barkow

Witaj bartek19133 Nie jest to dobry wybór jak koledzy powyżej napisali. Gryfy są małej średnicy i wytrzymałości, dostajesz 25mm gryf a obciążenie 30mm co sprawia że ciągle będzie Ci się obluzowywało. Obciążenia są bituminiczne, wykonane są one z betonu w plastikowej osłonce, cechują się one małą wytrzymałością na uderzenia i upadnięcia podczas [...]

W sobotę nogi... To mało ciekawy trening, ale nie zapominam. Ciaganie sznurkow pod roznymi katami na poszczegolne akony barkow to dopiero nudny trening. Nawet by mi sie nie chcialo na silke ruszyc dupe zeby robic takie bezuzyteczne cwiczenia. Co innego serie siadow, to dopiero rozp*****la!

sylwetka swietna, widac niezly gen do klaty masz bo robi wrazenie, troche rece przymale i boki barkow przydalo by sie troche podbudowac, ale caloksztalt jak pisalem , robi wrazenie Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2012-08-10 16:49:10

Niestety wczorajszy trening został przeniesiony na dzisiaj z powodu nagłej wizyty u dentysty{:-(. Dlatego też zaraz spadam na trening barków i tricepsów ,a wypiskę wrzucę wieczorem;-)

Nie, nie czytałem na portalu potreningu :) Adresu raczej nie moge podawac ze wzgledu na inne zrodla ale moge zacytowac kawałek prosze: Dlaczego kulturystyczny trening może przyczyniać się do spadku siły? Czyli nie taki split efektywny jak go malują... Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje [...]

BARKI+TRICEPS unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x5 12x7 15x4 podciąganie sztangi do brody 12x26 12x28 12x30 20x18 odwrotne Rozpętki 12x5 12x3 15x3 wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc 12x33 12x38 12x40 15x33 pompki na poręczach 8xcc 8xcc 8xcc 10x3 francuz 12x16 12x21 13x25 20x16 ściąganie linki na wyciągu górnym 12x13 12x16 12x21 [...]

Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - krzyżowanie rączek wyciągów dolnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 3x12 http://storage.sfd.pl/1/images2005/20051224155610.jpg - krzyżowanie rączek wyciągów górnych w bramie [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Pomiary wagowo-obwodowe 11 sierpień 2012 Wzrost: 178 cm/ 178 cm/ 178 cm Waga: 74,2 kg/ 75 kg/ 74,7 kg Obwód przedramienia: 29 cm/ 29,5 cm/ 29,5 cm Obwód ramienia: 34 cm/ 34,6 cm/ 35cm Obwód łydki: 38,5 cm/ 38 cm/ 38 cm Obwód uda: 58,5 cm/ 60cm/ 60 cm Obwód bioder:93 cm/ 94cm/ 93cm Obwód wokół pępka: 74 cm/ 75 cm/ 73,5cm Obwód klatki piersiowej: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 37 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

Co do barków i nóg znalazłem szybko inormację że jednak można łączyć: http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI%2C_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134-s1.html http://www.sfd.pl/barki_i_nogi_na_jednym_treningu-t299734.html Oczywiście zalecane jest żeby tak nie robić :) Znalazłem Push/Pull ale muszę mieć chwilkę żeby poczytać. Czy na w [...]

Po pierwsze głupotą jest ćwiczenie barków z nogami

Byłem u trenera, mówi że powoli już zaczyna sylwetka jakoś wyglądać, priorytet teraz mi dał na dół klatki i na kulistość barków w diecie jak na razie bez zmian.

Siema, trochę zaniedbałem dziennik, ale wrzucam dwie zaległe wypiski. Z środy, oraz wczoraj. Teraz już na bieżąco będę starał się wszystko wrzucać jak do tej pory. Cieszy fakt, że wczoraj w każdym ćwiczeniu dołożyłem po 2,5kg. Siła rośnie, więc pozytywnie. Będą to suche wypiski, bo nie pamiętam jakie to tam zdjęcia szamy robiłem, a i nie myślałem [...]

Samo " kręcenie barkami" spowoduje to że za jakiś czas doznasz jeszcze większej kontuzji ;-) Najlepiej robić rozgrzewkę barków , robiąc unoszenia rąk do pewnego poziomu. Ruch rotacyjny prowadzi do uszkodzenia stawu , jego osłabienia , zaburzenia prawidłowej pracy rotatorów itd. Reasumując unoszenia + trening rotatorów o którym wiele osób zapomina.

Zgadzam się z Tobą że lepsze to niż całkowity brak rozgrzewki. Jednak chciałem zwrócić uwage na sama istote rozgrzania. Ma ono uchronić nas przed kontuzją a nie "narażać' na nia. Zresztą mawash i junior poruszyli temat rogrzewki barków w jednym z odcinków sfd.

Pewne schematy są utarte i później powtarzane, gdzie nikt się tak naprawdę nie zastanawia, dlaczego to robi. Tak naprawdę ruch powinien być zbliżony, do tego ruchu, który będziemy wykonywać. Jako formę rozgrzewki można dać coś ala boksowanie, czy unoszenia, ale unikałbym ruchów okrężnych. Po drugie przy wyciskaniu u większości osób łokieć jest w [...]

http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg 12 sierpień 2012 Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 5x3, 7x3, 10x3, 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3/ 12x3, 15x3, 17x3, 20x3, 22x3, 25x3, 27x3, 30x3, 32x3, 35xF/ 2.DB HP jednorącz 30x3, 32x3, 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3/ 35x3, 37x3, 42x3, 45x3, 47x3, 52xF/ 3.HP sztanga 28x6, 38x6, 48x6, [...]