barkow

Dobra a wiec trenowalbym 3 razy w tygodni i kazdego dnia cwiczyl na kazdą parie miesni : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce 3x15 Pompki w szerokim rozstawie 3x15 Wyciskanie hantli na ławce 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps : Uginanie ramion stojąc (sztanga) 3x15 Uginanie ramion stojąc (hantle) 3x15 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym (hantle) [...]

Witam Proszę o ocenę i propozycje poprawek mojego planu ;) 1. unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku, 25p, 2. unoszenie tułowia z leżenia przodem, 25p, 3. wspięcia na palce na jednej nodze (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 4. przysiady (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, 25p, 6. pompki na [...]

źle to wygląda, barków i kapturów nie masz, klatka płaska, jedynie łapa jakoś wygląda, imo nie rób redukcji tylko jedz z masa i to ostra

Zakwasy... slayerek01 - Dzięki, twoje wyczerpujące wpisy zawsze motywują mnie do dalszej pracy. Po wczorajszym (SUPER UDANYM xD ) treningu nóg i barków mam MEGA zakwasy, ledwo doszedłem rano do pracy. Jutro klatka, mam nadzieje że będzie szła równie dobrze jak nogi. Pozdrawiam.

Klatki nie ma jak pisali wczesniej Ale barkow to juz w ogole, tragedia Pal ten tlusz i buduj miesien tam gdzie trzeba, bo sylwetka jest bardzo nieestetyczna

[...] po wew str, dodatkowo robi sie taka brzydka przerwa miedzy przedramieniem, a bicepsem 2. Plecy slabe, nie wiem czy do konca dobra tech ciwczen 3. Barki, przod ok, ale tyl barkow zly 4. Tric dosyc slaby, tak mi sie wydaje Dzieki za odpowedzi. aha bardzie preferuje trening split niz fbw Zmieniony przez - kolarosi w dniu 2008-06-17 15:39:26 [...]

łapa z przodu bez porównania lepiej wygląda klata fajnie pełna, troche góre jeszcze zabudowac. brak barków jak i u mnie + wystające troche obojczyki co bardzo ****owo wygląda, tez jak u mnie

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]

16 Czerwiec 2008 Poniedziałek SQ: 50/8, 70/5, 90/4, 110/3 130/2, 120/2, 120/2 Ćiężko SQ na bareczkach: 90 kg 3x3 pow WL: 50/8, 60/6, 67,5 - 8 serii 3 pow (dynamika) Wyciskanie z barków: 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem: 8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8,8,8 Brzuch: Spięcia: 30,30,30 Pozdro.

[...] najmocniej, na mieśnie najszersze grzbietu jest podciąganie szerokim nachwytem do klatki ( można stosować podciąganie do karku jednak uważam, że znacząco obciąża stawy barkowe). Oczywiści szerokość chwytu powinna być okresowo zmieniana, co daje inny kąt ataku na włókna mięśniowe a co za tym idzie kompleksowy ich rozwój. Podczas podciągania [...]

proszę o zredukowanie tych ćwiczeń do niezbędnych bo wybrałem te które najbardziej mnie interesują i mi się podobają wiem że na jedną partie mięśni jest tu po 5 ćwiczeń ale logiczną sprawą jest ze troszke ich za dużo drążek podciaganie szeroko nachwytem 6 serii 12 powtórzeń podciąganie wąsko podchwytem 6-12 poręcze podciąganie nóg 6-15 pompki 6-12 [...]

Wiek: 15 Waga: 69-72 Wzrost: 186 Staż: miesiąc? Dieta: niee Suplamenty: niee Cel: masa a pozniej rzezba TRENING NA MASE , prosze do oceny WTOREK: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6 3.Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc 10/10/10 4.Francuskie [...]

to moze w 2 tyg w srode zamiast barkow zrobie plecy?

Też miałem odstające łopatki, jeden bark wyżej od drugiego i w ogóle jakieś wady postawy . Ważyłem 56 kg przy 181 wzrostu . Zacząłem ćwiczyć siłowo. Po półtorej roku ważyłem ponad 30 kg więcej. Aktualnie nic nie mam, żadnych odstających łopatek, wad postawy czy nierównych barków.

Witam, posiadam już bloga : http://www.sfd.pl/bluerat_%2F_Blog_%2F_redukcja_bf_i_dobre_samopoczucie-t388181.html , teraz nadszedł czas na zadawanie mnóstwa pytań ;) Pozwalam sobie na częściowe przekopiowanie info z bloga. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu 2007. W ciągu roku schudłam 24kg . Apetyt rośnie w miare jedzenia,a im bliżej [...]

I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]

zaczne od poprawy planu a pozniej czas na krytyke PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s.wywal -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2)rozpietki BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo [...]

Nie no, ze starym planem 4x w tygodniu nie czułem przemęczenia i zawsze miło się ćwiczyło. Jednak chyba zrobię 4x w tygodniu i będą te ćwiczenia, które poprawiliście tylko będzie to tak: Poniedziałek: Klatka + Biceps (nowe połączenie po wcześniej było Klatka + Triceps) Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps Sobota: Mocno brzuch + przedramię + [...]

[...] -zginanie nadgarstków - podchwyt 3s. -zginanie nadgarstków - nachwyt 3s. ----------------------------------------------------------------- ŚRODA BARKI nie ma nic na tyl barkow -wyciskanie sztangi zza karku / z klaty 4s. (zamiennie co tydzień) -unoszenie hantli bokiem 3s. + 1s.(wyciąg) (na dobicie jedna seria na wyciągu jednorącz) [...]

Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]