barkow

Witam wszystkich mój pierwszy post tu na forum (mam nadzieje ze w odpowiednim miejscu). Zawitałem do was z racji tego że chcę trochę swoją sylwetkę i siłę liczę też na kilka rad (bo jestem całkowicie zielony) Tematów jest naprawdę sporo i nie wiem na który sie zdecydować. Dobra do rzeczy , ważę 65 przy 183 cm wzrostu i mam spore problemy z [...]

ema 4kg wołowinki kupione zaraz micha trening barków po czym wskakuje na rower, w końcu zrobiłem Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-17 16:56:29

Arnold napisałeś: Najlepsze było z tym wyciagiem dolnym, wyciag to mozna polecic dziadkowi, ktory prowadzi rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem [...]

[...] 12-4-6-8 (regresja) 2) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4x12 4) Przysiad ze sztanga 4x12 5) Prostwianie nog w siadzie 4x12 6) Wyciskanie hantla zza Glowy 4x12 7) Pompki w podporze tyle z obciążeniem 4x15 8) Wzniosy barkow 4x12 9) Brzuch – unoszenie nóg 5x40 10) Brzuch – spięcia 4x20

prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie(co ma to do nóg ???) + do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno(dlaczego ???). Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ?? np wzniosy barków ?

A barkow nie cwiczysz?????

Hmmm... Ja bym nogi ćwiczył np w sobote bo plecy z nogami to są dwie duze grupy mięśniowe i raczej nie powinno się ich łączyć a bica wsadził do pleców a do barków jeszcze kaptury i przedramię ... Czyli poniedziałek klata + tric środa barki + przedramię + kaptury piątek plecy + bic sobota nogi :) Pozdro :)

[...] kolejnosc -trzymaj sie tego ze najpierw wieksze partie potem mniejsze. dodaj prostowniki moze ? czemu klatka 2x a plecy raz? nie lepiej klatka-plecy-klatka-plecy- .... no i barkow tez nie za bardzo cwiczysz a polaczenie ich z plecami a klkatka do tego 2dni wczesniej i pozniej zaburza regeneracje obu partii jak 'dobrze' pojdzie Zmieniony przez - [...]

Podeśle genialne art krzycha666 Poszerzenie barków: http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_%2D_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068.html Plecy ogółem: http://www.sfd.pl/Plecy_jak_stodo%C5%82a_-_czyli_Godzilla_kontratakuje_%25-_-t265403.html Miłej zabawy życzę Każdy który ćwiczy z głową i nie jest początkującym ćwiczy całe ciało a [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu treningowego. Planuję ćwiczyć 4 razy w tygodniu, na każdą serie stosuję progresje ciężaru. Mam 196cm wzrostu, 91kg wagi Staż : 6 miesięcy Cel: masa Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantelki, poręcze poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpiętki [...]

MÓJ OBECNY PLAN TRENINGOWY Tutaj trzeba jeszcze dużo poprawić :/ Trenują we wtorki, czwartki oraz soboty. To co robię teraz można by nazwać czymś na wzór full body workout. Generalnie każdy dzień treningowy wygląda podobnie. Krótka rozgrzewka Ćwiczenia mięśni klatki: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ew. skośnej z głową w górę 4 [...]

witam mam male pytanko jak moze zdobyc szerokosc barkow ,ogolnie zeby byc szerszym bo kumpel mi powiedzial ze jeszcze jestem za waski poradzcie cos

Według mnie barki można trenować co 5 dni ale to jeszcze zależy od wielu czynników np.dieta,genetyka,czy poprzedni trening był właściwy itp.Jeśli zrobisz ostry trening barków i się dobrze odżywiasz to 5 dni na odpoczynek powinno wystarczyć na regenerację choć nie zawsze.pozdro

[...] wiecej i szybciej sie rozwija a ja mam szerokosc klaty 85 w wieku 20 lat, padaka nawet na mecie duzo bym tej masy i sily nienabral;/. Ponizej daje ss klatki, plecow i barkow. Wyglada to tragicznie ale klatka i tak miazdzy system w porownaniu do pozostalych dwoch ssow :/ Jak wyrownac cycki i rozciagnac jakos ta klate nie musi byc szybko "bo [...]

Realacja z przebiegu treningu barków i nóg: Barki 1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46 2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x6,10x6,8x8 3.Podciąganie sztangi 12x20,10x24,8x28 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6 Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach) 1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49 2.Przysiady wykroczne z [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barki + przedramię + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę [...]

jestem po treningu barków kurde biore cp a siły cały *** przybyło

Tak samo sobie pomyslalem, ale z 2 strony jaki jest sens jedzenia stacku na tak delikatnej redukcji? Albo robienie cyklu masowego nie podtrzymanego dalszym cwiczeniem i micha. Zjesc tylko by zjesc to srednie wyjscie, kurcze no problem :/ /edit Hades - gratuluje barkow Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2008-05-16 15:24:18

Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]

Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]