Chłopaki..... I podciąganie wzdłuż tułowia (pośrednio oprócz barków) i "szrugsy" świetnie wpływają na kaptura. Dorzućcie do tego zarzut sztangi na klatkę i macie 3 dobre ćwiczenia. Pozdro. BOOOOOOOGIE WOOOOGIE
Mmmmmy...szrugasy moje ulubione ćwiczenie na zakonczenie treningu barków..wykonuję je na sztandze (90 k) z przodu i z tylu, a czasami jak czuje ze jeszce nie dalem czadu to dodaje sztangielki (po 45 k) REDRUM it's my not recommended behavior
[...] jest takie,ze hantlami lepiej wchodzi,bo rece mozna idealnie przylozyc wzdloz ciala... Ja na sztandze biore od 80-90-105... Znam ludzi co nie cwicza kaptorow,poniewaz twierdza,ze zwezaja optycznie barki,a inni,ze przy cwiczeniach barkow juz wystarczajaco sie mecza... Kaptury sie przydaja do pchania taczki ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
Jakie są ćwiczenia na mięsnie proste grzbietu.I co to znaczy porgressja ciezaru i zmniejeszenie liczby powturzeń? Barków nie robie poniewaz jestem za mlody i tak jestem maly mam nadzieje ze urozne i nie bede obciążał kiregosłupa. A nogi robie czasami miedzy serjami. A do diety nic nie dodasz. A w treningu tricepsu te ćwiczenia są mi wystarczające [...]
Zasada Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. Ćwiczenia na m.proste grzbietu znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń-str.gł. Co do treningu [...]
zgadzam sie, dobry rozpis, ale poprostu chodzi mi o to, ze nie na treningu klaty odczuwam straszne zakwasy, tylko na treningu barow PO klacie.po twoim rozpisie wynika, ze dajesz wiecej czasu na regeneracje po treningu barkow, a ja go potrzebuje miedzy klata a PRZED barami. pozdroofka MiF
Czy efektywniejsze-trudno powiedzieć-z klatki mocniej angażuje górną klatke-zza głowy dużo mniej-więcej przednie naramienne i boczne. Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach. Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po [...]
Przemas polecam kawke (jezeli pijesz) Da Ci malego kopa,no i tloszczyk szybciej sie spala... Zobacz tez do odzywiania,bo bez odpowiedniej diety malo zrobisz.... A na szerokosc barkow to chyba podciaganie na drazku jest OK... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
eee tam. najwazniejsze jest aby rece byly wyzej, a nie nogi. klatka piersiowa musi zchodzic ponizej poziomu dloni. najlepiej rece poloz na dwoch lawkach lub cos w tym stylu. a co do rozstawu rak to optymalnie jest na szerokosc barkow. evil and drunk
Oj widzę ,że źle się dzieje.Michail ma racje , trzeba spokojnie rozmawiać , po co te awantury.Pogodze was , widziałem ostatnio gościa , który przy wadze 68 kg wyciskał 150 kg , nie robi barków nigdy , a na triceps szkoda nawet pisać.Z tymi zakwasami to też bywa róznie On bieże sztangę bardzo szeroko i prawie ich nie ma. P.S. Witaj Michail jak tam [...]
Bardzo ciekawa modyfikacja treningu-myślę,że jest także3 efektywna-przynajmniej na oko-wiesz,każdy reaguje inaczej,ale sądzę,że na mnie by podziałało. Co do łaczonych serii-bo tak je raczej bym nazwał-jesli sa na tę samą grupę-to oczywiście możesz połączyć je wielokrotnie-do 4 na raz.Osobiście(np. trening barków)-poleciłbym Ci ten, który [...]
Borucie chyba chodziło raczej o unoszenie samych barków coś tak jakbyś "wzruszał ramionami". Ciężko to wytłumaczyc -coś ala szrugsy kulturystyczne. A jesli nie o to to Boruta wyjaśnij KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"
Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]
Szerokosc barkow to kwestia genetyki... Jedni maja szerokie barki bez cwiczen inni cwicza i trudna im dojsc do pozadanych wielkosci... Takie jest moje zdanie... ===--)> ....Cichy-Figa.... ===--)>
1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu 2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki [...]
[...] oraz problemy z łopatkami to dwie najczęściej spotykane kontuzje, których nie możesz ignorować. Początkowo objawia się to brakiem równowagi w umięśnieniu struktury okołobarkowej i łopatkowej. Ścięgna mięsni łopatkowych i tkanka zawierająca płyn smarujący staw ulegają zapaleniu i puchną, przez co przestrzeń zabezpieczona dla tych struktur [...]
Ja polecam tzw. szrugsy ze sztangielkami, sztangą. Jest to co prawda ćwiczenie na naramienne. Polega na podciąganiu barków do uszu a tym samy wzrost mieśni naramiennych (kapturów) które w rzeczywistości dają efekt zwiększenia i ogrubienia się szyji. Ćwiczenie to możan wykonywać z przodu jak i z tyłu tułowia. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma [...]
