( tak prostowniki po martwym będą miały dość czasu na regenerację) Bardziej obawiam sie o biceps bo z plecami dość mocno pracuje a z klatka go [...]
maciek1993dni nie zmienie, wygląda tak Klatka + biceps W Plecy+triceps W W Nogi + Barki rion10 regeneracja ok, suplementacja co do diety to 110% Trening Barków: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15,12,10 Unoszenie bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek/sztangi w siadzie/stojac 12,12,12 Wyciskanie sztangi [...]
plan mi sie bardzo podoba nic bym nie zmienial ps. wycisk wąsko to mam nadzieje ze chwyt nie węższy niz ~szerokosc barkow Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-02-07 16:49:23
f***master tak, na szerokość barków, wąsko akurat tak się mówi, (chyba ) Maksymalne napięcie klatki, łokcie prowadzone maksymalnie na zewnątrz. Dzięki za opinie komu weszło to weszło Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-07 20:07:58
Dziękuje ważne że poprawione! a więc Nie mam dostępu do wyciągu itp, więc postanowiłem dać 2 wiosłowanie, inny chwyt niż w przypadku sztangielki, wiosłowanie jest krótkie, bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i [...]
ja robiłem i jest spoko , dobra intensywność na dolne partie ciała czuć doskonale dwugłowe i pośladkowe. robiłem to w fbw z planem A,B. w planie A zaczynałem od klaty , barków czyli ogółem silny nacisk na górę. A w planie B siady i zaraz mc na prostych i silny nacisk na dół <YES> efekty są dobre. Fajnie też po siadach RDL robić, a [...]
[...] laweczki, ktora jak zleci to jest pod lekkim katem, ale jakos trzeba sobie radzic to w zaleznosci od czwiczenia podstawie cos i wtedy jest prosto. Wszystkie ''zaczepki'' sa do tego, nie wiem jak to sie nazywa . Trzy maszyny: do plecow, barkow i klaty no i hantle z obciazeniem do 14 KG. Kicha, ale chcac nie chcac dalbys rade zrobic trening
[...] na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 generalnie w tej konwencji wycisk front bedzie lepszy, bardziej idzie w przod barkow Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax zaden max 8-12 z obciążeniem, albo zamien na spięcia z linką z wyciągu i tez 8-12 PULL [...]
[...] koncowy efekt. Szczegolnie dobrze dzialaja pompki w podporze tylem jako ostatnie cwiczenie - nie dosc ze ladnie pompuja cale tricepsy, to jeszcze "dokanczaja" klatke i przod barkow. I faktycznie wyciskanie sztangi z przodu na barki jest w tym ukladzie lepsze niz sztangielki. Dzieki za podpowiedzi. Teraz czas dopracowac trening Pull.
[...] tymi cwiczeniami robie jeszcze ciezkie serie na dwojki i lydki. 2. Czy przy tak malej liczbie serii jest sens roznicowac cwiczenia na 4-6 powtorzen i 6-8 powtorzen? Nie lepiej wszystkie robic na wiekszych ciezarach i dokladniej meczyc. 3. Czemu w pierwotnym planie byly dwa cwiczenia na tak mala grupe jak srodek barkow (wznosy i podciaganie lin)?
Plecy -podciąganie na drążku -wiosłowanie -martwy Barki ok jak najbardziej Klata -skos -płaska -rozpiętki skos góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt [...]
ten progres rozpisałem sobie dla siebie, aby wiedzieć, poprawiłem zestaw a i zrobiłem zestaw B zaraz wrzucę :). Tak mam dietę i zażywam suplement X5 protein to się chyba olimp nazywa. :) 30g daje mi 20g białka. Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s (12,8) Prostowanie nóg w siadzie 2s (12,8) Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie [...]
pokaż jakieś zdjęcie. Chętnie zobaczę jak wielkie nogi można zbudować na piłce nożnej oraz jak sporych pleców,barków można się dorobić na koszykówce. PS: Co do pytania Wady trenowania tylko wybiórczych partii - nieefektywność. To że będziesz trenował tylko bica nie spowoduje ze łapa Ci urośnie -łatwośc przetrenowania. -pewność dysproporcji(a co za [...]
Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]