[...] 7 6 5 powtorzen (czasem robie 4 serie z 4 powtorzeniami) Plan zmieniam ze wzgledu na to ze zalezy mi na rownomiernym nabieraniu masy(brak mi w tym planie bocznych barkow, biceps triceps i klatak tez slabo). Obowiam sie ze na tym cyklu zrobie duzo plecy i nogi jedynie Moja propozycja planu: Wt: Klatka+triceps: 1.WL plasko 12 10 8 6 [...]
[...] ich ujsciu do kregow szyjnych przez wykonywania cwiczenia z glowa odchylona do tylu lub nadmiernie wyciagnieta do przodu. Dotyczy to rowniez innych cwiczen np. na tylna cz. barkow na maszynie, polprzysiadow, MC. Aby uniknac wyzej opisanych dolegliwosci nalezy: - podczas dipsow szyje pochylic do przodu i brode przyciagnac do klatki piersiowej - [...]
Dzień 3 trningowy Dzisiejszy dzień o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta [...]
No bywają dni, że brak innego białka. A przyżądzam je w taki sposób, że gotuję w wodzie z kostką rosołową i odsączam. I zjadam takie tylko gotowane bez smarzenia. Chociaz dzisiaj urozmaiciłem te kotleciki. Udusiłem na oliwie pietruszkę, selera, marchewkę, paprykę, cukinię, cebulę i czosnek i dodałem do tego te kotleciki. Jesli chodzi o dietę to [...]
swoją drogą: klatka za dużo ćwiczeń, bez sensu osobny dzień na sam biceps, a plan nie uwzględnia barków i nóg... do poprawy. zapraszam do działu "trening dla początkujących" ;-) Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2012-03-22 00:03:37
Witam, potrzebuję pomocy w kwestii doboru suplementacji. Obecnie jestem w trakcie redukcji, albo raczej recompu. Mam 7 treningów tygodniowo (4 treningi stricte siłowe, 1 x kompleks metaboliczny, 1 x stubborn fat protocols v 1.0, 1 x lekkie bieganie bardziej dla podbicia wydolności tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni [...]
Hej, witam Wszystkich. Może opiszę co się wydarzyło przez ten rok i dlaczego jest tak a nie inaczej. Zapuściłem się jak prosiak, to fakt, ale gdy przeanalizowałem ze od czasu nieudanego testu moja dzienna aktywność była znikoma gdyż było to jedynie 3min z domu na przystanek a potem kolejne 3min do szkoły. Dobiły mnie wakacje, gdyż myślałem ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ? Mogę spokojnie łączyć te dwie partie ?
ja tam bardziej plaskiej bym sie obawial niz dobrze zrobionych barkow. autorze sprobuj chwyt neutralny hantlami. albo wyciskania szeroko od nosa siedzac na skosie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 przed barkami :) Cwicze tym systemem dopiero 3 miesiące i nie narzekam bo zauważyłem znaczną poprawę w sylwetce, tylko że początkowo nie przykladalem sie do treningu barkow i odstaja od dolnej części ręki dlatego pytam czy można ćwiczyć je z nogami bo nie chce znowu sie cofać :) Grałem kilka dobrych lat w piłkę dlatego moje nogi są dość [...]
[...] splita (na temat ktorego skutecznosc jest sprzeczna - przynajmniej w tym stopniu zaawansowania), FBW moze byc troche za malo, na pewno ukuleje nam gora klatki i tylne aktony barkow, dwuglowe ud itd. Pomyslalem, ze moze przydalaby sie minimalnie rozbudowana wersja FBW pozwalajaca troche obszerniej rozbudowac partie zachowujac idee tego treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stawia barki w nie naturalnych pozycjach wiec zaciera co łatwo zatrzeć w przyszłości może być to powodem kontuzji barków . Nokan przeczytaj co napisałem wyżej w tym poście na temat nóg znajdziesz odpowiedz albo co napisane zostało niżej. chociasz dla mnie bezsensowne jest trenowanie na systemach dzielonych [...]
witam, Mój staż treningowy to 16 miesięcy. Przez ten czas schudłam 11kg i mocno wzmocniłam sylwetkę. Na ciele nadal jednak pozostaje warstwa tłuszczu. Od 3 miesięcy moja waga ustabilizowana jest na poziomie 58kg. Obecnie moim celem jest spalenie zalegającej tkanki tłuszczowej, ujędrnienie pośladków i wyrzeźbienie mięśni brzucha!! Obecnie trenuje [...]