proponuje nie łączyc przedramienia z bicepsem takie są moje odczucia i wiem to z doswiadczenia dodaj sobie przedramie do barków i nóg a do bicu i pleców poszujaj sobie jeszcze po 1 cwiczeniu pozdrawiam
1. Trzeba poczekać na odpowiedź, a nie jak ktoś przez minute nie odpowie to nowy temat zakładać 2. Nie pytaj o takie rzeczy, bo odpowiedzi są w wyszukiwarce. 3. Nie zadawaj takich głupich pytań, bo nikomu sie nie chce odpowiadać na idiotyczne pytania 4. Jeśli nie zastosujesz sie do tego to masz bana EDIT: No a pozatym znalazłem 6 ćwiczeń w [...]
ogólnie na mase barków jest wyciskanie na barki(osobiscie wole za kark ale podobno jest niebezpieczne) ale wznosy boczne najbardziej mi rozgrzewaja bareczki. aha ja naprzyklad robie barki na osobnym treningu dokładam jedynie kaptury, ale z czym najlepej jest to w sumie nie wiem ;)
Szukałem czy juz takie cos jest i nie znalazlem to sa porady treningowe ronnie colemana mam nadzieje ze niebedziecie zli ze to wklejam Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je [...]
W wiosłowaniu nie jest najważniejszy kąt pochylenia tułowia względem podłogi tylko to abys ingdy nie robił "kociego grzbietu" To sie z resztą tyczy takze innych ćwiczeń plan Twój mi sie troche nie za bardzo podoba, widze ze jestes bardzo napalony na to aby cwiczyc 2 partie na tydzien wiec nie bede Ci, ja osobiscie bym tego odradzał jak [...]
I jeszcze jedno-tył barków nie moge robić z plecami ponieważ przed tym robie sciąganie wyciągu z tyłu głowy i nie dałbym rady wykonać odpowiednio intensywnie np.wyciskania z tyłu głowy, wiec lepiej chyba tył i bok barków w poniedziałek z klatą i nogami a przód z plecami. A jakie są dobre ćwiczenia na boczne aktony?Musze nad nimi popracować i [...]
5. wycisk//zza kark 6. wycisk//hantel 7. podciaganie 8. drazek za kark Laczone z bicepsem (bic rano) barki wieczorem nr 6. od niego zaczynam ,działa rewelacyjnie generalnie katowanie barków nie ma sensu---to tylko uzupełnienie
Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]
[...] ze wzgledu ze w czasie wykonywania tego cwiczenia jest dochodzi do ruchu obrotowego ktory jest niezderowy dla stawow.ja osobiscie dla zbudowania masywnych barkow polecalbym wyciskanie do klatki ze sztanga lub na maszynie siedzac lub stojac.polecam rowniez wznosy sztangielek boczne siedzac lecz warto by przy tym cwiczeniu [...]
"18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:" Cytat z atlasu Tylko że w atlasie na stornie głównej pisze SZTRUGSY, a jak klikniesz na ciwczenia na grzbiet to juz tam pisze SZRUGSY Ale poprawnie sie pisze SZRUGSY
a tutaj jest nastepna ciekawostka ktorej niewidzialm a na atlasie cwiczen tego niema PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE Ćwiczenie przez wielu kulturystów uważane za wyjątkowo skuteczne na rozwój głowy środkowej mięśni naramiennych. Jest ono wskazane zwłaszcza dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, [...]
a tu sa poręcze!narazie starczy tych fotek sprzetu!pozdrowka dzieki za oceny!mysle aby zrobic ławeczke do barków!ma ktos moze jakis prospekt albo plan na jej wykonanie?!pozdrowka
ciąg dalszy ciekawostek i wskazówek treningowych wskazowki treningowe arnolda Zacznij od oceny swojego potencjału Gdyby starczyły tylko dobre chęci, wszyscy bylibyśmy mistrzami. A ponieważ tak nie jest, to znaczy, że nie każdy ma odpowiednie uwarunkowania genetyczne, aby osiągnąć sukces w zawodach kulturystycznych. Ocena własnego potencjału w [...]
rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]
No to jedziemy :) Ciąć Panowie co źle Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu – 2x15Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem – 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) – 1x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
[...] trening na podstawowych cwiczeniach wielostawowych po SD kazdy miesien powinien mocno odczuc trening. Np po co stosowac unoszenia boczne w pochyleniu tulowia na tyl barkow skoro sa cwiczone przy podciaganiu sztangi w opadzie na plecy i wyciskaniu sztangi na barki? Poza tym barki mocno pracuja przy wyciskaniu na klatke. Takie jest moje [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
