barkow

Sobota – plecy/biceps/tył barków B Start godzina 10 z minutami. Rano miałem jeden temat służbowy, więc trening ciut później niż zwykle. To ostatni trening z obecnej fazy 13 mezocyklu IV. Znowu dobry trening. Siłowo chyba bez zmian. Nie zapisywałem ostatnio ciężarów, skoro to tylko 3 tygodniowa faza. Od poniedziałku kolejna faza - 14 (3 tygodnie). [...]

Tomaso, wiem że kluczem jest dieta. Wiem że zbyt wielka nadwyżka, prowadzi prawie tylko do rozrostu tkanki tłuszczowej. Nie jem wszystkiego co popadnie i nie trzymam 1500kcal nadwyżki, dodałem około 500-600kcal, aby ten proces trochę przyspieszyć - nawet kosztem złapania trochę większej tkanki tłuszczowej. Drugą masę planuję zrobić spokojniej. [...]

jeszcze mam pytanie, dzisiaj robiłem przysiady i w pierwszej serii było 7 powt, reszta serii ok, ciężar 40kg jak na mój wiek i możliwości, bo dopiero zaczynam prawdę mówiąc na poważnie treningi. Będą jakieś spadki jesli padnę przy jakiejś serii? Wracając do planu, wiosłowanie hantlami naprzemiennie - lewa > prawa, 10 powt każda będzie ok czy [...]

14.09 Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc 60x8 65x8 70x5 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45x8 45x7 45x8 3. Rozpiętki skos dodatni 11x8 12x8 12x8 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc. 32x8 34,5x7 37x5 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc oburącz. 11x8 11x7 11x8 6.Podciąganie wąskim podchwytem (nieco węziej niz [...]

Pon: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /5-8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10-12 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10-12pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 barki -unoszenie hantelek na boki /10-12x3/4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10-12x3/4 triceps -francuskie sztangą / 10-12x3/4 -pompki na poręczach z obciążeniem / [...]

daj przysiad bulgarski :-)) co do barkow rowniez widzialbym 3 bardziej ciezkie cwi, np wyciskanie zolnierskie zamiast wznosow tak samo olal wyciagi przy ramionach;-)

Jeśli masz możliwość to rób wyciskanie sztangą stojąc a nie siedząc i nie zza głowy tylko sprzed, mniej kontuzjogenne dla barków, jeśli nie to proponuje zmienić na sztangielki - będzie nowy bodziec. Smith w ogóle moim zdaniem w tym ćwiczeniu będzie bardziej kontuzjogenny bo narzuca tor ruchu.

tylko że przy podciąganiu sztangi do brody angażuje się więcej mięśni barków niż przy unoszeniu bokiem ?

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem.

ja na Twoim miejscu bym odpuścił takie tyranie barków przez siłę sam wiem jak to jest i czasem w ostatnim powtórzeniu tak się wyginałem że szok... aby tylko zrobić to powtórzenie... wtedy zmniejszyłem ciężar i robiłem wyciskanie na 12-15 pow. znacznie lepiej na tym wyszedłem + podczas takiej siłowej zabawy tylko nabawiłem się kontuzji ;)

Apokalipsa a co sadzisz teraz zmniejszylem intensywnosc bo fakt przeladowany byl troche. Plecy: -wiosłowanie hanttlami w opadzie 4x10 -półsztanga 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem na ławeczce 3x10 -wiosłowanie sztangą 90stopni lekko 7x12 -dzień dobry 7x12 -plank prosto-tył-skos-na przemian 4s po 30-60sek Nogi: -fronty 5x10 -wykroki 4x12 [...]

Zakwasy nie swiadcza o tym czy dobry trening wykonales. Na tyl barkow polecam face-pull. Mysle, ze jedno cwiczenie na lydki 4 serie wystarczy. Co do najszerszych grzbietu to wioslowanie sztanga, przynajmniej moim zdaniem. A co o tym swiadczy ze dobry trening wykonalem? Od piatku do dzisiaj czuje ze mam problemy z chodzeniem przez zakwasy

Wzielem z podwieszony treningów i troszke tylko zmkeiniłem co teraz sądzisz o tym: Plecy: -wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 -półsztanga 12-10-10-8 -dzien dobry 15-12-12-10 Nogi: -fronty 12-10-10-8-8 -wykroki 12-12-12-12 -uginanie nóg leżąc 12-10-10-8 -uginanie nóg siedząc 12-10-10-8 -spięcie na palce 3x15 Barki: [...]

-prostownik 3serie 12/10/8 -szrugsy 3serie 12/10/8 Barki: -wyciskanie na maszynie 3serie 12/10/8 -unoszenie sztangi do klatki 3serie 12/10/8 -unoszenie hantli nad głowę tylko, że ja to robię na maszynie -unoszenie hantli siedząc(tył barków) Triceps: -pompki na poręczach 3serie po 5powtórzeń ponieważ, zacząłem to robić z jakiś tydzień temu i nie [...]

[...] ponieważ mam możliwość to jako 3 cw rozpiety czy pompki ? ma to wgl jakiess znaczenia ? i co jesli chodzi o mostkowanie mam dlugie ramiona i mocno rozbudowany przedni akton barkow Co do orzechow zamienie na ziemnne ale bez soli ponieważ ogólnie fundusze mam ograniczone i takie wloskie drogo mi wychodzi musze oszczędzać na wszystkim Zmieniony [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

plecy + tric+tyl barkow nogi+lydki+brzuch klata+bic + barki Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2015-09-28 13:49:18

Poza tym po całym treningu nóg nie licz na dobrą pompę barków.Być może to nie jest kluczowe, aczkolwiek na pewno dla niektórych ważne.

28.09 Klatka, Biceps, Brzuch Wyciskanie leżąc 62x8 64,5x8 67x8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 47x8 47x8 47x8 Rozpiętki skos dodatni 12,25x8 13,5x8 15x8 Uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 32x8 34,5x8 37x5 Uginanie przedramion siedząc chwyt młotkowy 11x8 11,5x8 12,5x8 Podciąganie wąskim podchwytem 10kgx7 10kgx8 10kgx6 Wznosy nóg w zwisie na [...]

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]