barkow

ćwiczenia w których warto zrobić spięcie w fazie szczytowej. może coś dorzucisz do niej ze znanych ćwiczeń? łydki wznosy w opadzie (tył barków) face pull łydki 7/7/7 też ze spięciami robić?

wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre?? puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako [...]

[...] na zawodnikow sa proporcjonalni. Ostre skupienie sie na barkach i teresach , a na koncu dopiero najszersze. W Polsce przyjelo sie zaczynac od najszerszych, negowac tyl barkow i czekac pare lat az bedzie "bydle". Pytanie tylko - po co czekac skoro mozna odrazu wygladac muskularnie i proporcjonalnie bez koszulki. Pamietaj - teresy [...]

[...] Zgadzasz się z tym co napisane ?? I tak i nie. Przypomnijmy podstawy. To co Christian ma na mysli - mowiac o jakimkolwik wycisku to typowy zdrowy wycisk na szerokosc barkow lub minimalnie szerszy, gdzie przedramiona sa zawsze prostopadle do podlogi. I ta regula obowiazuje dla kazdego wycisku o ktorym mowi. Nie ma to nic wspolnego z [...]

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

plecy+tylni akton off off klata+przód barków+boczne nogi+prostowniki łapy off Ten program bedzie dobry. Nic nie bedzie hamowane. Klata + barki to czesty zestaw proponowany przez Girone, Poliquina czy nawet Christiana. Zwlaszcza ze bez tylu. Nic nie bedzie hamowane. Owszem - sa 2 niepotrzebnie dni przerwy pod rzad, ale jak sie nie da [...]

Mam pytanie. Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś. Chciałbym to zrobić tak: -Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem -Wycisk skos dodatni: tak samo -Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł [...]

[...] czy taki trening na trica może być? wąsko franzus leżąc poziomo sztangielka jednorącz siedząc za głową Jezeli poprzez wasko rozumiesz cwiczenie - wycisk na szerokosc barkow z pelna flara lokciowa, a poprzez francuza rozumiesz francuza z przenoszeniem, a sztangielka nad glowa jest jednorecz cross body - to masz bardzo dobry program na [...]

znasz cos takiego na tył barkow? Oczywiscie ze tak. np. Wymach boczny lezac na lawce z przytrzymaniem Wymach boczny lezac na lawce Wymach boczny w opadzie Wymach boczny w opadzie z wybiciem Power wymach boczny Power wymach boczny z wybiciem Podciag sztangielek szeroki Podciag sztangielek szeroki z wybiciem robie trcieps z bicepsem twoim [...]

[...] jedna z atamowych funkcji tricepsu dla kazdej z glow. Oba wyciski podolaja temu zajeciu. Ale - glowa dluga, jako jedyna ma jeszcze dwie dodatkowe funkcje. Pracy w obreczy barkowej. Jest to Ekstensja i addukcja. W prawidlowym wycisku nie wykonasz addukcji, ale wykonasz dolny ROM ekstensji. Tu z pomoca przychodza sztangielki - im dalej w dol [...]

Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]

Puma zalezy mi jednak aby trenowac nogi tylko 1 i nie trenowac klatki z plecami. Wiem że nie ejst to optymalne ale lepsze to niż: klata+bic, plecy+tric, barki nogi. Dlatego prosilbym o propozycje na taki plan Jodełko zaproponował micos takiego grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i [...]

[...] squeeeze w pp i wl skos+ co skutkowało przyrostem siły A to blad. Niepelny squeeze w wyciskach oznacza niepelne wypchniecie klatki - co oznacza dla skosu - wieksza prace barkow i tricepsow, a dla PP mniejszy ciezar gdy ciezary juz urosna. Pytania: 1. W jakich ćwiczeniach pozycja techniczna to pełen squeeeze? Pytaj sie o konkretne cwiczenia. [...]

[...] klatkowych pompek na poręczach? Wiem, że typowa wersja WL z ramionami prostopadle do tułowia odbije się chorymi barkami po jakims czasie, a na tricepsowych poreczach stawy barkowe mają zdrowszą pracę, ale takie klatkowe pompki mają jednak łokcie "wyflarowane", czy to nie jest po prostu przedłużenie zdrowia barków w porównaniu z WL, [...]

ok. tak więc zrobię jak piszesz i jako drugie wrzucę wąskie młotki. Będzie lepiej dla barków. Tylko czy dobrze rozumiem ich wykonanie- - hantle mają się stykać nad ciałem przez cały ruch czy nie ma w ogóle zetknięcia? - ramiona równoległe do ciała czy może być minimalny kąt( czyli delikatne odsunięcie na powiedzmy 10-15cm) ? - i to co [...]

[...] większa szkoda dla stawów? Im szerszy chwyt - tym mniejszy atak na "muscle belly" czyli brzusiec i mocniejszy atak plastyczny. Im szerszy chwyt tym mniejszy angaz barkow i tricepow . Co automatycznie powoduje zwiekszenie kontuzjogennosci cwiczenia. Musisz sensowniej dobierac ciezar, wykonywac z glowa i traktowac to jako cwiczenie [...]

ok. tak więc zrobię jak piszesz i jako drugie wrzucę wąskie młotki. Będzie lepiej dla barków. Tylko czy dobrze rozumiem ich wykonanie- - hantle mają się stykać nad ciałem przez cały ruch czy nie ma w ogóle zetknięcia? Wogole sie nie dotkna. zakaz stukania. Na koniec ruchu sa blisko, ale nie ma zetkniecia. - ramiona równoległe do ciała czy może [...]

Czyli jeżeli zalezy nam na zdrowiu barków to nal;eży unikać wycisków szerokich na klatkę z dużym ciężarem. Co z barkami? ja lubie wyciskać na barki sztangielkami i wtedy mam bardzio szeroko rozstawione barki. przedramie zawsze nad łokciem prostopadle do ziemi. W ciągu ruchu zwężam dłonie jednak nigdy nie stykam. dobrze?

Jakie są najmocniejsze ćwiczenia na tył barków? robiłem szerokie wiosło w opadzie z pełną flarą ale nie czuje tego ćwiczenia i nie widzę poprawy tylnego aktonu ani nawet pompy po treningu

Właśnie zaczynam drugą fazę GJF. Poniżej wyniki pomiarów z pierwszych czterech tygodni(po 2tyg. nie miałem możliwości się pomierzyć, powtórzyłem cały tydzień i była to dobra decyzja). Dieta zgodnie z książką, 4,5g B w DT, 3,5 w NT. Porcja WW zawsze przedtr. 25g, pozostałe porcje tej samej wielkości zgodnie z rozpiską. Tłuszcz 10-15g/porcję. [...]