barkow

Przy treningu klatki wrzuciłbym rozpiętki, do tricepsa koniecznie uginanie francuskie Nogi ok, przy treningu barków szedłbym w wolne ciężary, wywaliłbym oba ćwiczenia na linkach i wykonywał je wolnym cieżarem, dodałbym unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przy bicku 21 rób na koniec na dobicie, młotki mogą zostać, potem uginanie sztangi/łamanego na [...]

w polowie treningu barków %-) i lekka pompka wypiski powrzucam potem https://imagizer.imageshack.us/v2/300x399q50/191/lffi.jpg sory za chvjową jakość, nie wiem czemu tak rozmazane, u mnie na kompie jakosc niebo lepsza Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-03-02 16:35:35

Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 51 2.szerokość obojczyków - 41 3.szerokość bioder - 38 próba wyciskania 70kg (od 2:10) http://www.youtube.com/watch?v=4UqGog74dq0 fotki za chwilkę będę pstrykał

Etap drugi: Szerokość barków: 53cm Szerokość bioder: 34,5cm Szerokość obojczyków: 42cm 8 x 90kg :-) Od 00:20 zaczyna się próba. http://www.youtube.com/watch?v=fMk9ovJKETo

Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 52.5 cm 2.szerokość obojczyków - 46 cm 3.szerokość bioder - 36.5 cm filmik też jest ale sie dopiero wgrywa na youtube. nie spodziewalem sie ze tak dlugo to bedzie trwalo, takze prosze o wyrozumialosc jesli nie zdaze do 20. swoja droga wynik i tak bez szalu bo tylko 65 kg. myslalem zeby sprobowac 70 ale [...]

Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]

Raczej nie robił bym tak tylko klatka i przód barków i plecy-tył ... Skup się na technice i odpowiedni kąt siedziska ustaw i będzie okej. A jak się boisz to zrób 12 serii klatki bo to w sam raz

03-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta( zamian chleba na galaretkę) bilans zachowany białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Waga: leci dół bf: leci w dół Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce [...]

03-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta( zamian chleba na galaretkę) bilans zachowany białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Waga: leci dół bf: leci w dół Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce [...]

Czwartek zamień z piątkiem. Jeśli Tobie pasują nogi we wtorek a plecy przed/po tylnym aktonie barków no to dobra. Aż tak ważne to nie jest :-).

Przeprszam ale bład sie wkradl Pomiary konkursowe : 1.szerokość barków - 52.5 cm 2.szerokość obojczyków - 36 cm a nie 46 :) 3.szerokość bioder - 36.5 cm

w tygodniu A nie masz barków, ani brzucha, w tygodniu C znowu 2 brzuchy i pełno cardio... chyba, że to jakiś misterny plan z budowaniem siły biegowej :-P Ale barki to bym wkleił do pierwszego tygodnia

Ostatnie ćwiczenia: 17 i 19.02 Były to nogi i 19-go ramiona w super serii po 3 ćwiczenia. Dzisiaj (3.03) klatka, biceps, tył barków: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x - wyciskanie na skosie (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie [...]

jest :-))jak robiłem cardio na rowerku to czułem spięcie na boku i z tyłu barków :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 18:07:24

Waże się tylko gdy jestem na siłowni i waga cały czas pokazuje 80 kg. Sylwetka się polepsza, w czwartek po siłowni wrzucę fotki bo na pompie efekt jest bardzo zadowalający :-D a co do tych 200 kalorii to sobie je odpuszczę bo nie czuje braku energii tylko ta 2 dniowa choroba mnie przestraszyla ale mogłem się tego spodziewać skoro wszyscy w domu to [...]

Zapomniałem napisać że czwartkowy trening barków. Będzie bardzo oryginalny :D

To ćwiczenie jes znane i nie jest wcale "dziwne". Dobre min. na tył barków. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-05 07:48:52

No no - do pierwszej kontuzji barku albo lokcia. Zwroccie uwage na naturalnosc tego ruchu. Kompletnie wszystko powykrecane. Na tyle barkow jest uwazam mnostwo dobrych innych cwiczen. Ale kazdy moze robic to co uznaje. To tylko moje zdanie.

Ćwiczeń sporo mnie najlepiej pompują takie jak wyciskanie w wąskich chwycie, wyciskanie francuskie i pompki w podporze tyłem. Przy pompkach na poręczach mocno angażuje się klatka i przód barków. Metod wiele wyprosty na wyciągu też ładnie pompują.

To ćwiczenie jes znane i nie jest wcale "dziwne". Dobre min. na tył barków. Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-05 07:48:52 pytałem ,bo ja nigdy tego tak nie wykonywałem,no ale człowiek całe zycie sie uczy, nie chce podważać opinii mistrza ,bo na fotce jest siłownia i uczeń Andrzej Brzezinskiego. dobra spadam ,dzisiaj barki ,triceps ,cos [...]