/SFD/2023/8/30/6761fe1e523949db93b97dde673be134.jpg Wśród sprzętów dostępnych na siłowni mamy do wyboru zarówno gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia. Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane [...]
Nikt tego Ci nie poda, nie wiemy czy na barki jesteś w stanie wziąć 50 kg w military press czy 20 kg, obciażenia sam sobie dobierz Przerwy między seriami ok 60-90 sekund. jakim planem obecnie trenujesz? Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Unoszenie hantli na bok (stojąc lub siedząc) 3x10 Unoszenie hantli do [...]
[...] kontuzje. Jest to bardzo istotne zwłaszcza w treningu barków bo będziemy unikać w ćwiczeń potencjalnie szkodliwych. Co zatem powinno się znaleźć w asortymencie ćwiczeń barkowych? Przede wszystkim wyciskanie nad głowę czy to w formie wyciskania sztangi czy hantli, jest to ćwiczenie podstawowe. Przy czym przy wyciskaniach sztangowych musimy [...]
Witaj. a czemu musisz wybierac?:-) zdecydowanie oba rodzaje cwiczen na sprzętach przydadzą sie i w okresie redukcji i w okresie budowania masy mięśniowej.
/SFD/2023/6/12/d7848ca5932c47378f961858274663c1.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przypuszczam, że jakieś doświadczenie treningowe masz za sobą ale jeśli masz jakiś staż to powiem Ci, że to nie zadziała. Już wyjaśniam dlaczego. W poniedziałek masz trening nóg i bicepsa. Jak podejdziesz do treningu w sposób sensowny czyli [...]
Jeżeli masz problem z jakimś ćwiczeniem, to zdecydowanie warto jest dokładnej go opisać, a najlepiej wrzucić nagranie z filmu, w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie. W ten sposób najłatwiej będzie wyłapać błędy techniczne i skorygować je w odpowiedni sposób. Nie widząc tego ciężko jest doradzić. Ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu mięsień [...]
Zatem zacznijmy od napoju w rodzaju izotonika, który w mojej ocenie będzie absolutnie najlepszym rozwiązaniem na rynku. Natomiast zaznaczę, że w przypadku redukcji wagi nie należy stosować tego typu napoi w zbyt dużych ilościach oraz w przypadku gdy Twoje treningi są krótsze niż 60'. Preparat który mam na myśli to: [...]
Wyprostuj się i sprawdź na jakiej wysokosci masz linie barków i sprawdz jak by Ci się pod sztangę podchodziło, lub niech ktoś na tej wysokosci Ci potrzyma jakiś kij od szczotki. Powinno byc ok, bo między wzrostem a stojakami masz ok 12 cm, więcej to ma głowa.
Witaj, w Twoim wieku skupiłabym się bardziej na diecie i jakości pożywienia. Jesteś w wieku dojrzewania, więc musisz skoncentrować się przede wszystkim na doborze odpowiednich składników odżywczych, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego co najważniejsze z pożywienia. Staraj się wybierać nisko przetworzoną żywność. Bazuj na produktach takich [...]
/SFD/2022/2/21/2a69be98a0ac4a4bb6baeb85e09d5696.jpg Biorąc pod uwagę ułożenie ciała podczas ćwiczenia to jak dla nie powinieneś jeszcze wykonywać wyciskań nad głowę bo mobilność w barkach u Ciebie kuleje. Zacznijmy jednak od początku. Na necie znajdziesz całą masę filmików z testami mobilności w stawie ramiennym i warto je wykonać. Jak staniesz [...]
Aby zaangażować głównie środkowy akton mięśni barków, czyli mięsień naramienny powinieneś wykonywać przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem. Ten chwyt pozwala na szersze prowadzenie łokci dzięki czemu w lepszy sposób możesz angażować mięsień naramienny. Aby uzyskać lepsze efekty dobrym pomysłem będzie zwolnienie opuszczania sztangi, czyli [...]
Rozumiem, że Twoim głównym celem jest redukcja wagi/odchudzanie. W obecnych czasach w internecie znajdziesz ogromną ilość filmików typu "fat burning", "płaski brzuch", "fat killer" itd. są to oczywiście ćwiczenia o wysokiej intensywności wykonywane (najczęściej) bez obciążenia w warunkach domowych. To jak najbardziej dobra opcja w obecnej [...]
Hej! Jesteś osobą dość wysoką zastanowiłbym się nad zakupem całego kompletu gum oraz dodałbym do tego podwójne gumy ze średnim oporem. Inwestycja nie jest wybitnie duża, a może naprawdę się przydać. -Gumy z najlżejszym oporem wykorzystywałbym do rozgrzewki, treningu mięśni stabilizacyjnych, osobiście lubię robić różnego rodzaju odwodzenia i [...]
/SFD/2024/3/12/45c10931e9c9457c966b03b572204595.jpg Trudno jest Ci konkretnie odpowiedzieć jak nie podzieliłeś się z nami całością planu treningowego, a jak by była całość to łatwiej by było dać Ci konkretne wskazówki. Patrząc na to co wrzuciłeś to przede wszystkim rzuca się w oczy kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Na pewno wyciskanie [...]
[...] bazować na ćwiczeniach złożonych czyli wyciskania sztangi nad głowę, na wszelakie unoszenia bokiem masz jeszcze czas i teraz Twoim celem powinno być wzmocnienie obręczy barkowej zanim zaczniesz używać ćwiczeń izolowanych jak unoszenie bokiem, wbrew pozorom to jest ćwiczenie trudne technicznie i jakąś siłą nasze naramienne powinny mieć. Poza [...]
/SFD/2023/12/29/db2d559020b5405ab19e1b837ee0666f.jpg Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem złożonym nastawionym na budowanie mięśni klatki piersiowej. Aby je wykonywać bezpiecznie powinniśmy wykonywać je poprawnie technicznie. Podstawowa technika wykonania wyciskania leżąc wygląda tak, że kładziemy się na ławce poziomej w taki sposób abyśmy mieli gryf [...]
/SFD/2022/5/24/9eddc351e983436faa0c833ddf7b2bf1.jpg Trening górnej części mięśnia czworobocznego nie jest szczególnie trudny, ale co jest ważne mało kto musi wykonywać na nie dedykowane ćwiczenia. Jedyny przypadek to taki, że faktycznie odstają muskulaturą od reszty sylwetki i trzeba je trenować bezpośrednio. Wbrew pozorom góra czworobocznych [...]
To nie jest takie oczywiste. Bo generalnie ramiona trenowane osobno dobre rosną ale to też zależy od całości planu i dobru ćwiczeń. Bo zauważ, że triceps poza osobnym treningiem z bicepsem mocno też pracuje przy treningu klatki i barków co może spowodować, że trening 3 razy w tygodniu zahamuje jego wzrost. Więc jak nam na jakiejś partii zależy [...]
