barkow

12.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie [...]

Czyli po modyfikacji PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Pendlay 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie [...]

[...] Ty robisz) 10/7 kcal na AirBike 7/5 Slamball przez ramię 50/30kg Wynik: 22:06 C. ABS + czwórka 3 serie 20 ab roller 40 TKE z gumą (20 na nogę) D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening po kiepskiej nocy, ale bardzo udany! Kompleks na kettlach dobrze mnie zmęczył, te dwie 32ki dają nieźle popalić. Czułem dość [...]

To zagadnienie budzi niemałe kontrowersje. Do dzisiaj wielu ludzi wierzy, iż przysiady pełnozakresowe są niebezpieczne dla kolan. Tymczasem u większości ćwiczących, z właściwą mobilnością (np. w stawie skokowym), przy zachowaniu odpowiedniej techniki, przy zastosowaniu dopasowanego do zaawansowania ciężaru, przy ograniczonym angażowaniu w przysiad [...]

Nigdy nie mialem treningow rozpisanych . Zawsze robie tak samo zaleznie od czasu . Klatka bic , barki tric, plecy,nogi. Czasami plecy tric i do barkow daje dwójki. Tez zależnie jak się danego dnia czuje bo nie do końca jest ok i musze regulowac intensywnosc i obciążenie.

Witam :) Na początku chciałbym zaznaczyć , że moja prośba o pomoc skierowana jest do osób naprawdę doświadczonych. Coś o mnie : Pracuje fizycznie po 8 godzin. Mam 3 zmianowy system pracy . Jestem operatorem maszyny i całe 8 godzin w pracy spędzam na nogach i dużo chodzę. Trenuje na siłowni już dobre kilka lat + jeżdżę co sobotę na rowerze [...]

Czwartek 10.08.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi [...]

10.08.2019 Dzisiaj ostatni dzień treningowy więc ostatnie cardio na ten tydzień a jutro odpoczynek :) Trening siadł super :) siła w górę :) no i trening z braciakiem :D hehe zjechał z wrocka to zaprosiłem na treningos do piwni :D trenował po mojemu, niech sobie przypomni jak to kiedys było :d hehe fotencja z treningu poleciała bo w sumie fajna [...]

Ja bym się nie szarpał na Twoim miejscu z jakimiś planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz [...]

Coś chyba źle spojrzałeś Nogi 20s + łydki Plecy 17s + tył barków Bic 8s Tric 8s Gdzie ty tu plan na plażę widzisz ? Trening w systemie Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Plecy nogi bic Off Klatka barki tric Off

10/8/2019 Rozgrzewka 3' Airbike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do ciężaru na kompleksie A. 10' EMOM 3 zarzuty na wysoko 70kg 3 przysiady z przodu 70kg 3 podrzuty 70kg B. 5 rund 3' AMRAP 3 devil press 2*20kg 6 TTB 9 przysiadów 2' przerwy między rundami Wyniki: /SFD/2019/8/10/16f9484611574bd5a933c1debfd94dec.jpg [...]

Witam Wracam do treningu po kilku tygodniowej przerwie . Ostatnimi czasy bardziej skupilem się na piłce nożnej/kalistenice a siłownie trochę odpuściłem Teraz po urlopie chce wrócić do dźwigania . Cel to 6-8tyg redukcji aby zdjąć z BF i móc zacząć powolny etap budowania masy. Staż treningowy duży ok6-7 lat ale siłownia nie zawsze była głównym [...]

[...] 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 ruskich skrętów D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, ławka i hantle już dobrze zmęczyły, a worek dobił :-)) Pozdro

Ja bym się nie szarpał na Twoim miejscu z jakimiś planami typu 5x5 po tym co piszesz może Ci brakować wytrzymałości siłowej. Ale po co się brać za 5x5 przy takich wynikach to nie rozumiem. W wyciskaniu leżąc pobaw się chwytem może nieco węższy chwyt sprawdzi się lepiej jednak tak aby przedramiona były prostopadłe do podłoża. W żołnierskim musisz [...]

Cała mase był atak na plecy i dwójki ogólnie tylne pasmo ;) Ale wiem ze kolejna masa nadal musi byc nacisk na grubość pleców A barków napewno nie przestane oszczedzac :D niech sa za duże ale one nigdy nie sa za duże ;) LOrd no myślę ze cieżka kiedyś w koncu będzie zrezlizowana to jakby nie było moje marzenie ;) ale jak wyszło wzjg to wtedy [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

Trening barków to kubany po nich to właściwie mógłbym już zakończyć trening :-). Dzisiaj po raz pierwszy robiłem z czuciem opuszczania i wznosu przedramion! 1a. Wznos sztangielek bokiem do poziomu stojąc 1b. Wznos w bok w pochyleniu 2. Wyciskanie sztangielek stojąc Wszystko po 6 serii. Zjadłem udka kurczaka ze skórą. Wypiję ST i BCAA oraz [...]

Przed treningiem barków (miał być wczoraj na drugiej sesji ale ostatnio jakoś brak mi sił na dwie sesje treningowe w ciągu dnia - jazda na rowerze w słońcu zabiera czas i siły) szpanowanie dla moich dopingowiczów :-) https://youtu.be/tgdk6ZrZc0c

Sam podział jest dobrą decyzją i krokiem na przód ale nieco bym zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń i zaczął od tych najtrudniejszych czyli przysiady i martwe ciągi dałbym na pierwszy ogień. Dołożyłbym nieco serii do martwego ciągu i przysiadów bo w ramach jednego treningu robisz dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi więc warto [...]

Dzień 2 – klatka piersiowa + barki + triceps Mięśnie klatki piersiowej a) Wyciskanie ciężaru na maszynie na klatkę piersiową siedząc 4 x 12 b) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x8 c) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 10 d) Rozpiętki na maszynie 3 x 10 Mięśnie naramienne a) Wyciskanie sztangi od obojczyka w górę siedząc 3 x 10 b) [...]