barkow

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

26.10 A1 -WL 50x25 70x3 80x3 90x3 100x3 105x3 115x3 120x3 125x3 130x3 -wyciskanie sztangielek skos 38kgx10 40kgx7 43kgx6 45kgx6 -wyciskanie waskim chwytem 70x12 90x10 -dips x15 x15 -wznosy barków bokiem 16kgx25 18kgx17 dropset 10kgx10 restpause 10k10 -HP 50x10 70x8 90x5 -brzuch 5s WRAŻENIA wyciskanie spoko szło na skosie dalem 45 na 48 chyba by [...]

Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]

dzień 9 tydzień 2 wtorek 04.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 13kgx5 15kgx5 17kgx5 19kgx5 wyciskanie żołnierskie 33kgx5 38kgx5 42kgx5 47kgx5 film Martwy ciąg 85kgx5 97kgx5 109kgx5 121kgx5 film Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 Push press oburącz (tu zmiana [...]

5.11 A1 -wyciskanie sztangielek w lezeniu 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx6 -pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico [...]

Myślę że tak będzie ok. Klatka: 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x 8-12 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4x 8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Biceps: 1. Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie 12-10 ruchów. 2. Unoszenie ramion z supinacją na skosie dodatnim 3 serie 12-10 ruchów 3. Unoszenie ramion na stojąco [...]

[...] nie dam rady zeby wykonac serie wioslowanie na krzyrzaku? nie wiem co to jest pierwsze slysze o takim cwiczeniu. Przy barkach wykunujesz po wyciskaniu 3cw na boczny akton barkow. Tylny akon wogole nie jest ruszany, proponuje taki trening: barki -wyciskanie sztangi znad klatki -wioslowannie sztanga stojac -wznosy boczne w opadzie tylni [...]

[...] Spectrum Minerall Caps rowniez firmy NOW. Tak Syrius dokladasz trening aerobowy. Tak kalkulujesz dobrze. Przy wioslowaniu sztanga w opadzie chwytasz sztange na szerokosci barkow a prowadzisz ja do miejsca gdzie uda lacza sie z brzuchem. Max cofniecie stawow barkowych do tylu i lokci do tylu do gory. To cw na biceps mozna wykonac, jest wypas, [...]

Panie Jacku a jeszcze na temat barków: Trening podpowiedziany przez Pana: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 15,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 15,12,10,8 Unoszenie przodem sztangi 15,12,10 Wyciskanie w siadzie sztangielek 12,10,8 Zaobserwowałem ładne rozwinięcie tylnich i bocznych aktonów, jednak odstają przednie? jakieś [...]

[...] palcach i wykonujemy "wjazd" w dol, do przodu. Po takim ruchu przychodzi czas na wykonanie fazy pozytywnej tj po tym samym torze do gory-do tylu. Na tylny akton barkow przykladowo: -wznosy boczne w opadzie -odwodzenie ramienia w skosie lub w poziomie -wioslowanie sztanga w delikatnym opadzie (mozna tez zrobic sztangielkami) Polecam [...]

[...] 2tyg organizm przystosowuje sie do panujacego klimatu. Jednakze moge podac przykladowe polaczenie, choc ze wzgled na doswiadczenia itp moza byc rozne. Np.: 1dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki brzuch 4dzien nogi lub 1dzien klatka barki(przod, bok) 2dzien plecy tyl barkow brzuch 3dzien biceps triceps przedramie 4dzien nogi

Witaj Jacku :) Nie wiem czy już mnie kojarzysz więc przypomnę Ci ,że jestem na regeneracji po redukcji z której jestem bardzo zadowolony ze względu na Twoją pomoc i moje podejście ,które zmieniłem :) Mój staż to około 2 lat z małymi przerwami z większym lub mniejszym zaangażowaniem.Teraz chcę to zmienić i przykładam się do diety ,treningu itd. [...]

Widze że tu dużo roboty Panu dali...ale ja z małym pytankiem bo spać mi nie daje. Ćwiczenia na kaptury połączyć w 1 wielką gigaserię z barkami czy ćwiczyć je osobno po treningu barków? (oczywiście tu o definicje chodzi, pewnie Pan Pamięta ale w razie co wspomniałem) Pozdrawiam ciepło miłego dnia

Aha, dobrze dodam to do barków w gigaserie będzie fajny efekt choć do plecków też jaknajbardziej jak Pan mówi szrugsy ze sztangą z tyłu najlepiej zastosować czy klasyczne? Dziękuje i pozdrawiam miłego dnia i spokojnej pracy

Witam Panie Jacku jak poprawnie technicznie wykonywać wiosłowanie sztanga w lekkim opadzie tułowia? Chodzi o trening na tył barkow - jaki rozstaw rąk, do kąd starać się podnosić - do brzucha czy jaknajwyżej sie da ect... Jeszcze nigdy nie stosowałem takiego ćwiczenia dlatego zwracam się do Pana z tym problemem...

[...] + BRZUCH Klatka Wyciskanie skos 15-12-10-8 Wyciskanie w neutralnym chwycie 12-10-8 Rozpiętki głowa w dół 3*12 Przenoszenie 2x10 BARKI --wioslowanie sztanga na tyl barkow 20, 3*12-8 -wyciskanie sztangi znad klatki 20,12,8,6(drop set czyli przegląd stojaka) -wznosy boczne sztangielka lezac na lawce skosnej 20, 2*12-8 -Szrugsy 20,2*15 [...]

witaj, nanosze porpawki DZIEN 1 : KLATA, TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 prog JESLI CHCESZ DODAC WYCISK W DÓŁ TO UTAJ DAJ SKOS GÓRE -wyciskanie sztangi glowa w dol 4* 12 10 8 6 prog W SUMIE NIE POWIEM PO CO PROGRESJA ALE SKORO LUBISZ -rozpietki na plaskiej 4*10 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12 10 8 prog -wyciskanie [...]

Aidstep: do barków dodaj sztrugsy A nogi podziel na "dwugłowe i czworoglowe" łydki na: "płaszczykowate" i "brzuchate". Przy barkach daj "wzniosy bokiem w opadzie" stojąc, ale przechylowany do przodu lub leżąc przodem na ławce skośnej. Ciąg połącz z wyciskanie hankli/sztangi na ławce skośnej. Sądzę, że [...]

[...] minut. 12/10/8 no daj na brzuch, jasne;) pytanie jeszcze o cwiczenie 2 podciaganie na drazku ale jakie z moim stazem to raczej normalnie podchwytem z rekoma na szerokosc barkow czy w ten sposob moze byc?? wolal bym szerokim nachwytemale zbyt wiele razy sie w ten sposob nie podciagne tymbardziej trzech serii zrrobic. chociaz z drugiej strony [...]

24.04.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]