WItam 1) używajcie zwykłe hantle na płasko łatwiej wam będzie uruchomić klatę (większości ludzi ma problem z rozbudowaniem klatki piersiowej ponieważ w trakcie ruchu nie potrafią jej uruchomić jest to słaba synchronizacja jednostko motoryczna inaczej mówiąc nie kontrolując ciała dużo gadki o tym było od ARnolda :D .. klatki piersiowej później [...]
Najpierw musisz określić cel treningu jak wygląda u ciebie z podstawowymi ruchami ciała ?? Ile wykonasz prawidłowych pompek?? Ile wykonasz podciagnięć na drażku?/: ile wykonasz przysiadów z własnym ciałem ( czy potrafisz zejść na sam dół w przysiadzie ??) czy nie masz jakiejś asymetrii ciała ?? ( np:bóle barków) jeżeli nie potrafisz wykonać co [...]
Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem poza tym jak ktoś nie ma dobrej techniki i nie wiem dokładnie jak wykonać to można faktycznie nabawić się kontuzji barków.
https://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 mówie dokładnie o tym, byłbym wdzięczny za info bo niestety z tych filmików MAŁO jestem w stanie wywnioskować :/ No i co mi sie nsuwa na mysl ze jest to trening łączony (nie sposob nie robić barków, robiąc klatke). Wiec w jakim ukladzie tyg byłoby dobrze to trenować? Myśle ze serie po 4, powtórzenia [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Ten nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 razy dlatego, ze jeszcze, w 2 poniedzialki i czwratki chodze na treningi krav magi. Mam jeszcze mam jedno pytanie. Jak moglbym ćwiczyć tylne aktony barków? Wydaje mi sie, że poszły mi za bardzo do przodu i pasowałoby coś z tym zrobić
Miałem spokój trochę z tym cierpnięciem, ale wczoraj zrobiłem trening barków, w nim elementy zarzutu na klatkę i podrzutu nad głowę , nie miałem dużego ciężaru 50kg, oczywiście dziś rano obudziłem się z całą zdrętwiałą dłonią i przy śniadaniu jak jadłem to cierpły mi wszystkie palce prawej dłoni prócz najmniejszego. Panowie czy to oznacza, że [...]
To co proponujesz zatem, bo rozumiem słowa ale nie umiem wnieść tego w plan. Tzn. Z bicepsami i tricepsami, chciałbym zrobić tak, w poniedziałek na bic 4s a tric 3s, a w czwartek odwrotnie, ale jak to do klatki wnieś i barków. I jeszcze jedno, co sądzić o wyciskaniu francuskim tył czyli unoszenie sztangi zza głowy? myślałem czy tego nie usunąć [...]
Zdjęcie rtg wiele ci nie powiem bo w 90% nie pokazuje co jest problemem potrzebny ci jest rezonans który pokaże struktury miekkie. Mówiąc ja chłopski język masz spłaszczoną lordozę lędźwiowa i nadmierną kifoze piersiową z protrakcją barków i szyi zgadza się? @ beastae napisałeś nie biegać -takiej rady jeszcze nigdy nie słyszałem akurat w jego [...]
Tył barków sobie daruj-zrobisz go przy ćwiczeniach na grzbietu. Kaptury zrób z resztą grzbietu i przenieś tam również biceps. Triceps dobrze Ci "wejdzie" po klatce i barkach. Wówczas 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Nogi zostaw sama bądź dodaj do tej sesji treningowej brzuch. Wypadałoby dołożyć coś, bo 3 cwiczenia na połowę ciala to jednak za mało. [...]
W nogach ewidentnie brakuje jakiegoś dodatkowego ćwiczenia na tył uda i trzeba je uzupełnić. W grzbiecie masz za dużo tych ćwiczeń, rozumiem, że to ogromna partia mięśniowa ale wystarczą 3 maksymalnie 4 ćwiczenia w różnych płaszczyznach i ładnie grzbiet rozbudujesz. W klatce jak masz wyciskanie na poziomej ławce sztangą to już nie jest potrzebne [...]
Nie ma sensu podciągać się skrajnie szerokim chwytem, gdyż skraca się zakres ruchu i mocniejszą pracę wykonują obłe/tylne aktony barków. Optymalny rozstaw dłoni to troche szerzej niż barki.
Jak chcesz wpłynąć najpierw na grubość klatki to dołóż zamiast wyciskania sztangi na skosie daj tam wyciskanie hantli chwytem młotkowym na szerokość barków topowinno wespół z resztą ćwiczeń poprawić sytuację.
Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce: 60 kg, wyciskanie hantlami: po 20 kg, rozpiętki: po 10kg. Barki: Unoszenie hantli ku górze siedząc po 15 kg, unoszenie hantli do wysokości barkow po 10kg. Biceps: Machanie hantlami: po 12,5 kg, młotkowe 10 lub 12,5 kg. Plecy: Wiosłowanie: około 50 kg, ściaganie linki: 45 lub 50 kg
Jest to tak zwana ściąganie lub rozciąganie łopatek poprzez tak jakby wyrzut barków do przodu jakbys samymi barkami chciał siegnąć jak najdalej. Jezeli się nie myle po przejrzeniu na google grafika tego tak to właśnie wygląda. Podczas planka jest to stosunkowo prosto wykonać aczkolwiek samo cwiczenie bedzie przez to utrudnione ale chyba o to [...]
Za dużo tych ćwiczeń i serii w niektórych partiach. Martwy ciąg dałbym normalnie do grzbietu jako bazowe ćwiczenie na pierwszy ogień. W nogach natomiast dać 2 ćwiczenia na czwórki, 2 na dwójki i coś fajnego na łydki. Z klatki i tricpesa spokojnie można coś odjąć. W barkach wznosy przodem są zbędne. Daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe, unoszenie [...]
To ćwiczenie oczywiście będzie atakować tył barku bo każde ćwiczenie to zrobi, w którym odwodzisz ramię do tyłu ale lepiej by się sprawdziło jak być miał połączenie np plecy + tył barków a jeszcze lepiej by weszło jak byś miał odwiedzioną rękę 90 stopni do korpusu.
