barkow

przyłóż sie do barków i będzie plażowo

w wyc. sztangi z klatki możesz więcej wycisnąć poń. prócz barków prace wykonują także górne aktony klatki piersiowej...osobiście wolę wyciskanie zza karku

Jedno jest prosta droga do kalectwa drugie slabo atakuje barki same w sobie ze wzgledu na zla pozycje . Rozwiazanie jest proste - wyciskanie frontowe wykonywane stojac, z wybiciem z nog - eksplozywne. A dopieszczenie w postaci wycisku sztangielek i wznosow bocznych.

a jak bylo z regenem trica barkow bo to dosyc mocno pracuje przy uderzanych obcinales serie ?

i moglbys rozlozyc 3s na np 2s + 1s aby inne miesnie np klatki czy barkow rowniez sie napocily I uloz jakis plan B

W swoim eksperymencie masz podane wyciskanie sztangi z przed głowy. ->>> wycisk frontowy - tam byly rece nieco szerzej niz szerokosc barkow, to nie bylo wyciskanie "z przed glowy". To byl szerszy push press, stad nie zostal nazwany tak doslownie. Wycisk w chwycie neutralnym jest wskazany wszystkim ktorzy maja problem z barkami. [...]

Ciupelek - plan jaki mu przedstawilem jest na osobny, wolny dzien. Plan do "wlaczenia" pod inny dzien, dawalem juz z dobry rok temu paro krotnie. Nie lubie robic ciagle tego samego. Podejsc jest wiele. Osobny dzien, bonusowe cwiczenia 2 razy w tygodniu . A nawet "dopalenia" czyli np: 6 seri wioslowanie gdzie po kazdego serii po [...]

A te 10kg by ci poszlo - brakowalo kogos kto nakrzyczal by Poszło by tylko gdyby zaczęła od pozycji wznosu i nabrała rozpędu, a jak hantle miała na wysokości barków to nie mogła wybić ciężaru w górę. Popracujemy Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-20 09:25:48

[...] rozwali barki. Pisalem o tym szczegolowo juz setki razy, wiekszy opis znajduje sie w poscie e:barki. Rozbija sie o anatomie na przykladzie podciagu - zafiksowana pozycja nadgarstkow przy wykonywaniu ruchu z definicji wymuszajacego rozszerzenie chwytu przy jednoczesnym braku mozliwosci rozszerzenia powoduje rozsadzanie nadgarstkow i barkow.

Tylne aktony barków lepiej jest dodawac do treningu pleców, oczywiscie zrobisz jak chcesz, a na przedramię i łydki rób około 26 powtorzeń.

20,07,2009 5 A II 1: wyciskanie wąsko , pomiedzy seriami wiosłowanie ze sztangą od ławki do podbrzusza 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3(ostatnio 105*2 ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]]waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 60*5 65*5 70*5 75*5 80*5 85*4 (ostatnio 77,5*5) 3.SS 27,5*5 32,5*5 37,5*5 1. poszło ok może jeszcze z 1 bym zrobił [...]

Sad boczny akton barkow za***iscie zaokraglony

kooteK92 i specjalnie dla barkow moge sciagac po jakies 15kg ?? Mam jeszcze jedno pytanie bo mam lawke w ktorej modlitewnnik i blokada ud jest osobno stanie sie cos jak bede caly czas zamienial na przemian te akcesoria w celu zrobienia np bica albo brzuchow ??

1. Brak podstawowych parti bez ktorych pokaznej sylwetki nie zbudujesz. 2. Brak barkow bez ktorych bedziesz wygladal karykaturalnie. zdr.

nie robisz barkow plecow nog xd zastanow sie czy taki trening ma sens xd Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-07-20 22:50:13

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

Chodzilo mi o to ze barkow nie dam rady zrobic takim samym ciezarem jakim biore na klate.

No tak, to teraz moja z filmików z treningu barków straciła status "Naj"

Poniedziałek Klatka & Motyle 1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem LEPIEJ DAJ WIOSŁO JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. [...]

Poniedziałek plecy MC 12,10,10,8 podciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tułowia 12,10,8,6 podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s Wtorek klata ławka prosta 12,10,8,6 ławka skos głową w dół 12,10,8,6 przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek ławka [...]